從胎兒及其附屬物的娩出到產婦生殖器官及全身各個系統(tǒng)功能恢復需要６～８周的時間，即傳統(tǒng)所說的“坐月子”。如何“坐月子”這一看似簡單的事里面蘊藏著很大的學問。

第一，環(huán)境要清潔舒適。產婦回家前房間要清掃，清潔床上用品，產婦和寶寶的床應放在人們走動較少及安靜的地方，房間要做到冬暖夏涼，空氣流通，保持空氣新鮮，利于休息。衛(wèi)生間的馬桶最好為坐式，對有便秘和痔瘡的產婦尤其如此。

第二，充足的休息。因生產時消耗了大量的體力和精力，待寶寶娩出后，產婦應抓緊時間休息，每天須有８～９小時睡眠，這樣既可促進子宮復位又可增進食欲，促進乳汁分泌。

第三，衣著要合適、身體要清潔。產婦產后汗腺分泌旺盛，常常大量出汗，因此衣著款式要寬松，質地要柔軟，要穿全棉的衣褲，同時要勤換洗。最好是穿上襪子，因為光腳容易使足底受涼，反射性地引起上呼吸道感染。產婦分娩后進食大量的高蛋白、高糖營養(yǎng)物，易引起牙周炎、牙齦炎和多發(fā)性齲齒，因此從產后第二天開始餐后要刷牙。同時，坐月子期間要勤梳頭，一方面梳頭可去掉頭發(fā)中的灰塵、污垢，使頭發(fā)清潔衛(wèi)生，另一方面通過梳頭刺激頭皮，可促進局部血液循環(huán)，使人心情舒暢，滿足頭發(fā)生長所需營養(yǎng)。會陰無傷口者，在產后第三天即可淋浴，但不宜盆浴，室溫２０度左右，水溫在４５度左右，每次５～１０分鐘為宜。但如果會陰有傷口，或腹部有切口，則須等到傷口愈合再進行洗浴。

第四，進行適當?shù)幕顒�。通常產婦在產后１２小時便可坐起進食、進飲，２４小時后可下床適當活動，每天２～３次，產后１０天可做一些輕微家務，但切忌久蹲，用力過猛，以免腹壓增高使生殖器受傷。產后第一天下床活動必須有人陪伴，以防身體虛弱、體位性低血壓而摔倒，且勿站立過久。

第五，預防生育性肥胖。生育性肥胖是由于大腦內分泌功能紊亂所致。不僅對產婦身體健康不利，還會帶來很大的心理壓力。因此在月子里注意以下幾方面很重要。

①產后２４小時開始活動，并逐漸加大活動量。

②飲食要均衡，多吃瘦肉、豆制品、蛋及蔬菜和水果，少吃脂肪類及甜食、糖類食物，忌食過咸、過酸、過冷及辛辣刺激性食物，同時要吃一些香蕉、蜂蜜及粗纖維食物以防便秘。

③母乳喂寶寶，嬰兒吸吮可促進子宮復舊，使臃腫的腹壁迅速回縮；同時分泌乳汁還可促進體內新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，減少皮下脂肪的蓄積。

④做產后體操。產后１～３天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天４～５次，每次５～６下，一周后可開始在床上做仰臥位的腹肌和俯位的腰肌運動，如仰臥起坐、腹背運動、舒展運動、呼吸運動等，可使產婦盡早恢復全身肌肉的力量，提高腹肌及會陰肌肉的張力，促進惡露的排出，并可預防子宮后傾、尿失禁、子宮脫垂等產后疾病，還可消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，對恢復產婦懷孕前的身材大有好處。

第六，親人的關懷十分重要。產婦一般比較脆弱，情緒易激動，丈夫和家人應多加體貼，使產婦心氣調和，保持良好的精神狀態(tài)，靜心休養(yǎng)。

無論是什么原因引起的乳汁不足，乳媽媽首先都要對母乳喂養(yǎng)充滿信心，保持情緒樂觀，雖然奶量少、也要堅持按需給寶寶喂奶。

乳媽媽的乳汁量如果不足，就要采取下奶的方法使乳汁量增多。那么，究竟有哪些下奶的好方法呢？

乳媽媽的飲食起居要安排得當，不要過度勞累，睡眠應充足；飲食要富于營養(yǎng)，多喝些雞湯、魚湯、排骨湯、鯽魚湯或豬蹄湯；口服多種維生素；也可在醫(yī)生的指導下配合中西藥物或針灸治療。每次哺乳時，讓寶寶充分吸吮一側乳房，再吸吮另一側乳房，直至自動放棄為止；下一次自后吸吮的那側乳房開始，這樣輪流交替吸吮雙側乳房，使雙側乳房得到同樣的刺激機會，這樣可以促進乳房多分泌乳汁。

除此以外，針對不同的缺奶原因，乳媽媽也應采取不同對策：

身體虛弱：用“通乳丹”

