我們都知道，水是生命之源，我們的身體的75%都是水，可以說(shuō)水是延續(xù)生命的重要元素。身體卻會(huì)會(huì)影響到身體的健康，而且會(huì)誘發(fā)很多的疾病。當(dāng)然我們也要掌握科學(xué)的飲水方法。喝錯(cuò)水也會(huì)傷害到身體健康，下面我們就為大家掃除水盲。

一天到底要喝多少水

其實(shí)對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，每天喝水的總量倒也并沒(méi)有這么個(gè)上限，這是因?yàn)槿说哪I臟功能很強(qiáng)大，喝進(jìn)去的水即使超過(guò)需要也能排掉。當(dāng)然如果一下子喝得太猛，超過(guò)腎臟的排泄速度(大約0.7～1.0升/小時(shí))，那就會(huì)造成水中毒。另外，心臟、腎臟本來(lái)就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負(fù)擔(dān)。

《中國(guó)居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動(dòng)的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動(dòng)量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當(dāng)多喝水。

另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時(shí)間分配到一天的任何時(shí)刻，每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來(lái)，對(duì)于在辦公室工作的人或者上課的學(xué)生來(lái)說(shuō)，每隔一小時(shí)左右喝半杯到一杯水，回家休息時(shí)再喝上一兩杯也就達(dá)到了。

飲料不能代替水的4個(gè)理由

飲料有幾個(gè)大問(wèn)題，第一它里頭含糖分比較高，所有的飲料比如可口可樂(lè)、七喜、雪碧，還有一些茶飲料等等，這些東西它里面含有大量的糖分，很多人喝了以后。第一，它會(huì)影響他的色素中樞，尤其是孩子，他就不愛(ài)吃東西，他有個(gè)飽感，就會(huì)造成他的營(yíng)養(yǎng)的不平衡，越是營(yíng)養(yǎng)不平平衡孩子越容易發(fā)胖，所以就造成了很多孩子出現(xiàn)兩個(gè)極端，一個(gè)是過(guò)胖的嬰兒，一個(gè)是過(guò)瘦的。就過(guò)胖的孩子和過(guò)瘦的孩子。所以這個(gè)就是說(shuō)，過(guò)胖和過(guò)瘦都屬于營(yíng)養(yǎng)不平衡，都屬于不健康狀態(tài)，所以喝飲料最大的問(wèn)題在這，他糖分太高，這是第一個(gè)。

第二個(gè)，所有的飲料，比如說(shuō)像可口可樂(lè)都是里頭加酸的，它有點(diǎn)酸，尤其這種酸性的東西對(duì)于孩子的牙齒，牙釉是不好的，容易損壞他的牙釉，就造成孩子的齲齒，齲齒的患病率就會(huì)提高，這是第二個(gè)問(wèn)題。

第三個(gè)問(wèn)題，我們所有的飲料中間都會(huì)添加各種各樣的添加劑，大家都可以看這個(gè)標(biāo)簽，看飲料的標(biāo)簽上面有配料表，配料表里頭比如說(shuō)糖，糖他會(huì)加阿巴斯甜，加什么甜蜜素，加什么氯化蔗糖等等這些東西，還有加什么防腐劑，像有的果枝飲料還會(huì)加一些增稠劑、色素等等的各種各樣添加劑，有的甚至能加十幾種。這種添加劑到了我們身體里頭以后都要靠腎臟的排出和靠我們肝臟來(lái)分解，對(duì)我們的腎臟，對(duì)我們的肝臟的代謝都增加很多的負(fù)擔(dān)。

所以總體來(lái)講的話，飲料第一它不能補(bǔ)水，它要消耗水，特別是可樂(lè)，里面含有咖啡因，咖啡因會(huì)促進(jìn)利尿，所以它排尿會(huì)增加，這是第一，它不能補(bǔ)水。第二個(gè)，含有各種各樣添加劑。第三個(gè)，糖分過(guò)高。第四個(gè)，它有酸性。所以對(duì)身體都不是特別好，所以飲的時(shí)候最好不要超過(guò)每天的總飲水量20%。