寫字樓里的OL們總是長(zhǎng)時(shí)間在案頭忙碌。用電腦、看文件、商量研究……好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊。生命在于運(yùn)動(dòng)，老話還得聽聽，辦公室里再忙，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康、預(yù)防疾病。

寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持？

屬于OL的office養(yǎng)身秘笈

一、叩頭。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。 全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

二、梳頭。

首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

三、擊掌。

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

四、浴手。

浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸。

先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮唇。

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰。

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

十、散步。

散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共�，否則達(dá)不到鍛煉目的。

2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人）三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長(zhǎng)功用才能顯現(xiàn)出來(lái)。

青春期是人的一生中身體急劇發(fā)育的時(shí)期。醫(yī)學(xué)上把第二性征開始出現(xiàn)到收成熟，身體停止 長(zhǎng)高這一階段稱為青春期。通常指十二、三歲至十七、八歲，它是人的身高和體重的突增和 性發(fā)育成熟的過程，也是人生的轉(zhuǎn)折時(shí)期，是向成人過渡的階段。一般來(lái)說，女孩比男孩的 青春期要早開始早結(jié)束1-2年。

女性青春期的變化有以下幾方面：

（1） 身高和體重的突增是青春期少女的顯著特點(diǎn)。10歲以后，少女的身高往往比同齡 的男孩 稍高，9-14歲的幾年間，身高平均每年增長(zhǎng)6-8厘米，多者可達(dá)10-13厘米；體重的增加則與身 高的增長(zhǎng)成正比，平均每年增加5-6公斤，多者達(dá)10公斤。

（2） 女性到了青春期，其第一性征-生殖器官開始逐漸發(fā)育成熟。青春期，外陰的發(fā)育表現(xiàn) 為大陰唇豐滿，小陰唇增大延長(zhǎng)，覆蓋住陰道口，色素沉著加深。陰道長(zhǎng)度增加。女孩10歲時(shí) 陰道只有3厘米長(zhǎng)，12歲以后能長(zhǎng)到7厘米長(zhǎng)。陰道粘膜也隨著成熟起來(lái)，陰道內(nèi)的堿性分泌物 ，在陰道桿菌的作用下，變成酸性液體，具有較強(qiáng)的殺菌力，增強(qiáng)了對(duì)細(xì)菌侵襲的抵抗力，成 為女性內(nèi)陰的衛(wèi)士。子宮增大、肌肉變厚，整個(gè)子宮體要比青春期這前增大一們。在青春期， 卵巢的變化最大，它不僅體積嗇，而且還把卵泡孕育成熟，開始排卵，同時(shí)周期性分泌女性激 素。這時(shí)少女開始來(lái)月經(jīng)。

（3） 出現(xiàn)第二性征。生下來(lái)就已經(jīng)形成的生殖器官，稱為主性器官，也叫第一性征。男孩包 括陰莖、輸精管、睪丸，女性則有陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。到了青春期，男女在外形上 出現(xiàn)了明顯的差異，稱為副性征，也叫第二性征。男性的第二征如高大身軀、粗壯的肌肉、突 出的喉結(jié)、低沉的聲音、濃重的胡須等，而女性則完全是另一種情況：乳房豐滿而隆起、乳暈 加深。喉結(jié)不象男性那么明顯突出，聲帶變長(zhǎng)，聲音變細(xì)。陰毛、液毛相繼出現(xiàn)，開始發(fā)育時(shí) 稀疏、細(xì)軟，生長(zhǎng)范圍小，以后逐漸變得濃密、粗硬，范圍增大。女性陰毛從陰阜漸及大陰唇 ，以后又?jǐn)U展到恥骨聯(lián)合，以陰阜分布最為濃密，在恥骨聯(lián)合上呈倒三名形分布；液毛超出液 窩中心部。骨盆橫徑漸漸變寬，胸、肩、臀部的皮下脂肪增多，使胸部豐滿而隆起、臀部變圓 、腰部相對(duì)較細(xì)，身材窈窕，肢體柔軟豐滿，皮膚細(xì)膩，呈現(xiàn)出女性特有的體態(tài)曲線。

由此可見，青春期確實(shí)是人體發(fā)育的轉(zhuǎn)折關(guān)頭，是身體成長(zhǎng)的定型階段，對(duì)于體格的健壯以及 如何塑造身材、體型都十分重要，因而這一人生階段很為醫(yī)學(xué)專家所關(guān)注，也為家長(zhǎng)以及個(gè)人 所重視。由于這一時(shí)期人的心理變化也很大，是知識(shí)積累、性格定型階段、所以亦被心理學(xué)家 、教育家以及社會(huì)學(xué)家秘注意。 青春期雖然比童年時(shí)身體抵抗力增強(qiáng)了，但也不能忽視，一些傳染病、常見病，如肺結(jié)核、肝炎、腎炎、心肌炎、月經(jīng)紊亂、神經(jīng)官能癥等明顯增多。

