●絕經(jīng)多數(shù)發(fā)生在50歲出頭

●絕經(jīng)前幾年就可能出現(xiàn)絕經(jīng)期癥狀

●絕經(jīng)后陰道出血必須警惕

●絕經(jīng)后重點(diǎn)要防骨質(zhì)疏松

●尿頻、尿急、遺尿都是正�，F(xiàn)象

●多數(shù)癥狀不需要藥物治療

女性衰老與絕經(jīng)期的出現(xiàn)總是不可分割的，而且，由于絕經(jīng)會帶來諸多這樣或那樣的問題，不少女性對此也是心懷不安。美國梅奧診所的專家建議，在絕經(jīng)前，女性應(yīng)該系統(tǒng)地了解相關(guān)知識，這有助于她們更好地度過這段轉(zhuǎn)換期。

1.女性絕經(jīng)年齡差別較大，平均絕經(jīng)年齡大約為51歲或52歲。絕大多數(shù)女性絕經(jīng)在50歲出頭，但也有些人可能30多歲就絕經(jīng)了，而有些女性很可能到了60歲才出現(xiàn)。

2.即便你仍有月經(jīng)，也會經(jīng)歷一些絕經(jīng)期才有的癥狀。通常在絕經(jīng)期到來的前幾年，你可能就會經(jīng)歷絕經(jīng)期的癥狀，這一階段被稱為圍絕經(jīng)期，一般發(fā)生在絕經(jīng)的前幾年以及絕經(jīng)之后的第一年。

處于圍絕經(jīng)期的女性，激素水平會出現(xiàn)很大波動(dòng)。因此，女性在這一時(shí)期，可能會出現(xiàn)潮熱以及月經(jīng)周期發(fā)生改變的現(xiàn)象。月經(jīng)量可能一下子會比原來多很多，也可能會比原來少；月經(jīng)周期可能會變短也可能會變長，或者在某些月份出現(xiàn)沒有月經(jīng)的情況。雖然處于圍絕經(jīng)期的女性生育能力會下降，但仍可以懷孕。

3.絕經(jīng)前就可能出現(xiàn)“潮熱”癥狀。雖然不是每一位女性都會在絕經(jīng)期前后經(jīng)歷“潮熱”癥狀，但據(jù)估計(jì)，大約80%—85%的女性在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期后，會經(jīng)歷“潮熱”。每個(gè)人“潮熱”的嚴(yán)重程度和頻率是不同的。體質(zhì)指數(shù)(BMI)較高和絕經(jīng)較早的女性，出現(xiàn)“潮熱”和“盜汗”現(xiàn)象的頻率較高。

這里推薦一些簡單的方法來減輕這種不適：穿衣厚度要適當(dāng)，避免飲酒及吃辛辣食物，吃大豆類食物或黑芝麻提取物，將可能有助于緩解癥狀。

4.絕經(jīng)之后如果出現(xiàn)陰道出血現(xiàn)象，不能輕視。圍絕經(jīng)期時(shí)，女性會經(jīng)歷陰道的不規(guī)律出血；但絕經(jīng)后，如果你沒有使用激素治療，陰道再出血就不正常了。這時(shí)，你應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，找出出血的原因。

5.絕經(jīng)后，警惕骨密度的快速下降。在絕經(jīng)后的前幾年，骨量流失速度是最快的，當(dāng)骨量流失速度快于正常的骨骼重塑速度時(shí)，就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

堅(jiān)持體育鍛煉可以幫助保持骨骼和肌肉的強(qiáng)壯。此外，為了避免骨質(zhì)疏松，還應(yīng)該補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食中要包含足夠的乳制品，以及富含鈣的食物。

6.絕經(jīng)后易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)疾病。體內(nèi)雌激素水平的下降會導(dǎo)致尿道變短變薄，因而會出現(xiàn)一些尿道疾病，比如尿頻尿急；夜尿增多；當(dāng)急切想要小便、進(jìn)行性行為或達(dá)到性高潮時(shí)，出現(xiàn)遺尿；咳嗽、大笑、打噴嚏或舉重物時(shí)出現(xiàn)遺尿；小便時(shí)有灼燒感。

如果這些問題影響了你的日常生活，比如讓你不得不減少運(yùn)動(dòng)或社交活動(dòng)，那就最好去看醫(yī)生。

7.絕經(jīng)后，要花更長的時(shí)間才能達(dá)到性高潮。絕經(jīng)后，性欲會出現(xiàn)明顯下降。因?yàn)榇藭r(shí)，陰道內(nèi)的皮膚和組織會變薄變干，這使得性行為時(shí)感到疼痛，同時(shí)也需要更長時(shí)間才能達(dá)到性高潮。但總體來講，女性在圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后仍可以像年輕時(shí)一樣享受性生活。

8.處于圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后的女性，多會出現(xiàn)夜晚睡眠不好的情況。這種睡眠障礙會隨著絕經(jīng)后年齡的增長而日益嚴(yán)重，比如，入睡更困難，醒來后難以入睡，醒來的時(shí)間比平時(shí)早。尤其是夜晚睡覺時(shí)，潮熱、盜汗會令人感覺不舒服而難以再次入睡。

