孕期飲食和孕期營養(yǎng)對寶寶健康至關重要，也可以說孕婦和寶寶雙受益，因此，孕期怎樣飲食更健康很重要。

鈣和磷是構成人體骨骼和牙齒的主要成分。孕婦攝入的鈣，除供給自身的需要外，還必須為胎兒的生長發(fā)育提供充足的鈣質。

胎兒骨骼和牙齒在出生前即開始鈣化，至出生時，全部牙齒均在牙床內形成。第一恒齒也已鈣化，尤其在妊娠后期鈣化速度增快，此時鈣的需要量增加。若鈣供給 不足，要保證胎兒需要，母親首先會動用自己骨骼中的鈣供給胎兒需要，而導致母親骨質軟化、變形，常出現(xiàn)腰痛，也易造成難產(chǎn)，胎兒也可發(fā)生先天性佝僂病和牙 齒發(fā)育不良。另外，母體儲存的鈣不僅供胎兒生長發(fā)育使用，還要為泌乳做準備。

為了補充足夠的鈣質，孕婦每天都要吃些富含鈣的食物。鈣 的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。蛋黃和魚貝類含鈣很高，蛋黃一般每100克含鈣100毫克以上，泥鰍每百克 含鈣299毫克，蚌、螺含鈣量每百克達2458毫克，蝦皮含鈣也極高，每百克達991毫克;植物性食物以干豆類含鈣量最高，尤其是大豆制品，最高可達每百 克含鈣1019毫克，一般含量也達每百克100-400毫克。

如果孕婦缺鈣嚴重，因經(jīng)濟條件或其他因素所限，不能攝入較多的動物性食品，也可在醫(yī)生的指點下適當補充鈣劑。

孕期補鈣除乳制品外，還有豆制品，蔬菜，海產(chǎn)品，如海帶、小蝦皮等，芝麻醬、木耳等含鈣都很高，如果孕婦注意在飲食多攝入這些食物，是不會缺鈣的。在食物補鈣的同時，孕婦還應每天有充足的時間在室外活動，這樣鈣吸收的更好。