舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)也因此成為習(xí)慣，但每月如期而至的特殊時(shí)期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運(yùn)動(dòng)也會(huì)使生理期紊亂。這究竟是什么原因呢？為此，記者采訪了北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆。

“女性在生理期，如果運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)就會(huì)引起很多麻煩。”陸一帆說(shuō)，研究表明，該時(shí)期或者前后從事仰臥起坐、啞鈴、游泳、打籃球、排球等活動(dòng)，月經(jīng)異常的人占了相當(dāng)大的比例。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)�因此而使子宮位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

陸一帆指出，這并不是說(shuō)女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過(guò)多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適�？梢赃x擇球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都不大，動(dòng)作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于該時(shí)期內(nèi)，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒(méi)有一定之規(guī)，而是因人而異。“不過(guò)有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)。”陸一帆指出，一是睡一覺(jué)后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒(méi)有出現(xiàn)腹部疼痛，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適。

當(dāng)然，在生理期前后做運(yùn)動(dòng)時(shí)也有一些值得注意的問(wèn)題。有些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律，那就要注意不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或猛然加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)，最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以?xún)?nèi)。

“生理期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)固然不錯(cuò)，但是平常應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的慣性。”陸一帆說(shuō)，這可以提高機(jī)體免疫力，有助于預(yù)防疾病。其中，仰臥起坐是簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，30歲以下仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45—50個(gè)/分鐘，30歲最好做到40—45個(gè)/分鐘，40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘，50歲應(yīng)努力達(dá)到25—30個(gè)/分鐘。

女性穿內(nèi)衣的禮節(jié)、禮貌

標(biāo)準(zhǔn)：胸衣、內(nèi)褲的尺寸要合體;以穿著后身體線條流暢為宜，忌身體被內(nèi)衣捆綁出肉粽狀;

顏色：內(nèi)衣顏色不要外泄，且還需與外衣顏色和諧統(tǒng)一。女性在正式場(chǎng)合或職業(yè)婦女在工作崗位上，以選擇與膚色相近顏色內(nèi)衣為妥當(dāng);

款式：要符合出席場(chǎng)合的社會(huì)人文內(nèi)涵要求。女性在公共場(chǎng)合或職業(yè)女性在辦公場(chǎng)所，不提倡選擇、穿著與社會(huì)主流文化相抵觸的、過(guò)于性感、招惹是非且安全系數(shù)低的內(nèi)衣。

保暖內(nèi)衣：職業(yè)女性包括政府公務(wù)員，應(yīng)具有一定的耐寒的職業(yè)素養(yǎng)，不提倡在重要場(chǎng)合、儀式場(chǎng)合，穿著過(guò)于臃腫、繁雜。女性著裝更多應(yīng)考慮的是情景而非溫度。

行為禁忌：

1.忌在公共場(chǎng)合不加掩飾隨意地整理內(nèi)衣，女性如感到內(nèi)衣穿著不舒適，應(yīng)就近尋找衛(wèi)生間，在衛(wèi)生間內(nèi)得體處理。有一個(gè)概念要明確，公共衛(wèi)生間的功能不僅僅是解決人們“如廁”的問(wèn)題，更有幫助人們處理隱秘行為的功能。

2.忌在長(zhǎng)輩的視線內(nèi)整理內(nèi)衣，這是缺乏教養(yǎng)的行為。

3.忌在身份高的長(zhǎng)者或上司面前整理內(nèi)衣，這是舉止輕浮的表現(xiàn)。

4.忌在異性面前整理內(nèi)衣，這是極不穩(wěn)重的行為。如果確是無(wú)意識(shí)的則顯示出的是你受教育程度較低，文化素養(yǎng)較差。

5.忌在小輩面前整理內(nèi)衣。在晚輩面前應(yīng)起到良好作用，作為女人如果小孩都不尊重你了，這是最悲哀的。

6.忌內(nèi)衣外泄及疏忽個(gè)人服飾衛(wèi)生，女性在與人交往中，隨時(shí)要注意自己的內(nèi)衣是否外泄，并應(yīng)有良好的衛(wèi)生習(xí)慣，每日要換洗內(nèi)衣。

7.忌穿透明性很強(qiáng)的衣服。

當(dāng)女性進(jìn)入青春期時(shí)，雌激素水平大幅度提高，促使我們的身體發(fā)育產(chǎn)生一個(gè)飛躍：性器官——陰道、子宮、輸卵管及卵巢本身發(fā)育成熟；脂肪增加并更多地分布在胸部和臀部，形成女性特有的柔美曲線；皮膚柔膩；嗓音清悅。雌激素，是女人魅力的秘密源泉。歐美興起絕經(jīng)婦女雌激素替代療法幾十年后，目前，補(bǔ)充雌激素之風(fēng)在我國(guó)也漸漸流行。

一個(gè)健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。除非某些疾病情況，一般并不需要外來(lái)的雌激素。雌激素有一定益處，也有可能帶來(lái)一些危險(xiǎn)。美國(guó)近年一項(xiàng)臨床調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加雌激素替代治療的女性，乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的患病率有所上升。

