更年期婦女的飲食保健

婦女在接近更年期會出現(xiàn)一系列植物神經(jīng)失調(diào)癥狀。如能在飲食上注意調(diào)劑，對癥狀的改善有很大的好處及幫助。

1、多吃高維生素食物

如含B族維生素的糙米、豆類等。此外，白菜、油菜、芹菜、西紅柿、柑桔、山楂以及皮蛋和動物肝也含有豐富的維生素A、維生素C。

2、多吃補血養(yǎng)血食物

如奶類、蛋類、瘦肉和動物肝、腎等。

3、注意每日菜肴不宜過咸

一般要求每日攝入食鹽量控制在5克為宜。以防高血壓。

4、注意節(jié)制飲食。

如出現(xiàn)身體肥胖、體重增加，就要趕快控制飲食，同時還要少吃油炸、油膩和過甜的食物。

●絕經(jīng)多數(shù)發(fā)生在50歲出頭

●絕經(jīng)前幾年就可能出現(xiàn)絕經(jīng)期癥狀

●絕經(jīng)后陰道出血必須警惕

●絕經(jīng)后重點要防骨質(zhì)疏松

●尿頻、尿急、遺尿都是正�，F(xiàn)象

●多數(shù)癥狀不需要藥物治療

女性衰老與絕經(jīng)期的出現(xiàn)總是不可分割的，而且，由于絕經(jīng)會帶來諸多這樣或那樣的問題，不少女性對此也是心懷不安。美國梅奧診所的專家建議，在絕經(jīng)前，女性應(yīng)該系統(tǒng)地了解相關(guān)知識，這有助于她們更好地度過這段轉(zhuǎn)換期。

1.女性絕經(jīng)年齡差別較大，平均絕經(jīng)年齡大約為51歲或52歲。絕大多數(shù)女性絕經(jīng)在50歲出頭，但也有些人可能30多歲就絕經(jīng)了，而有些女性很可能到了60歲才出現(xiàn)。

2.即便你仍有月經(jīng)，也會經(jīng)歷一些絕經(jīng)期才有的癥狀。通常在絕經(jīng)期到來的前幾年，你可能就會經(jīng)歷絕經(jīng)期的癥狀，這一階段被稱為圍絕經(jīng)期，一般發(fā)生在絕經(jīng)的前幾年以及絕經(jīng)之后的第一年。

處于圍絕經(jīng)期的女性，激素水平會出現(xiàn)很大波動。因此，女性在這一時期，可能會出現(xiàn)潮熱以及月經(jīng)周期發(fā)生改變的現(xiàn)象。月經(jīng)量可能一下子會比原來多很多，也可能會比原來少；月經(jīng)周期可能會變短也可能會變長，或者在某些月份出現(xiàn)沒有月經(jīng)的情況。雖然處于圍絕經(jīng)期的女性生育能力會下降，但仍可以懷孕。

3.絕經(jīng)前就可能出現(xiàn)“潮熱”癥狀。雖然不是每一位女性都會在絕經(jīng)期前后經(jīng)歷“潮熱”癥狀，但據(jù)估計，大約80%—85%的女性在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期后，會經(jīng)歷“潮熱”。每個人“潮熱”的嚴重程度和頻率是不同的。體質(zhì)指數(shù)(BMI)較高和絕經(jīng)較早的女性，出現(xiàn)“潮熱”和“盜汗”現(xiàn)象的頻率較高。

這里推薦一些簡單的方法來減輕這種不適：穿衣厚度要適當，避免飲酒及吃辛辣食物，吃大豆類食物或黑芝麻提取物，將可能有助于緩解癥狀。

4.絕經(jīng)之后如果出現(xiàn)陰道出血現(xiàn)象，不能輕視。圍絕經(jīng)期時，女性會經(jīng)歷陰道的不規(guī)律出血；但絕經(jīng)后，如果你沒有使用激素治療，陰道再出血就不正常了。這時，你應(yīng)該及時到醫(yī)院進行檢查，找出出血的原因。