產后奶少多因身體虛弱，氣血生化之源不足，或因肝郁氣滯乳汁運行受阻所致。

產后氣血虛弱表現(xiàn)為產后奶少，或全無，乳汁清稀，乳房柔軟，無脹痛感，面色光白少華，神疲食少，舌淡少苔。對此可在醫(yī)生指導下用具有補氣養(yǎng)血，佐以通乳作用的中成藥“通乳丹”，每次6克，日服2次，用豬蹄煮湯，或者雞湯送服。

產后奶汁清稀量少，甚至全無奶汁，多因平素體虛或產后調養(yǎng)不好。乳媽媽面色比較蒼白，飲食減少，氣短無力，而乳房不脹不痛。應當采用補益氣血和增加營養(yǎng)的方法來催乳。將豬蹄1～2只燉爛吃蹄，并將湯與藥液混合同服。氣血虛弱不重者，也可單用通草10克與豬蹄同燉，吃蹄喝湯。還可用豬蹄1對燉爛，再加豆腐半斤、蔥白3根、米酒50毫升同煮食用。用紅糖、米酒煮豆腐食用，也有一定效果。肝郁氣滯：用“下乳涌泉散”

產后肝郁氣滯的表現(xiàn)為乳汁分泌極少，或全無，伴有胸肋脹悶，乳房脹痛，心情抑郁不樂，或有低熱，舌苔薄黃。對此可在醫(yī)生指導下用具有疏肝解郁，通絡下乳作用的中成藥。

脾虛無奶：健脾

有的乳媽媽食欲不振，腹脹，大便清稀，則應配合使用健脾藥物，療效才好。一般可服用香砂六君子丸。還有的乳媽媽，氣血并不虛弱，而是由于氣血瘀滯引起奶少、乳房脹痛、胸悶脅痛、心窩飽脹、悶悶不樂、容易發(fā)脾氣，應采取行氣活血的辦法來通乳。

乳媽媽也可以用下列方法幫助下奶：

讓寶寶早早開始吸吮

如果條件允許，寶寶剛一出生，就抱到懷里讓寶寶吸吮乳媽媽的乳房。新生兒在出生后20到30分鐘之間，吸吮反射最為強烈。在出生后的第一個小時里，大多數(shù)寶寶們都準備好了，甚至急于吃到媽媽的乳房。如果錯過了這個黃金時間，寶寶的吸吮反射在今后的一天半之內會有所減弱。早早地吸吮，對于寶寶和乳媽媽都有很多好處。吸吮幫助消除寶寶在分娩過程中承受的緊張，幫助寶寶適應新環(huán)境。吸吮有助于宮縮，有利于胎盤的娩出，減少母親產后出血，以利產后恢復。

盡量和寶寶同室相處

寶寶的吸吮，刺激乳媽媽體內催乳素和催產素的分泌，這兩種激素繼而敦促乳媽媽乳房內的腺體生產和分泌母乳。因此，頻繁的吸吮有助于乳汁的分泌。吸吮得越勤、吸吮的時間越長，乳汁分泌得越旺盛。最理想的情況是媽媽和寶寶呆在一起，隨時觀察寶寶的需求，只要寶寶一哭、或有吃奶的意思，就可以把寶寶抱到懷里喂奶，不必定時定點地喂，而是按需喂養(yǎng)，這是母乳喂養(yǎng)的基本原則之一。喂奶的間隔時間是隨著乳汁成分的變化以及奶量的增加，由嬰兒自己決定的，不是由人為規(guī)定的。

盡快掌握喂養(yǎng)技巧

大多數(shù)乳媽媽和新生兒都需要學習成功母乳喂養(yǎng)的技巧：正確的哺乳姿勢和正確的含接乳房的方式。并且在一開始，母子倆要經過一番磨合，才能達到默契自如。沒有任何一對母子是在第一天就順利地建立起成功的母乳喂養(yǎng)關系。寶寶肯定是初出茅廬，盡管寶寶吸吮媽媽的乳房是一種天生的本能，但要學習如何適應媽媽的乳房，如何能夠正確地含接媽媽的乳房。而你也是初為人母，一點兒經驗都沒有的新手。你們倆都需要學習，學習的過程中需要耐心，需要護士的指導和家人的幫助。一般采說，成功地產奶，需要3～7天的時間。你們娘倆的磨合，也需要7～10天左右。

奶少或奶稀都堅持母乳喂養(yǎng)

乳媽媽不要擔心寶寶得不到養(yǎng)分。首先，新生兒在頭幾天需要的量很少，他們小小的胃承受不了太多的食物。其次，即使你看不到有明顯的乳汁分泌出來，你的乳房其實也在分泌初乳，里邊含有豐富的抗體和大量的免疫物質，是給寶寶的天然預防針，也是人類健康和智慧的精華。所以，一定要讓寶寶在出生后的頭兩天內多多地吸吮人類的初乳。

