2008年高考即將到來，全國考生及家長都在為剩下的幾天沖刺而忙碌準備。在這個關(guān)鍵時刻，考生應該怎樣調(diào)節(jié)考前心理？家長應該注意為考生增加哪些營養(yǎng)？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？

　　為了幫助高考考生解答上述疑團，考試頻道特別邀請了中國科學院心理研究所研究員、博士生導師王極盛解答考生考前心理調(diào)節(jié)方面的問題。

　　主持人婁雷：各位網(wǎng)友大家下午好，我是婁雷。今天距離高考越來越近了，很多考生和家長現(xiàn)在非常緊張，經(jīng)過了這么多年的學習，在最后沖刺的階段當中，每個人都會很緊張，自己的壓力也會很大，因為承載著不僅僅是屬于自己的夢想，更多的也是包括自己的親朋好友，還有我們的父母一些夢想都集中于我們一身。所以，就會有很多我們的考生會很緊張。而自己的孩子今年又參加了一次決定自己未來若干年之內(nèi)的命運的一次考試，我們的一些家長內(nèi)心也會非常緊張。在這個時間當中，我們該怎樣地去把自己的壓力釋放呢？怎樣能夠調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)呢？在我們今天的節(jié)目當中，我們將和大家共同探討這個話題。為大家請到的是我們的老朋友，中國科學院心理研究所研究員、博士生導師王極盛老師來到我們聊天室，和大家進行交流，王老師先和大家打聲招呼。

　　王極盛：各位網(wǎng)友大家好，祝大家高考成功，金榜題名。

　　方法一是適度緊張，超常發(fā)揮

　　主持人婁雷：王老師是我們的老朋友了，每年在最關(guān)鍵的時候您都要出來跟大家叮囑兩句。今年是奧運年，很多家長都希望在奧運年的時候能夠讓孩子考上一個好大學，他們今年好像比往年都會更緊張一點。問您的第一個問題，考生在最后這個階段壓力大、緊張是一種正常現(xiàn)象還是不正常？

　　王極盛：適當?shù)膲毫κ且环N正�，F(xiàn)象，過分壓力就不正常了，而且過分壓力肯定會影響高考成績。因為我20幾年研究證明，調(diào)節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半。20個影響高考成功的因素，最后研究結(jié)果證明，考生考試中的心態(tài)在高考成功中占第一位，考生考前的心態(tài)在高考中占第二位，考生的學習方法占第三位，考生的學習實力占第四位。越是接近高考，基本上考好考壞就看心態(tài)發(fā)揮怎么樣。

　　主持人婁雷：您最近也是出版了兩本書，這兩本書也是給我們一些家長和考生一點啟示。在書當中，我覺得您也是強調(diào)了一種心態(tài)的問題。適當?shù)膲毫�可能更適于同學發(fā)揮。

　　王極盛：大家不用著急，高考現(xiàn)在有點緊張，有點擔心，是正常現(xiàn)象，好事情，就怕你一點不擔心，無所謂、不在乎，大大咧咧、嘻嘻哈哈，很疲塌反而不好。現(xiàn)在有點緊張，動員你身體的體力因素、智力因素應對高考，提高警覺性，提高效率，會動員你的力量迎接它，這是好事情，但是過分緊張就不好了。

　　主持人婁雷：今年做訪談的時候，因為我們今年是做了一個“健康心理周”，有很多家長問了一個問題就像您說的，他的孩子過于放松，什么事都不在乎，覺得最后這個階段，放松會一點更好一點，于是在最后的沖刺過程當中就不好了。大家就會覺得很奇怪，我放松難道也不好嗎？

　　王極盛：你過分放松，沒有一定的緊張度，你的智力因素、體力因素發(fā)揮不出來。為什么應急狀態(tài)能急中生智呢？就是適當?shù)膲毫�，它在動員你身體的體力因素、智力因素，想點子想辦法馬上解決問題，你疲塌，效率很低，一點狀態(tài)也沒有，發(fā)揮不了你的智力因素、體力因素。

　　主持人婁雷：適當?shù)挠悬c壓力還挺好。

　　王極盛：挺好的。

　　主持人婁雷：考試當中，知道您是一直致力于研究高考的心態(tài)等等，也采訪了非常非常多的狀元。我覺得很多家長和考生特別想問您，按照您的經(jīng)驗來說，學習好的同學壓力大一點，還是學習不太好的同學壓力大一點呢？