不僅如此，持續(xù)的睡眠障礙還會令女性更加易怒并會干擾正常的思考，記憶力下降。

9.絕經(jīng)癥狀通常不需要藥物治療。因?yàn)檫@是一個(gè)自然過程，它可能只會稍稍影響你的生活，大多數(shù)情況下，不需要服用任何藥物來克服。

10.如果女性因治療疾病或手術(shù)引起絕經(jīng)，可能導(dǎo)致癥狀更嚴(yán)重。此時(shí)需要醫(yī)生介入，進(jìn)行專業(yè)治療，以緩解絕經(jīng)后的各種不適。

摘要：頸椎病的成因與不良的坐姿有關(guān)。身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài)，加上工作時(shí)注意力高度集中，長此以往，會造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適。

　病癥：鼠標(biāo)手

不適表現(xiàn)：在電腦前工作一段時(shí)間后，手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺，晚上尤其嚴(yán)重。拇指伸展不自如，有疼痛感，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無力。

診斷： 長時(shí)間手腕保持固定的傾斜姿勢，腕部肌肉緊張?jiān)斐傻木植坎贿m。

小處方：

1.調(diào)整電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好使其低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢，盡量養(yǎng)成習(xí)慣靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不用腕力。

3.購買鼠標(biāo)時(shí)，選用弧度高、接觸面寬的款型，不要貪漂亮選擇過小的鼠標(biāo)。

4.嘗試左右手交換使用鼠標(biāo)，減少單手使用鼠標(biāo)的時(shí)間和壓力。

病癥：肩周酸痛

不適表現(xiàn)：頸部僵直、兩肩酸痛、精神萎靡不振。

診斷：不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身體長時(shí)間固定一種姿勢，頸肩肌肉過度疲勞造成酸痛癥狀。

小處方：

1．糾正不良的坐姿，切勿趴在桌前探頭辦公。

2.當(dāng)肌肉感到酸疼時(shí)，泡個(gè)熱水澡，即使在夏天也盡量如此。借熱水的溫度促進(jìn)血液循環(huán)，緩解癥狀。

3.舒緩小動(dòng)作：工作2-3個(gè)小時(shí)后，站起，雙臂自然下垂，肘部伸直，由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

病癥：頸椎病

不適表現(xiàn)：頸、肩部酸痛，嚴(yán)重的伴有暈眩、嘔吐等癥狀。

診斷：頸椎病的成因與不良的坐姿有關(guān)。身體前軀的坐姿很容易使人的脊柱生理彎曲處于一種緊張狀態(tài)，加上工作時(shí)注意力高度集中，長此以往，會造成頸椎曲度的變化而引起程度不同的各種不適。

小處方：

1.加強(qiáng)頸部鍛煉，經(jīng)常將頸部向前后左右四個(gè)方向活動(dòng)，每一個(gè)方向作2次。這樣可促進(jìn)頸部肌肉的放松和局部血液循環(huán)。

2.推拿、按摩、針炙等中醫(yī)療法都可以達(dá)到改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣的作用，當(dāng)頸椎實(shí)在難受時(shí)，最好到醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

病癥：腰部酸疼

不適表現(xiàn)：除了疼痛外，腰部發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重時(shí)直不起腰。

診斷：長時(shí)間坐著不動(dòng)，雙腿內(nèi)收，會造成腿部血液循環(huán)不順暢，腰部肌肉緊張導(dǎo)致腰部酸痛。此外，脊柱長時(shí)間處于同一姿勢也會給腰部神經(jīng)帶來巨大壓力。

小處方：

1．坐著時(shí)小腿要往前伸五六厘米，不要太過用力地挺腰，最好是身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲。另外，腰背部靠著椅背也可減少肌肉疲勞。

2．捏壓按摩：a.捏——雙腿前伸或彎曲，選擇你最舒服的姿勢，兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15—20次。b.壓——感到腰部不適時(shí)，兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針，每次各36圈。

更年期婦女的飲食保健

婦女在接近更年期會出現(xiàn)一系列植物神經(jīng)失調(diào)癥狀。如能在飲食上注意調(diào)劑，對癥狀的改善有很大的好處及幫助。

1、多吃高維生素食物

如含B族維生素的糙米、豆類等。此外，白菜、油菜、芹菜、西紅柿、柑桔、山楂以及皮蛋和動(dòng)物肝也含有豐富的維生素A、維生素C。

2、多吃補(bǔ)血養(yǎng)血食物

如奶類、蛋類、瘦肉和動(dòng)物肝、腎等。

3、注意每日菜肴不宜過咸

一般要求每日攝入食鹽量控制在5克為宜。以防高血壓。

4、注意節(jié)制飲食。

如出現(xiàn)身體肥胖、體重增加，就要趕快控制飲食，同時(shí)還要少吃油炸、油膩和過甜的食物。