曾幾何時(shí)，“坐辦公室”是多么讓人羨慕的工作，風(fēng)吹不到，雨淋不著，可如今，那些曾讓人羨慕的“坐辦公室”的人卻為此付出了健康的代價(jià)。國(guó)家體改委最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)知識(shí)分子的平均壽命只有58歲，而同期我國(guó)國(guó)民期望壽命將近75歲。另一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，在北京，知識(shí)分子平均壽命從10年前的58—59歲降至53—54歲，比北京市民平均壽命78.5歲低了20多歲。由此不難看出，現(xiàn)代年輕上班族的健康狀況十分堪憂。

辦公室噪音是威脅健康的“隱形殺手”

在辦公室里工作，有時(shí)卻不明原因地感到頭暈、心煩，注意力不集中。出現(xiàn)這些情況往往與辦公室噪音有關(guān)，現(xiàn)在辦公室噪音已成為威脅上班族健康的“隱形殺手”。

現(xiàn)在寫字樓越來(lái)越多，辦公室噪音主要來(lái)源于電腦主機(jī)、傳真機(jī)、冷氣暖氣的送風(fēng)聲，此外還有室外交通等噪聲。電腦較多、面積不大的辦公場(chǎng)所噪聲污染更重，一般的人在40分貝左右的聲音下可以保持正常的反應(yīng)和注意力，但在50分貝以上的聲音環(huán)境中工作，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)聽力下降、情緒煩躁，甚至?xí)�出現(xiàn)神經(jīng)衰弱現(xiàn)象。

辦公室噪音并不是音量越高污染越大，低噪聲污染同樣不可忽視。空調(diào)、電腦主機(jī)、傳真機(jī)的嗡嗡聲及鍵盤聲等音量并不大，但多種聲音組合起來(lái)對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生沒有規(guī)律的刺激，在有噪聲辦公室里工作的人，體內(nèi)腎上腺素水平會(huì)升高，對(duì)心臟是一種刺激，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)損害心臟。

室內(nèi)工作人員如果無(wú)法改變工作環(huán)境，可以戴上耳機(jī)，還需注意工作一段時(shí)間后到戶外活動(dòng)一下。

“坐辦公室”容易引起頸椎、腰椎病

坐在寬敞明亮的辦公室里工作曾經(jīng)讓很多人羨慕得眼紅，可長(zhǎng)時(shí)間靜坐在電腦前、辦公桌旁，疏于鍛煉，使得致病因素悄然潛入人們體內(nèi)。比如，長(zhǎng)時(shí)間伏案可以導(dǎo)致頸椎病、腰椎間盤突出癥，心臟病、糖尿病也與肢體欠缺運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

專家指出，長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室由于長(zhǎng)期前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)；長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)，讓頸部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負(fù)荷，引起一個(gè)無(wú)菌性的炎癥，就會(huì)在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫，這種情況就會(huì)產(chǎn)生一些疼痛的因子來(lái)刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛。另外，就是由于肌肉這種勞損以后，使得頸椎的椎間盤退化，產(chǎn)生骨質(zhì)增生，椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng)，由神經(jīng)引起疼痛。

另外，由于長(zhǎng)時(shí)間地坐在坐椅上，體位相對(duì)固定，姿勢(shì)較少變化，腰部肌肉常處于某個(gè)方向的緊張狀態(tài)，使他們成為了腰椎間盤突出癥的多發(fā)人群。有的病人表現(xiàn)為持續(xù)性痛麻，癥狀重者影響行走活動(dòng)，嚴(yán)重者下肢癱瘓。　

辦公室的壓力給健康加壓

在辦公室里，人際關(guān)系、工作關(guān)系都給人們相當(dāng)?shù)膲毫�，激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)，使人們長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞心勞力，沒有休閑，精神總是處于高度緊張的狀態(tài)。

從醫(yī)學(xué)上講，一旦遇到壓力，人的身體會(huì)分泌交感神經(jīng)素與腎上腺皮質(zhì)類固醇等荷爾蒙，其中交感神經(jīng)素會(huì)讓人的心跳加快、血流上升，而交感神經(jīng)長(zhǎng)期太興奮，首先會(huì)影響心臟血管。交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。醫(yī)學(xué)研究也證明，交感神經(jīng)太興奮，會(huì)使人突然心律不整。可怕的是，這樣的侵害過程無(wú)聲無(wú)息，一旦病發(fā)往往令人措手不及。

壓力太大時(shí)，身體所分泌的腎上腺皮質(zhì)類固醇，會(huì)減少免疫系統(tǒng)淋巴球的數(shù)量，而使人的抵抗力減弱。研究表明，越覺得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。處于長(zhǎng)期精神壓力下（如持續(xù)與同事或家人發(fā)生沖突），生病的概率會(huì)增加3—5倍。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。小至感冒，大至癌癥，都有可能。壓力如雪球越滾越大除了生理層面外，過多的工作壓力，其實(shí)對(duì)心理也是個(gè)沉重的負(fù)擔(dān)。

因此，長(zhǎng)坐辦公室的人要合理安排工作，調(diào)整工作狀態(tài)，排解壓力，改變不良的生活方式，這樣才能讓健康永伴。