5.絕經(jīng)后，警惕骨密度的快速下降。在絕經(jīng)后的前幾年，骨量流失速度是最快的，當骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

堅持體育鍛煉可以幫助保持骨骼和肌肉的強壯。此外，為了避免骨質(zhì)疏松，還應(yīng)該補充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。

6.絕經(jīng)后易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)疾病。體內(nèi)雌激素水平的下降會導(dǎo)致尿道變短變薄，因而會出現(xiàn)一些尿道疾病，比如尿頻尿急；夜尿增多；當急切想要小便、進行性行為或達到性高潮時，出現(xiàn)遺尿；咳嗽、大笑、打噴嚏或舉重物時出現(xiàn)遺尿；小便時有灼燒感。

如果這些問題影響了你的日常生活，比如讓你不得不減少運動或社交活動，那就最好去看醫(yī)生。

7.絕經(jīng)后，要花更長的時間才能達到性高潮。絕經(jīng)后，性欲會出現(xiàn)明顯下降。因為此時，陰道內(nèi)的皮膚和組織會變薄變干，這使得性行為時感到疼痛，同時也需要更長時間才能達到性高潮。但總體來講，女性在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后仍可以像年輕時一樣享受性生活。

8.處于圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后的女性，多會出現(xiàn)夜晚睡眠不好的情況。這種睡眠障礙會隨著絕經(jīng)后年齡的增長而日益嚴重，比如，入睡更困難，醒來后難以入睡，醒來的時間比平時早。尤其是夜晚睡覺時，潮熱、盜汗會令人感覺不舒服而難以再次入睡。

不僅如此，持續(xù)的睡眠障礙還會令女性更加易怒并會干擾正常的思考，記憶力下降。

9.絕經(jīng)癥狀通常不需要藥物治療。因為這是一個自然過程，它可能只會稍稍影響你的生活，大多數(shù)情況下，不需要服用任何藥物來克服。

10.如果女性因治療疾病或手術(shù)引起絕經(jīng)，可能導(dǎo)致癥狀更嚴重。此時需要醫(yī)生介入，進行專業(yè)治療，以緩解絕經(jīng)后的各種不適。

“一個人的青春期一過，就會進入像秋天一樣優(yōu)美的成熟時期。這時候，生命的果實便像熟稻子一樣，在美麗平靜的氣氛中等待收獲”，一位哲人曾經(jīng)這樣說。

你到了已經(jīng)不再青春的年齡了嗎?是否發(fā)現(xiàn)皮膚已經(jīng)越來越干、暗淡、松弛，甚至出現(xiàn)了皺紋?別心慌，其實女人過了30歲新陳代謝便開始減慢，如不注意保養(yǎng)，皮膚當然問題多多了。不過皺紋并非一日形成，所以也不能在一朝一夕間消除殆盡，只有選擇適合的保養(yǎng)品再加上耐心、恒心，才能讓成熟的美麗悠然綻放，愈久彌香。

人為什么會產(chǎn)生皺紋呢?

這與人體內(nèi)衰老因子自由基的作用有關(guān)。自由基的增多，促使細胞老化，皮膚彈性降低，皮脂腺分泌減少，皮膚發(fā)干。再加上皮膚汗腺排泄不暢，導(dǎo)致代謝產(chǎn)物淤積，生成毒素，刺激皮膚皺紋產(chǎn)生。皺紋除了取決于年齡外，尚有其它形成原因：1.皺眉、手勁過重的臉部按摩，導(dǎo)致皺紋提早出現(xiàn);2.風(fēng)吹雨打、冷熱煎熬，尤其是暴曬于陽光下，都會加速肌膚老化;3.使用溫度過高的熱水洗臉、洗臉次數(shù)過多或是用力擦臉;4.吸煙過量等等。