雌激素讓女性充滿魅力

“戀愛(ài)中的女人才美！”為什么戀愛(ài)竟有如此魔力，能夠令外表最平凡的女人煥發(fā)絕色光彩？醫(yī)學(xué)家找出了其中的科學(xué)道理：戀愛(ài)使雌激素分泌增加，在雌激素的作用下，淚腺分泌增加，雙眸受到滋潤(rùn)，清澈如水；皮膚更加細(xì)膩和紅潤(rùn)，看起來(lái)容光煥發(fā)。

女性之所以擁有細(xì)膩的肌膚，豐盈的身軀，每月一次月經(jīng)來(lái)潮……無(wú)不歸功于雌激素的作用。雌激素主要由卵巢分泌，腎上腺也可分泌一小部分，再隨著血液遍布全身。

當(dāng)女性進(jìn)入青春期時(shí)，雌激素水平大幅度提高，促使我們的身體發(fā)育產(chǎn)生一個(gè)飛躍：性器官——陰道、子宮、輸卵管及卵巢本身發(fā)育成熟；脂肪增加并更多地分布在胸部和臀部，形成女性特有的柔美曲線；皮膚柔膩；嗓音清悅。雌激素，是女人魅力的秘密源泉。

除了懷孕和分娩，成熟的女人體內(nèi)雌激素水平每月有一個(gè)規(guī)律的波動(dòng)：月經(jīng)過(guò)后逐漸增高，排卵期（大約在月經(jīng)后兩星期）達(dá)到最高點(diǎn)，然后漸漸降低，經(jīng)過(guò)兩周至最低點(diǎn)，月經(jīng)來(lái)潮。周而復(fù)始，猶如月圓月缺。

雌激素讓女性擁有健康

我們體內(nèi)的雌激素只要處于一種充足而平衡的狀態(tài)，既滋潤(rùn)我們的機(jī)體，又強(qiáng)健我們的骨骼。

雌激素帶來(lái)美麗容顏　雌激素使細(xì)胞分裂活躍，能迅速修復(fù)受損傷的皮膚，使皮膚不易受傷害；還能增加血液供應(yīng)，令雙頰顯現(xiàn)出動(dòng)人的紅暈；減緩膠原老化，增加透明質(zhì)酸合成，使皮膚看起來(lái)具有晶瑩剔透的質(zhì)感，并且不易生皺紋。如果缺少雌激素，你可以想象一下月經(jīng)前幾天和月經(jīng)來(lái)潮時(shí)皮膚的狀況，干燥、晦暗、缺乏光彩，細(xì)小的皺紋也變得更加明顯，這個(gè)期間身體里雌激素最少。

雌激素帶來(lái)強(qiáng)健骨骼　雌激素可促進(jìn)鈣的吸收，減少鈣從腎臟的排泄，幫助鈣更好地沉積在骨骼上。如果缺少雌激素，女性在絕經(jīng)期間，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出現(xiàn)“骨質(zhì)疏松”。這是因?yàn)殁}的正常代謝受影響，鈣的吸收下降而骨鈣丟失增加，骨骼便會(huì)變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背；而且出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀。

雌激素帶來(lái)有力心臟　根據(jù)調(diào)查，女性心血管疾病的患病率明顯低于男性。而45-55歲女性患病又比35-45歲的女性多。45-55歲正是女人的絕經(jīng)期。研究發(fā)現(xiàn)， 女人自身分泌的雌激素可降低血液中膽固醇及甘油三酯的濃度——這兩種物質(zhì)是血管發(fā)生粥樣硬化的危險(xiǎn)因素，而高密度脂蛋白——一種對(duì)血管有益的脂蛋白，濃度相對(duì)升高。這可能是雌激素對(duì)心臟的益處之一。

雌激素可減少部分生殖系統(tǒng)腫瘤　如果缺少雌激素，容易患卵巢癌。但如果雌激素水平過(guò)高，則易患子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌。

自身的雌激素最安全

我們自身合成分泌的雌激素是最安全的。為了保證雌激素合成分泌，我們要做的是保證營(yíng)養(yǎng)均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護(hù)它的平衡。

保持雌激素水平，平衡膳食最關(guān)鍵，每天必須攝入五大類(lèi)食物：谷類(lèi) ， 至少250-300克；蔬果，至少700克；魚(yú)肉蛋適量；奶豆類(lèi)適量；油，不超25克。此外，盡量少吃甜食、腌制品、油炸食品。

雌激素的合成過(guò)程中有一個(gè)必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的產(chǎn)生，使雌激素的生成減少。吸煙的女人更易失去雌激素，不僅使皮膚粗糙，皺紋早現(xiàn)，而且平均絕經(jīng)期提前3-4年，絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松現(xiàn)象也更加嚴(yán)重。

女性要預(yù)防骨質(zhì)疏松，年輕時(shí)就要注意從飲食中攝入充足的鈣質(zhì)，此時(shí)體內(nèi)雌激素水平高，對(duì)鈣的吸收好，補(bǔ)鈣事半功倍。均衡飲食、充足的鈣質(zhì)以及體育鍛煉是年輕女性營(yíng)造高骨峰值的重要條件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨質(zhì)丟失，造成骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)也比較少。