　　王極盛：因人而異。一般來講學習好的同學會壓力稍微大一點，因為他想考好的大學，我要考北大、清華，我想考重點大學，目標相對比較高一些，他為了達到目標，他要付出很大的代價。所以，他期待值很高，往往有的就是和自己力所不及，現(xiàn)在考了550分，我想考北大、清華，這樣就比較困難了。這樣目標就需要調(diào)整了。一般成績的同學，可能目標有時定的比較適當，什么叫高考成功，考出我的水平就成功了，相對來講他的壓力小一些，因人而異。

　　主持人婁雷：您剛才說得特別好的一點什么叫高考成功，不是超常發(fā)揮的同學才叫高考成功。

　　王極盛：對，考出自己平時的水平就成功，我本來就是這個實力，本來是600分，高考考600分成功了，考650分超常發(fā)揮了，考550分發(fā)揮失常了，我平時是500分，我考500分正常發(fā)揮，考550超常發(fā)揮，考450發(fā)揮失常了。各人情況不一樣，因人而異，高考成功的標準是因人而異的，不能一條線平行的，大家情況不一樣。

　　主持人婁雷：在我們今天的節(jié)目當中，希望您給我們大家來說一說各種減壓法，我知道您總結(jié)了十大心理減壓法，能夠幫助我們的考生在最后這個階段把心態(tài)調(diào)整好，然后釋放一些壓力。咱們一個一個給大家介紹一下吧。

　　王極盛：好的。

　　方法二是信心減壓法

　　主持人婁雷：首先我們給大家介紹的這個信心減壓法，給大家說說。

　　王極盛：信心是高考成功的靈魂，信心是高考成功的精神支柱，很多考生到現(xiàn)在，越想我還有很多功課沒復習完，還有很多作業(yè)沒做完，馬上感到緊張，我不行了。說你看我桌子這么高的教輔材料，現(xiàn)在都沒做完，怎么辦？就沒有信心，或者是信心不足。怎么辦？

　　第一，你把高考的理念調(diào)整好，什么叫成功？考出你的水平就是成功，不要過分要求。

　　第二，很重要一點你要學會調(diào)節(jié)，如果感覺沒有信心，寫一個名片大小的東西，寫上“鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜”，6個字放在桌子右上角，經(jīng)�？匆豢�，也很起作用。

　　第三個很有效的辦法是走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時大約快四分之一。這個方法非常有效。為什么很多考生考好的時候，挺直腰板，小男孩甚至哼著走挺牛的，考不好低頭哈腰無精打彩，你經(jīng)常走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度稍快，特別是在高考前堅持這樣做，和父母一起這樣走，肯定有效，這是簡便易行行之有效人人都可以用的辦法。當然還要把自己的實力調(diào)整好，關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，把基本知識打好，手中有糧，心里不慌，這樣都能增強你信心，減少你壓力。

　　主持人婁雷：有很多壓力都是來自于對自己的不自信，對自己自信的暗示或多或少真的會起到作用。

　　方法三是情緒減壓法，情緒怎么減壓？

　　王極盛：情緒調(diào)節(jié)方法很多，我重點介紹五個方法。

　　第一，宣泄法。把心中的壓力、不滿、苦悶說出來得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了。宣泄法有四種形式，第一種形式叫傾訴法，我現(xiàn)在很郁悶，很害怕，當親朋好友關(guān)懷他、支持他，減輕他心理的壓力。第二種方法叫書寫法，不愿意說怎么辦，寫在紙上，我很郁悶，沒有信心等等，寫完以后撕個稀八爛，拜拜了。第三種，運動法，既不愿意說也不愿意寫，怎么辦？到操場跑四圈1600米，出一身汗，感覺壓力減輕。第四種方法叫哭泣法，一個人受到重大壓力、重大痛苦，哭一場效果非常有好處。中國有一句俗話，男兒有淚不輕彈，說得太好了說不輕彈，該彈還得彈�？奁�法不能經(jīng)常使用，要慎重，不能天天哭，天天哭就是像林黛玉了。現(xiàn)在四川災區(qū)的青少年，如果壓力非常大，跟自己親朋好友哭泣一下，對釋放自己心理的壓力也有好處。