睡眠也是養(yǎng)生保健的一種方式，中醫(yī)保健專家介紹說冬季睡眠養(yǎng)生要注意下面的這些細節(jié)，不僅要注意保暖，還需要注意穿睡衣、蓋被子等情況，另外洗澡時用的沐浴露也是會影響睡眠的，還有飲食、睡姿等等。

細節(jié)1：光線

專家說，睡覺與一種叫褪黑素的激素有關，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。相比夏天天亮得早，因為有光的抑制，醒來之后想繼續(xù)入睡也比較困難。專家表示，農村天黑以后的環(huán)境非常適合睡覺，城市還有很多光源，一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。另外，冬天的氣溫等其他環(huán)境因素也比較適合睡覺。

細節(jié)2：門窗

“天一冷就把門窗關得嚴嚴實實肯定不好，空氣不流通容易產生病菌。但把門窗全部打開也不好，風對著吹容易感冒。”專家說，有些人睡覺容易落枕，這可能跟睡姿有關，也可能是被冷風吹到的原因，有的人甚至睡醒的時候出現(xiàn)臉癱。門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人是否怕冷的具體情況來定。如果怕冷，可以把臥室的窗關了，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內的空氣保持流通。

細節(jié)3：睡衣

“冬天由于比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這并不利于人體的放松。”專家說，睡覺時，要盡量讓身體得到放松。另外，化纖和尼龍質地的睡衣會對皮膚造成刺激，容易使皮膚發(fā)癢，影響睡眠質量。專家推薦棉質的內衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

細節(jié)4：被子

專家表示，有些父母擔心自己的孩子著涼，睡覺的時候會給他蓋比較厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后會自己把它撥開，但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，小孩睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數(shù)要更勤一些。擔心小孩著涼而給他穿很厚的衣服是不可取的，因為衣服越厚束縛越多，睡覺越不舒服。“冬天的日照比較少，蓋潮濕的被子很不舒服，因此一有太陽要常曬被子。”專家還表示，被子上可能有皮屑，曬的時候最好抖一抖。

細節(jié)5：沐浴露

睡眠質量的好壞不僅跟睡著后有關，在睡眠沒有開始之前，人體舒不舒服，也決定了晚上的覺睡得安穩(wěn)不安穩(wěn)。比如說，沐浴露有很多類型，可以針對不同人的不同皮膚類型。但專家表示，冬天的皮膚比較干燥，最好使用滋潤型的。沐浴露選用不當，容易因為皮膚不舒服而引起心煩，從而影響睡眠。

細節(jié)6：飲食

家主張晚飯不要喝太多湯。冬天天冷，皮膚出汗不多，水分的循環(huán)比較少，因此與夏天比相對多尿，小便的次數(shù)要多一些。睡覺的過程中如果需要起來解手，就打斷了睡眠，有些人可能需要有一段時間才能再次入睡。并且被窩內外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。專家建議在晚上七八時以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人。

細節(jié)7：泡腳

“用熱水洗手和洗腳，人體感覺的溫暖程度是不一樣的。”專家表示，冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于加快進入睡眠和提高睡眠質量。

細節(jié)8：睡姿

很多小孩喜歡冬天睡覺的時候讓父母摟著睡，也有些伴侶喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習慣。首先是一人翻身會影響到另外一人，更重要的是一個人呼出來的空氣很快又被另一個人吸進去，這些氣體以二氧化碳為多。專家表示，如果一定要擁抱著睡覺，最好是采用同一方向的體位，不要面對面，以減少吸入不新鮮的空氣。

如果您注意了這八個小細節(jié)還不你得到優(yōu)質的睡眠，那可能是有了睡眠障礙，就應該去醫(yī)院看醫(yī)生了。