拒絕奶瓶以保證吸吮頻率

有些醫(yī)院為解脫醫(yī)護人員的負擔，常給新生兒喂葡萄糖水；有些父母或者老人急于平息寶寶的哭聲，給寶寶喂奶粉。這些都會破壞母親喂母乳的意愿。添加物會滿足寶寶的胃口以及吸吮要求，使得寶寶更想睡覺，而不想吃媽媽的奶。吸吮母乳是一件比較費勁的運動，而吸吮奶嘴卻會很容易地吃到東西。一旦寶寶適應了奶嘴的輕而易舉，就不再愿意用“吃奶勁”費力地去吸吮媽媽的乳房。吸吮頻率的減少、吸吮力量的降低、吸吮時間的短暫，都將導致乳汁分泌的不足，這種惡性循環(huán)，使母親總以為自己奶不足，從而失去了母乳喂養(yǎng)的信心。因此，奶瓶、奶粉是母乳喂養(yǎng)的大敵！

如果在新生兒出現(xiàn)病理情況時，如新生兒脫水熱或低血糖等，醫(yī)生會借助媽媽的乳房，應用小吸管給寶寶添加糖水或奶粉，并鼓勵媽媽，讓寶寶頻繁地吸吮媽媽的乳房。最好不用奶瓶，而是用小勺、針管或小吸管。要給寶寶培養(yǎng)成習慣，就是必須經過吸吮的努力，才能得到媽媽的奶。心情愉快耐心等待

在母子的供需關系達到默契之前，肯定會經歷一些困難與挫折。不要著急，不要氣餒，堅持下去。保持心情舒暢，對于成功母乳喂養(yǎng)至關重要。焦慮會妨礙乳汁的噴射，也就是說，即使你的乳房產生了乳汁，如果你太緊張、太不自信，乳汁就不會流出來（由于緊張可以使這種噴乳反射受到抑制）。所以，還是不要有太大的壓力，相信自己，人類在傳種接代的大自然中，哺育子代是人的本能，相信自己是會有足夠的乳汁哺育你的寶寶，這是人類自然的生理適應，你一定行！

潔陰，即清潔外陰部，是女士生活中必須采取的日常衛(wèi)生措施之一。雖說是小事一樁，卻大有講究，稍有不慎，陷入怪圈，將破壞女性生殖道的天然防線，有損于健康�！√烊环谰�

女性生殖道有兩道天然防線，一道是“解剖防線”，由外至內有五道關卡，女士潔陰的范圍往往涉及第一、第二道關卡。第一道關卡在外陰部，兩側大陰唇自然合攏，遮掩陰道口，使細茵難以進入。第二道關卡在陰道，由于骨盆底肌肉的作用，使陰道前后壁緊貼，陰道口閉合，可防止外界的污染。若為經產婦，產后陰道松弛，防御功能有所削弱。另一道是“生理防線”。一方面，在雌激素的影響下，陰道上皮細胞不斷新陳代謝、增生變厚，增加了對病原體的抵御力。另一方面，在陰道桿菌的作用下，陰道上皮細胞中富含的糖原可分解為乳酸，以維持陰道正常的酸性環(huán)境，使適應于弱堿環(huán)境中繁殖的病原體受到抑制，這在醫(yī)學上稱為陰道的自凈作用。所以說，健康婦女的陰道內雖有一些細菌存在，但通常不引起炎癥。 引起女性生殖道炎癥的病原體不外乎兩大來源，即來自原本寄生于陰道內的菌群，或來自外界入侵的病原體。正常情況下，陰道內以陰道桿菌占優(yōu)勢，還有少量厭氧菌、支原體及念珠茵，這些茵群形成一種正常的生態(tài)平衡。但是，當人體免疫力低下、內分泌激素發(fā)生變化，或外來因素如組織損傷、性交，破壞了陰道的生態(tài)平衡時，這些常住的菌群會變成致病菌，沖破陰道屏障而引起感染。

陷入怪圈

愛清潔、講衛(wèi)生，固然是好事。但不少女士過分講究清潔，甚至養(yǎng)成潔癖習性，陷入了潔陰的怪圈。

怪圈一，不恰當使用潔陰用品。最常見的是用肥皂清洗外陰部，認為肥皂有較好的潔凈作用。肥皂(包括香皂)為堿性，對皮膚有刺激性，去皮脂后皮膚干燥，反而會引起皮膚刺癢。有的時髦女郎喜歡用休浴露，認為沫浴露的清洗作用溫和。其實，沫浴露是化學制劑，刺激皮膚黏膜后，容易引起過敏性或接觸性皮炎。還有些女士經常用潔爾陰、膚陰泰、膚陰潔、皮膚康等中藥制劑清洗陰部，認為中藥最安全。中草藥雖有清熱解毒、消炎的作用.但中藥制劑也屬醫(yī)生處方藥，應該在醫(yī)生的指導下應用，而且中草藥保存期較短，容易變質發(fā)霉，使用后反而有害。還有的女士喜歡用高錳酸鉀消毒劑，認為這樣消毒潔陰更徹底。這里要特別提醒女士們，高錳酸鉀使用時間較長，皮膚將變得干燥，容易引起皮膚痙癢。如果沒有按標準稀釋高錳酸鉀，濃度超過1：5000或粉末沒有完全溶解，一旦沾上外陰部，會腐蝕嬌嫩的皮膚和黏膜。實際上，健康婦女根本不需要使用上述潔陰品。