疲勞是懷孕的一種正常感覺，因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺累、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的，尤其是在懷孕的頭幾個月里，你的身體正在漸漸習慣快速變化的荷爾蒙水平。到了孕中期，你可能會覺得不那么累了，不過。如果你仍在工作或家務事繁雜，也許不會有輕松的感覺。

隨著你的預產(chǎn)期臨近，疲勞的感覺多半會再度變得更明顯，因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。再加上孕期癥狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。如果你懷的是雙胞胎，曾在短期內(nèi)連續(xù)懷孕，或者有任何疾病或孕期并發(fā)癥，尤其是貧血，你可能會覺得更累。

到底怎樣能緩解孕期疲勞呢?下面的方法，你不妨試試!

食療法 緩解孕早期疲勞

美國《懷孕百科全書》中指出，妊娠第一個月時極易產(chǎn)生疲倦感，甚至很多準媽媽會感覺自己一天到晚都好累，懷疑自己還能否繼續(xù)工作。準媽媽懷孕初期的前3個月，如果身體里缺乏鐵、蛋白質和足夠的熱量，這種疲倦感會更為劇烈。不過不要擔心，這種疲倦感是完全正常的。

■緩解對策

1、無論如何疲倦難當，都不要想到以咖啡、濃茶、可樂、糖果、甜膩的蛋糕來振奮精神。它們帶給準媽媽的短暫興奮一過，血糖會直線下降，反而會比之前更加疲倦。況且，它們對腹中胎寶寶的傷害是難以預計的。

2、量力而行。準爸爸此時要特別理解和照顧準媽媽，包括身體上和精神上，現(xiàn)在準媽媽正經(jīng)歷著未曾感到過的不受控制的疲倦。她還有個寶寶需要作為準爸爸的你的參與，單從這一點上就足以見證，你們——而非此外的任何人——將一起開始新的人生的征程。

3、準媽媽坐著的時候注意抬高腳的位置。晚上早點睡覺，并注意每天進行散步等適當?shù)倪\動。

4、飲食上的調(diào)理可以有針對地緩解疲勞，比如以下的菜單可供準媽媽參考。

■麥芽蜜棗瘦肉湯

原料：麥芽100克，瘦豬肉100克，蜜棗 20克，鹽適量。

做法：

1、麥芽用鍋炒至微黃。

2、將蜜棗洗凈;瘦豬肉洗凈，切成片。

3、將蜜棗，炒麥芽放入沙鍋中，用小火煮45分鐘。

4、再將豬肉放入，轉大火將豬肉煮熟。

5、出鍋前放鹽調(diào)味，即可。

營養(yǎng)提示：麥芽含有豐富的維生素B6、葉酸和磷脂，在一定程度上能幫助準媽媽解除疲勞。

■山藥香菇雞

原料：山藥100克，雞腿1個，胡蘿卜1根，鮮香菇5朵， 鹽、糖、料酒、醬油各適量。

做法：

1、山藥洗凈去皮，切成片;胡蘿卜去皮，切成片;香菇泡軟，去蒂，打上十字花刀。

2、雞腿洗凈，剁成小塊，沸水焯過，去除血水后瀝干。

3、將雞腿放鍋內(nèi)，加入鹽、糖、料酒、醬油和水，并放入香菇同煮，用小火慢煮。

4、煮10分鐘后，放入胡蘿卜片、山藥片，再煮，煮至山藥片熟透后即可。

營養(yǎng)提示：山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，有利于脾胃消化吸收;而且山藥中含有皂甙、黏液質、膽堿、維生素C等營養(yǎng)成分以及多種礦物質，對于準媽媽有很好的食療作用。

板栗燒子雞

原料：板栗10顆、子雞1只、蒜、鹽、糖、料酒、醬油、高湯各適量。

做法：

1、將板栗劃開一小口，大火煮10分鐘撈出，剝?nèi)ネ鈿ぁ?

2、將子雞肉洗凈切塊，放醬油、糖、鹽、料酒腌制10分鐘。

3、鍋中加高湯、醬油、板栗、雞塊同煮，煮至板栗熟爛。再調(diào)轉大火，加入蒜瓣，繼續(xù)燜5分鐘即可。

營養(yǎng)提示：板栗中含豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質;板栗是碳水化合物含量較高的干果品種，能供給準媽媽較多的熱能，具有益氣健脾，厚補胃腸的作用。常吃板栗不僅可以健身壯骨，還有消除疲勞的作用。而且炒熟的板栗味道香甜、可口，是一道非常不錯的美食。

六種減輕疲倦、恢復精力的方法

妊娠使你的身體承受著額外的負擔，讓你變得特別容易疲倦，大白天就想睡覺，夜晚也要比平常睡得更長些，并時常感到頭暈乏力，這種疲倦感在孕早期和晚期尤為明顯。專家的建議是，想睡就睡。不要做太多事，盡可能多休息、早睡覺。以下六種減輕疲倦、恢復精力的方法，不妨一試。

1.想象：想象自己喜歡去的地方，例如公園、海邊、小溪、高山、一望無際的草原等。把思緒集中在美好的景色上，可以使人精神飽滿、心曠神怡。

2.聊天：聊天是一種排解煩惱，交流體會的好方法。聊天不僅可以釋放和減輕心中的種種憂慮，而且可獲得最新信息。聊天是一種有益心理健康的好方法。同時，在輕松愉快的聊天中也許你就忘卻了身體的不適。

