高考臨近，高考既是文化知識的考查，更是對考生心理素質(zhì)的考驗。在余下的時間里，除了堅持必要的對系統(tǒng)知識的梳理外，如何合理安排起居、調(diào)整考生迎考狀態(tài)也是至關(guān)重要的因素。天津市社會心理學(xué)青少年專業(yè)委員會理事、天津康橋心理咨詢中心專家王凱提醒，高考來臨，廣大考生及家長應(yīng)調(diào)整考前心理狀態(tài)，放松心情，從容應(yīng)考。

優(yōu)化情緒增強(qiáng)信心

針對考生出現(xiàn)的心理緊張感，王老師指出，過度焦慮會抑制大腦，不利于考生臨場發(fā)揮。當(dāng)情緒出現(xiàn)波動時，考生應(yīng)該有意識加以控制，及時調(diào)整，盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。

臨考前，考生可有意識地加強(qiáng)一些放松心情的訓(xùn)練方法，如：音樂放松，學(xué)習(xí)疲勞后聽一些輕松的歌曲;運動放松，通過散步等一些運動，增進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康;想象放松，在學(xué)習(xí)之余想象一些發(fā)生在自己身邊的最愉快情景，增進(jìn)愉悅心情，抵抗學(xué)習(xí)壓力帶來的精神疲勞;鼓勵放松，通過對自己的積極鼓勵來建立對考試的信心;呼吸放松，睡覺前考生可以采用穩(wěn)定的、緩慢的深呼吸方法，一般連續(xù)多次，就可以達(dá)到平靜心情、消除緊張和不安，使自己在很放松的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

注重過程淡化結(jié)果

考生應(yīng)該用平常心來對待高考。首先，考生應(yīng)正確對待別人的期望與評價，避免因過于擔(dān)心是否能達(dá)到父母和老師的期望而產(chǎn)生患得患失的焦慮心理，排除一切雜念，將注意力集中在考試本身。其次，要注意調(diào)節(jié)好自己的期望值，根據(jù)客觀實際制定合理目標(biāo)，以輕松平和的心態(tài)投入到考試中去。三是摒除浮躁心態(tài)，將注意力放在鞏固和梳理基礎(chǔ)知識上，可適當(dāng)做些有針對性的習(xí)題，不要一味搞題海戰(zhàn)術(shù)，避免不必要的緊張感。

合理安排考前時間

在余下有限的備考時間里，考生可以瀏覽一下近幾年的高考試題分析，將重點放在教材上，著重進(jìn)行強(qiáng)化記憶。通過看課本上的目錄、標(biāo)題、重點等，進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的知識點，及時進(jìn)行重點補(bǔ)漏，熟練的則一帶而過。理科的重點可放在公式、定理、概念等，文科則可以背一點文學(xué)常識、時事政治、歷史知識等。而考試前一天，應(yīng)該以休息為主，可在放松狀態(tài)下翻翻筆記和書本，不宜再去強(qiáng)記尚未記住的內(nèi)容或進(jìn)行相互干擾、混淆的復(fù)習(xí)。這樣做的目的，是使自己在高考答題中，根據(jù)主干線索快速回憶，熟練把握知識的整體框架，做到心中有數(shù)，提高答題速度及準(zhǔn)確度。