臉部瑜珈

所需時間：40分鐘左右

功效：對皮膚黯沉和肩頸酸痛等情況有一定的改善

在午間美容項目中，美容師特地推薦了“臉部瑜珈”。據(jù)彭樹梅國際美容事業(yè)機構總經(jīng)理黃姿嘉介紹，臉部瑜珈就是通過專業(yè)美容師的特殊手法幫助臉部做瑜珈，讓臉部肌肉充分放松，加上延伸到肩、頸和前胸的按摩，就像做瑜珈般讓身體延展、放松的感覺。步驟如下：

1.背部舒緩按摩：在正式面部療程之前先打通背部穴位，對于接下來療程有很好的幫助吸收作用，同時也可以幫助入睡。2.精華液導入：在進行卸妝及清潔后，美容師會根據(jù)每個人的肌膚特點選擇適合的精華液進行導入，讓肌膚迅速回復光彩。

3.牛角板按摩：適當?shù)木�油搭配牛角板和正確的淋巴按摩技巧可大幅度促進血液循環(huán)的代謝速率，改善臉龐、下巴及上眼皮、眼瞼等處的浮腫狀況。經(jīng)過此步驟后臉部有發(fā)熱的感覺，舒緩眉頭、額頭的肌膚緊張情況，芳香精油可以幫助你有個甜美的午休。

4.舒穴療法：這一步驟就被稱為“幫臉部做瑜珈”。以瑜珈手法做穴點式按摩，通過提拉肌肉，可以讓臉部揮別平面的疲倦狀態(tài)，回復立體線條，更緊實更有彈性。

5.六覺疏通：該步驟針對肩頸痛等職業(yè)病特別設置。“六覺”是指聽覺、視覺、嗅覺、觸覺、味覺和意覺，通過美容師對頸部和背部幾條經(jīng)絡的拉伸，讓臉部肌肉、頸部肌肉放松，從而使六覺得到舒緩。

6.冰倒模：在面部肌肉完全放松的情況下再敷上一個具有保濕功效的冰膜，瞬間拉提肌膚組織，讓肌膚呈現(xiàn)更清澈透亮。

溫灸美容

所需時間：整個過程約需1小時

功效：舒緩疲勞、促進循環(huán)和保健

溫灸美容是具有中醫(yī)療效的美容項目，它利用灸法的原理，通過艾草和十幾種名貴中草藥特制成條狀，點燃后放入溫灸器內(nèi)滾動于經(jīng)絡穴位或患處四周，熏灸、按摩、借助溫熱性和藥物作用，以溫通經(jīng)絡、調(diào)和氣血。溫灸一般用于背部刮痧溫灸療法和卵巢保養(yǎng)。因為背部齊集了全身很多的穴位和淋巴結(jié)，它與人體臉部、卵巢等部位有一定的聯(lián)系，如果背部護理不注意將導致背部皮膚循環(huán)不暢通，將會導致臉部和其他部位的問題，如臉色黃、內(nèi)分泌不好等。

記者在現(xiàn)場看到，美容師先清潔肌膚，去除皮膚角質(zhì)，然后在腹部滴上幾滴精油進行按摩。在特定的穴位上敷上具有溫補作用的姜片和殺菌功效的艾草，點燃艾草條一端，并吹滅明燃，將一端推入溫灸器，輕輕按動溫灸器彈力，讓艾草條露出適當長度時夾緊，溫度應確認為不觸及皮膚。在背部或腹部相應穴位上進行薰灸，每次溫灸5～15分鐘，使局部皮膚紅潤，灼熱。最后，搽上潤膚乳，使肌膚滋潤、緊實、有彈性。

瑤族藥草浴

所需時間：最好不超過20分鐘

功效：防治疾病、改善血液循環(huán)、促進腸胃蠕動

藥浴療法是利用不同水溫和在水中加入藥物，通過沐浴而達到防治疾病、強身健體的治療方法；它與一般的SPA區(qū)別在于在過程中加入了不同的藥物。美容師JOY介紹，瑤族藥草浴的熱感受非常好，所以是秋冬SPA的很好的選擇。漢方藥草養(yǎng)身浴是云南瑤族醫(yī)藥的瑰寶，其配方包括38中漢方藥草。在進行藥草養(yǎng)身浴時感覺非常溫暖，出汗和排毒的感覺特別強烈，在用藥浸泡5分鐘左右，前額開始有汗珠滲出，這是皮膚汗腺分泌排出毒素的表現(xiàn)，人在浴后能感覺皮膚變紅。因為其排汗功效可改善皮膚營養(yǎng)，促進皮膚新陳代謝。

泡完藥浴渾身熱辣辣，為了讓肌膚更容易吸收養(yǎng)分，最好再進行一個給全身肌膚進行淋巴排毒的精油按摩，針對人體頸部至鎖骨、腋窩、腹股溝、膝窩等幾個淋巴結(jié)進行排毒護理。