3.按摩：閉目先養(yǎng)神片刻，然后用手指尖按摩前額、雙側太陽穴及后脖頸，每處16次，可健腦養(yǎng)顏。

4.聽胎教音樂：經(jīng)常選擇一些優(yōu)美抒情的音樂或胎教磁帶聽，可調(diào)節(jié)情緒。

5.發(fā)展興趣：動手制作一些小玩具或學習抵花藝術，以自尋樂趣。還可以為即將出生的寶寶做一些小衣物。

6.散步：去潔靜、安全、鳥語花香的公園或其他場所散步。

女人注意保護好自己的腳

腳疼，也許不僅僅是由于長時間的走路或站立這么簡單。遇到這種情況時，千萬不可掉以輕心。一些腳部疼痛，特別是那種持續(xù)幾天甚至幾周的，很可能是某些疾病的征兆，如血管疾病、糖尿病，甚至是癌癥。

脹痛：高血壓、骨質疏松。女性在30-40歲時或經(jīng)期會出現(xiàn)腳部腫脹的現(xiàn)象，這是正常的，因此一些醫(yī)生會忽視。但是，腫脹通常也和高血壓有關，還有些患者查出了骨質疏松。

絞痛：周圍血管病。如在晚上腿部或者腳部出現(xiàn)絞痛，意味著血管系統(tǒng)可能出現(xiàn)了問題。這是因為，血管內(nèi)的阻塞物妨礙了血液到達肌肉組織�；贾車�血管病的病人們會先出現(xiàn)腳趾部分的灼燒感或麻木感，繼而引起神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

燒灼感：糖尿病。如果腳部出現(xiàn)燒灼感或疼痛感，那么這可能是2型糖尿病的表現(xiàn)。糖尿病使皮膚組織變薄，因此皮膚很容易發(fā)生擦傷。如果出現(xiàn)割傷，那么要花很長的時間才可以愈合.

有人買了脫毛膏、剃毛刀，想盡一切辦法清除自己濃密的體毛。專家建議體毛濃密的女性特別是同時伴有痤瘡反復發(fā)作，不要急于剃除體毛，應該先到醫(yī)院做檢查。因為體毛濃密的背后往往隱藏著不為人知的婦科內(nèi)分泌性疾病——多囊卵巢綜合癥，且據(jù)不完全統(tǒng)計在城市中其發(fā)病率達8~14％之高。

春末夏初，天氣已顯露炎熱，一些女性已經(jīng)換上吊帶衫、露臍裝、七分褲、牛仔裙，演繹出了夏日的別樣風情。但其中也有一部分女性無法坦然地換上短袖、短褲、短裙，因為她們正在為自己的體毛過于濃密而憂心。為此，有人買了脫毛膏、剃毛刀，想盡一切辦法清除自己濃密的體毛。專家建議體毛濃密的女性特別是同時伴有痤瘡反復發(fā)作，不要急于剃除體毛，應該先到醫(yī)院做檢查。因為體毛濃密的背后往往隱藏著不為人知的婦科內(nèi)分泌性疾病——多囊卵巢綜合癥，且據(jù)不完全統(tǒng)計在城市中其發(fā)病率達8~14％之高。

體毛重女性可能患多囊卵巢綜合癥

體毛濃密主要與遺傳因素和體內(nèi)的雄激素過多、一些生活條件、習慣的變化有關。近來的一些研究結果顯示，體毛過多不僅與出生后的生活有關，而且與胎兒、嬰兒時期的某些營養(yǎng)吸收不足，出生后過度喂養(yǎng)有一定的關系。但有些女性體毛重是由多囊卵巢綜合癥引起的，如果是多囊卵巢綜合癥導致的多毛的發(fā)病也往往是內(nèi)因通過外因發(fā)生作用，即個體的特質對生活條件或方式不適應。包括遺傳背景和在胎兒、嬰兒時期的營養(yǎng)吸收不足。外因出生后過度喂養(yǎng)和平時不良的生活習慣。這些生活中的壞習慣，會使胎兒、嬰兒時期所形成的內(nèi)因爆發(fā)出來，從而發(fā)生女性體毛濃密的現(xiàn)象。

不良的生活習慣主要包括飲食不規(guī)則，饑餓后暴飲暴食，吃過油的油炸食物，攝入過多脂肪，飲食中各類營養(yǎng)物質搭配不合理，而且又不好運動等。

女性不應該長毛的部位體毛濃密要注意

陶副站長說，有些體毛濃密是與家族遺傳有關的，如四肢汗毛較多，受遺傳因素影響教大，這些女性不用過于焦慮，在同一地區(qū)、同一家族甚至同一家庭中，不論男女，其毛發(fā)的生長可以有早晚、快慢、長短和多少的差別，個體間的差異是存在的，都屬于正常的生理范圍。但如果是在女性不應該長毛的部位卻長出了許多又長又粗又黑的毛，或者毛發(fā)呈男性型分布，如唇周、下頜、前胸中線、大腿內(nèi)側、乳暈周圍等處，有不同程度的毛發(fā)分布，眉毛也粗而濃黑、陰毛向腹部甚至臍部發(fā)展，這種現(xiàn)象就要加以注意了，絕大部分與體內(nèi)雄激素過多有關。

體毛濃密不要隨便剃除

治療體毛濃密，首先要排除能導致體內(nèi)雄激素異常升高的疾病如卵巢的功能性腫瘤、甲狀腺功能降低等其他內(nèi)分泌疾病。B超檢查可以發(fā)現(xiàn)卵巢增大，髓質回聲增強，可見多個小卵泡等，就應當考慮常見的婦科內(nèi)分泌疾病——多囊卵巢綜合癥。檢查后，根據(jù)個體情況，給予藥物治療，藥物治療同時，要改變不良的生活方式，少吃高脂肪高熱量的食物，如炸薯片、奶油蛋糕、西方快餐、碳酸飲料，而應該多吃粗糧；除此之外，還要運動配合。

專家提醒女性朋友，千萬不要為了美麗就隨便剃除體毛，一定要了解清楚身體狀況后才決定 。