在中醫(yī)理論中，養(yǎng)生講究順時(shí)養(yǎng)生，這里的“時(shí)”不僅指四季養(yǎng)生，四季和節(jié)氣養(yǎng)生有其相應(yīng)的養(yǎng)生理論，其實(shí)一天24小時(shí)也是如此。古人將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，因此這套養(yǎng)生方法又被稱為“十二時(shí)辰無(wú)病法”。

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中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的經(jīng)氣就像潮水一樣，會(huì)隨著時(shí)間的流動(dòng)，在各經(jīng)脈間起伏流注，且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化，采用不同的方法，就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。下面為大家分別介紹12個(gè)時(shí)辰的具體養(yǎng)生方法。

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亥時(shí)(晚9~11時(shí))，為三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦經(jīng)——出庫(kù)質(zhì)檢員

此時(shí)，身體要將白天采購(gòu)入庫(kù)的那些原材料拿出來(lái)，送到車間去合成氣血了。在此之前，三焦經(jīng)作為出庫(kù)質(zhì)檢員來(lái)二次把關(guān)，把一些原來(lái)沒(méi)能百分百清理掉的垃圾和毒素，以及自身生化反應(yīng)中制造出來(lái)的垃圾和毒素，再一次進(jìn)行清理。所以三焦經(jīng)是另一條重點(diǎn)排毒經(jīng)絡(luò)。如果膽經(jīng)和三焦經(jīng)同時(shí)虛了，最易引起的一個(gè)問(wèn)題就是微循環(huán)差，表現(xiàn)出來(lái)的癥狀就是特別怕冷�？梢源碳ぷ闩R泣和中渚穴緩解。

如果此經(jīng)虛弱，可服用維生素A、維生素C。

“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn)，就要從此刻擁有好的睡眠開(kāi)始。對(duì)老年人而言，可能存在睡眠困難問(wèn)題，但不管采取什么方式，盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

子時(shí)(子夜11~凌晨1時(shí))，膽經(jīng)當(dāng)令。膽經(jīng)——領(lǐng)料員

此時(shí)，人體內(nèi)的陰氣達(dá)到頂峰，陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，是以陰養(yǎng)陽(yáng)的階段。白天，人們通過(guò)胃經(jīng)、脾經(jīng)等攝入了大量的精微物質(zhì)(營(yíng)養(yǎng)元素)，到了此階段，膽經(jīng)就充當(dāng)領(lǐng)料員的角色，它把儲(chǔ)藏的原材料運(yùn)送到肝經(jīng)負(fù)責(zé)的肝臟這個(gè)車間里，讓肝經(jīng)來(lái)把原材料加工成身體所需的化合物。此時(shí)不宜熬夜。

如果此經(jīng)虛弱，可用銀杏葉泡水喝。

這段時(shí)間正是中醫(yī)養(yǎng)生中特別強(qiáng)調(diào)的“子覺(jué)”時(shí)間。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，“凡是十一藏取決于膽”講的就是人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持，因此要有足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(shí)(凌晨1時(shí)~3時(shí))為肝經(jīng)當(dāng)令。肝經(jīng)——車間主任

此時(shí)，膽經(jīng)已把原材料運(yùn)送到位，肝經(jīng)這個(gè)車間主任就開(kāi)始指揮肝臟車間進(jìn)行生產(chǎn)加工了。身體就會(huì)自動(dòng)將這些白天采購(gòu)的物資(陰)，生化成各種化合物，目的是為第二天的身體提供各種機(jī)能(陽(yáng))。短短的兩個(gè)小時(shí)時(shí)間里，肝經(jīng)要合成出人體所需的上萬(wàn)種化合物，即中醫(yī)所說(shuō)的氣血。

如果此時(shí)熬夜，肝臟合成的化合物就會(huì)不足，無(wú)法提供給其他臟腑足夠的氣血。長(zhǎng)此以往，容易氣血不足。

如果此經(jīng)虛弱，可服用維生素A、B、C或碳水化合物。

靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。要特別指出的是，某些年輕一族如在這個(gè)時(shí)間喝酒，將會(huì)對(duì)肝造成極大的損傷。

寅時(shí)(凌晨3時(shí)~5時(shí))，肺經(jīng)當(dāng)令。肺經(jīng)——財(cái)務(wù)總監(jiān)

肝經(jīng)生產(chǎn)出成品(氣血)后，要按需分配給各條經(jīng)絡(luò)。肺經(jīng)就像一個(gè)財(cái)務(wù)總監(jiān)，負(fù)責(zé)把大量化合物分配給不同經(jīng)絡(luò)。肺經(jīng)發(fā)放給其他各經(jīng)絡(luò)的氣血，其中一部分是用來(lái)修補(bǔ)各經(jīng)絡(luò)所轄器官的。因此，這個(gè)階段對(duì)我們各系統(tǒng)的修補(bǔ)非常重要。若此時(shí)還在熬夜，肺經(jīng)無(wú)法安心工作，就不能合理地給各經(jīng)絡(luò)及組織器官劃撥財(cái)政撥款，“肺主氣”就會(huì)大打折扣。

如果此經(jīng)虛弱，可服用維生素A、維生素E。

按照中醫(yī)理論，寅時(shí)是人體陽(yáng)氣的開(kāi)始，也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開(kāi)始，必須要有深度睡眠，最怕有人打擾。

卯時(shí)(早晨5~7時(shí))，大腸經(jīng)當(dāng)令。大腸經(jīng)——清潔工

此時(shí)是以陽(yáng)化陰的階段。大腸經(jīng)利用得到的陽(yáng)氣清理體內(nèi)廢物，大腸經(jīng)與膀胱經(jīng)都是排毒的經(jīng)絡(luò)，但膀胱經(jīng)是通過(guò)汗液、尿液等載體排出液態(tài)的毒素，而大腸經(jīng)主要是排便。早晨5～7時(shí)，大腸的蠕動(dòng)是最快的，如果此時(shí)排便，就順應(yīng)了身體的自然規(guī)律，所以古人倡導(dǎo)晨便是有道理的。

若此經(jīng)虛弱，可服用維生素A，鈣、鎂、纖維等物質(zhì)。

早起不貪睡，晨起首先活動(dòng)四肢筋骨，打太極拳，叩齒摩面或雙手扣后腦，做“鳴天鼓”。

辰時(shí)(上午7~9時(shí))，胃經(jīng)當(dāng)令。胃經(jīng)——原料采購(gòu)員

大腸經(jīng)做完“清潔”之后，全身的氣血已使用完畢，人體倉(cāng)庫(kù)已經(jīng)全部清空，準(zhǔn)備讓胃經(jīng)來(lái)重新采購(gòu)原料了。此時(shí)，胃經(jīng)有最強(qiáng)大的消化吸收能力，蔬菜水果和肉蛋奶都能消化吸收，所以在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)食最合適。所以，一天之中，早餐也應(yīng)該是吃得最好的一餐。

如果此經(jīng)虛弱，可服用維生素A，鈣、鎂等礦物質(zhì)。

活動(dòng)后喝一杯開(kāi)水，用木梳梳發(fā)百遍，然后洗漱。早餐應(yīng)該清淡，要吃飽。飯后可以百步走，但不宜做強(qiáng)度鍛煉。