咖啡是當今世界上消費量最大的一種飲料，近年來，由于工作和社交的需要，越來越多的都市人也熱衷于飲咖啡。咖啡成了一種潮流飲品。但是，醫(yī)學界有關人士卻認為，女士不宜多飲咖啡。多飲咖啡對女性有很多影響。

研究人員統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，每天飲1杯咖啡的婦女比不飲咖啡的婦女易患不孕癥。有關專家曾調(diào)查了有飲用咖啡習慣的104名婦女，其中約有50名婦女不易受孕。也有些生育專家認為，這是小范圍的研究，不能最后證實咖啡對生育的特殊作用。但是，研究人員強調(diào)指出應該考慮不育癥與咖啡因的關系。

美國波士頓大學公共衛(wèi)生學院的醫(yī)學家們通過對858例在45～69歲首次患心肌梗塞的婦女和858例從未患過心肌梗塞的婦女進行了為期4年的研究，結(jié)果表明，每日飲5杯或更多的咖啡，可使婦女患心肌梗塞的危險增加70％，而且危險性隨著飲咖啡的數(shù)量增加而增加。

多飲咖啡還易引起骨質(zhì)疏松癥。美國加利福尼亞大學的研究者對980名50～98歲的老年婦女進行了調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期每天飲2杯以上咖啡而不飲牛奶的老年婦女，不管年齡、肥胖程度如何，其髖骨、脊椎的骨密度都會降低，且降低的程度與習慣延續(xù)的時間長短和飲用量的多少有關。因為，咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并經(jīng)尿排出。游離鈣的減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導致骨質(zhì)疏松。

此外，不論男女，飲咖啡均可增加患心臟病、高血壓的危險性，還會導致成癮現(xiàn)象。

我們從很早就被灌輸經(jīng)期時不應吃冰冷食品，不應做劇烈的運動等理論。碰到經(jīng)期，女性象是進入了一個短暫的休眠期。也有不少具有運動習慣的女性會發(fā)現(xiàn)，經(jīng)期的“休眠”過后，運動的積極性會有所減退，需要重新調(diào)整才能重新進入運動狀態(tài)。而一個月后這樣的現(xiàn)象又將輪回。

其實，經(jīng)期適量的運動不但是可行的，而且是很有必要的，尤其對那些已經(jīng)具有一定的運動習慣的女性。運動醫(yī)學專家的觀點是：凡是身體健康、月經(jīng)正常的女性，經(jīng)期適當?shù)倪\動有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經(jīng)血排出更順暢。對緩解痛經(jīng)也有一定的作用�？墒牵�怎么樣的運動才能稱得上是"適當"的呢？首先讓我們先了解一下隨著生理周期我們的身體會有什么樣的變化。

經(jīng)期里的身體變化

女性的生理周期可以分為三個階段，受到荷爾蒙的影響，每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。運動狀態(tài)也是具有周期性的，根據(jù)生理周期變化安排運動，可以更好地達到運動效果：

因此，第一階段（月經(jīng)開始1～10天）：

這個時期是雌激素分泌旺盛的時期，大約會持續(xù)14天左右。這時情緒會相對低落，常有壓力感。尤其是月經(jīng)開始的前3天，狀態(tài)最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統(tǒng)，精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現(xiàn)一般到第5天逐漸開始恢復。

運動建議：這個階段適合做較為輕柔和舒緩的運動，比如瑜伽，太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通，緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力，腿位過高的動作。

月經(jīng)的前3天根據(jù)自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩放松為主，避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動，進行休息，避免造成出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

月經(jīng)后期可以看情況安排慢走，慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動，如網(wǎng)球、壁球等。因為在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩(wěn)定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。

經(jīng)期如果有咯血、哮喘、關節(jié)痛等井發(fā)癥，痛經(jīng)的女性，最好暫停運動。

第二階段（月經(jīng)開始11～19天）

如果月經(jīng)正常的女性，會在月經(jīng)第14天時排卵，雌激素達到頂峰后會在這時回落，孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4～5天，身體里的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)的吸收和消耗都較快，是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天里，雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期，有利于水分的保存。若不進行適當?shù)挠醒踹\動，很容易造成浮腫。

運動建議：可選擇跑步、單車、游泳等有氧運動，持續(xù)時間可以平時長一些，因為這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

第三階段（月經(jīng)開始20～28天）

孕酮激素的分泌到月經(jīng)的第20天左右達到高峰，并開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降，精神會稍有煩躁。體重會有所升高（一般會增加1公斤左右）。但不用擔心，這是由于下次月經(jīng)即將到來，身體產(chǎn)生輕度浮腫造的。

運動建議：第三階段的前4天應該適當增加運動量，延長有氧運動的持續(xù)時間。這樣更有助于避免浮腫，促進血液循環(huán)，讓卵子能夠正常順利的剝落，預防痛經(jīng)現(xiàn)象的發(fā)生。適當增加力量練習。而此階段的后4天，運動的時間、頻率和強度都應有適當?shù)臏p少，適當?shù)男菹ⅲ�迎接下一次月�?jīng)的來臨。