對(duì)于剛生完寶寶的新媽來(lái)說(shuō)，恢復(fù)身材就成了一件大事�？墒谴藭r(shí)的身體還很脆弱，又不能缺乏營(yíng)養(yǎng)。那么母子健康的食物有哪些?怎么進(jìn)行身材的保養(yǎng)。以下介紹應(yīng)該注意的陷阱。

·不要只是糾結(jié)于卡路里

不要把能否瘦身成功，寄托在對(duì)卡路里數(shù)量的控制上，認(rèn)為攝取的卡路里越少就越好。營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天攝取的熱量如果低于1800卡，就無(wú)法滿(mǎn)足人體的營(yíng)養(yǎng)所需。另外，如果攝取的能量過(guò)低，人體的新陳代謝就會(huì)減慢，這樣你只需要少量的食物就能維持體重，而最終的結(jié)果是：你吃得越少，你的控制力就會(huì)越低。

·不要用“零營(yíng)養(yǎng)”食物填肚子

“不含脂肪”、“不含糖”的食物，不代表對(duì)我們的瘦身有益。不含脂肪的餅干和不含熱量的飲料既不會(huì)為人體帶來(lái)滿(mǎn)足感，又對(duì)提供運(yùn)動(dòng)能量無(wú)益。而且通常所說(shuō)的“不含脂肪”的美味食品，常常含有大量的糖分，這樣一來(lái)，其所含的熱量與含有脂肪并無(wú)差別。例如：三塊巧克力餅干含有11克糖和140卡熱量，而“脂肪簡(jiǎn)化版”巧克力餅干，則含有12克糖和120卡熱量——而這對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)，幾乎沒(méi)有什么幫助;更糟糕的是，你可能還會(huì)因?yàn)檫@些食物的熱量低而吃得更多!

·不要過(guò)快地增加食物纖維

如果你急于減重，千萬(wàn)不要逼迫自己吃太多的水果、蔬菜和全麥谷物——尤其在你不習(xí)慣吃大量纖維食物的情況下。如果腸胃不適應(yīng)消化纖維類(lèi)食物，很可能造成腹脹、消化不良甚至腹瀉，這會(huì)令你喪失大量的水分和基本的營(yíng)養(yǎng)素。因此，最好循序漸進(jìn)地進(jìn)行，先每周吃一兩份豆制品、高纖谷物、新鮮水果和蔬菜，直到你慢慢適應(yīng)，能夠每天吃6~11份全麥谷物和 8~10份水果和蔬菜。

·不要選擇一個(gè)無(wú)法堅(jiān)持的瘦身計(jì)劃

平衡健康的節(jié)食法就像是防曬霜，你必須保證每天使用，才會(huì)持續(xù)獲得想要的效果。如果節(jié)食法過(guò)于極端(只吃一種食物或從整體上大量削減)、復(fù)雜(需要大量繁雜的工序進(jìn)行加工)或提供的能量不夠持久(你總是處在饑餓狀態(tài))……你就無(wú)法堅(jiān)持下去了。

新媽媽們?nèi)绻�想要減肥，就按照科學(xué)的方法制定適合自己的計(jì)劃。不要只為了減肥影響了自己的健康!