我們都知道孕期合理的飲食營養(yǎng)對于母嬰的健康是極為重要的，補鈣也是孕期一項很重要的工作。那么孕期如何更好的補鈣呢?下面我們一起來詳細了解一下吧!

了解鈣多一點

鈣是人體骨和牙齒的主要成分，是構(gòu)成人體組織和維持正常生理功能必不可少的微量元素，它不僅能維持骨骼系統(tǒng)正常的生長代，防止骨折，并能調(diào)節(jié)細胞的正常 生理功能。此外，鈣能降低毛細血管和細胞膜的通透性，防止?jié)B出，控制炎癥和水腫;鈣能降低神經(jīng)肌肉的興奮性，對心肌有特殊作用，有利于心肌收縮，維持心跳 節(jié)律。

成年婦女體內(nèi)約有1000克鈣，妊娠后期胎兒體內(nèi)約有30克鈣，這些貯留的鈣均需由妊娠期膳食予以補充。

鈣對寶寶的影響

胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生 兒健康是十分不利的。更為重要的是，胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或佝僂病等。

補鈣食為先

補鈣，首先應(yīng)從飲食入手。一般情況下，孕早期不建議補鈣。準媽媽在懷孕7-9月對于鈣質(zhì)的需求是最大的，每天需要補鈣1.2克。如何吃才能保證鈣攝入量?

牛奶中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。孕婦每天早、晚喝牛奶各250克，可補鈣約600毫克。多吃豆類和豆制品，綠色蔬菜以及蝦皮、紫菜、海帶等。

有幾位準媽媽問我：含鈣豐富的食物沒少吃，為啥吸收不好呢?

我在這里簡單說一下：蔬菜中含有的草酸，與鈣結(jié)合形成草酸鈣，不利于鈣的吸收。像菠菜、莧菜、韭菜、茭白等，含草酸就比較高。建議食用之前用開水焯一下，使草酸溶于水中。

喝骨頭湯時不妨放點醋。在一定的酸性環(huán)境下，骨頭中的鈣離子容易游離出來，有助鈣的吸收。

如果孕婦覺得單純食補還不夠，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服一些鈣片和維生素D，也有益于鈣的吸收。同時要增加戶外活動如散步，多曬太陽，以增加體內(nèi)維生素D，幫助鈣的吸收。

孕期的合理營養(yǎng)及平衡的膳食對于胎兒的發(fā)育有很大影響，準媽媽一定不可大意。均衡、科學(xué)的飲食習慣才是保證母嬰健康的首要條件。