不同年齡階段皺紋的性質(zhì)

皺紋出現(xiàn)的早晚均因人而異，而且和皮膚的保養(yǎng)，生活條件、氣候等因素有關(guān)。一般來說，25歲至29歲在眼部周圍、下巴和嘴巴會有細微的皺紋出現(xiàn)。這是控制皺紋的關(guān)鍵時期。30歲至39歲在眼部周圍、下巴、頸部和額頭上都會有皺紋出現(xiàn)。因此你就需要適時地為肌膚補充水分，使用較滋潤的保養(yǎng)品。40歲至49歲在眼部周圍、嘴角、下巴、眉間、頸部、額頭、手部都有明顯的皺紋，你的肌膚真正走入老化期。你只有在保養(yǎng)品上下功夫，選擇有針對性的產(chǎn)品，以防進一步“惡化”。50歲至59歲在你的面部及你的身體上都有老年的跡象，皺紋的紋路十分明顯。此時你也不可放棄對肌膚的保養(yǎng)，涂抹護膚品是每天必不可少的。

你想助“皺”為虐嗎?

皺紋是象征皮膚老化的現(xiàn)象，但和年齡卻沒有絕對的關(guān)系。其實年輕人在不良的環(huán)境或是生活習(xí)慣下同樣會產(chǎn)生皺紋。皺紋可分成假性皺紋及定性皺紋。假性皺紋是生活習(xí)慣所造成的，例如長期喝水不足，或常熬夜而造成肌膚失去足夠養(yǎng)分或缺水，都會造成臉上的小細紋。不過這類細紋只要多補充水分或使用保養(yǎng)品，供給肌膚該有的養(yǎng)分，即可讓臉部恢復(fù)昔日的光彩。另一種就是根深蒂固的定性皺紋，除了年紀增長讓肌膚失去彈性外，產(chǎn)生假性皺紋而沒有獲得適當保養(yǎng)，亦會形成這種定性皺紋。

一般皮膚在產(chǎn)生皺紋之前會顯得干燥，然后漸漸粗糙干裂，在此時若感覺到化妝品不易附著就是皮膚衰退老化的警訊了，請趕緊照顧一下你的肌膚!事實上，只要對日常保養(yǎng)方式稍加留意，是可以避免或減緩皺紋的形成。

讓皺紋遲到的幾點建議：

1.對于干性或中性膚質(zhì)，或長期處于空調(diào)空間的工作者，或在天氣轉(zhuǎn)涼時節(jié)，及前往較干冷的地區(qū)時，須特別加強滋潤及保濕雙重工作，以消除并減緩因缺乏滋潤及水分而產(chǎn)生的干紋或細紋。

2.使用微溫的清水洗臉，洗后以毛巾輕輕按干即可。

3.適量的運動、休息及均衡的飲食，也是讓肌膚保有光澤亮麗的不變法則。充足的睡眠對皮膚非常重要。晚上10點至凌晨2點是皮膚細胞新陳代謝最旺盛的時候，防皺品中的營養(yǎng)成分會得到最好的吸收;飲食方面，多吃一些含膠原質(zhì)多的食物，比如可食的肉皮類食品。

4.在選擇化妝品時：應(yīng)選擇一些深度補水并含膠原蛋白，加速皮膚的新陳代謝，促進細胞更新的功能性護膚產(chǎn)品。全年使用防曬霜。皺紋是身體老化的表現(xiàn)，而陽光又是皺紋的元兇，每日作好防曬隔離的工作，將能減少皺紋、黑斑、雀斑等老化現(xiàn)象。

5.預(yù)防體內(nèi)皺紋。臉上的皺紋說明體內(nèi)的老化，只有內(nèi)應(yīng)外合，才能真正預(yù)防皺紋�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，維生素E對延緩皮膚的衰老有重要作用，可緩解皮下脂肪減少所引起的面部小皺紋。