秋季是養(yǎng)生保健的季節(jié)，中醫(yī)專家說(shuō)這樣的季節(jié)要在飲食和運(yùn)動(dòng)方面保健養(yǎng)生，飲食以滋陰潤(rùn)燥為主，運(yùn)動(dòng)以微運(yùn)動(dòng)為佳。

飲食：以滋陰潤(rùn)燥型食品為主

根據(jù)個(gè)人的具體情況，平衡飲食五味基礎(chǔ)上應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥為宜。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物，注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚(yú)、蝦、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì);少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過(guò)食辛辣會(huì)傷人體陰精。同時(shí)，室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分，中老年人和慢性病患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚(yú)、肉等保暖養(yǎng)胃食品。此外，精神調(diào)養(yǎng)不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風(fēng)起葉落，一些人時(shí)常產(chǎn)生惆悵之感，容易出現(xiàn)情緒不穩(wěn)或傷感的憂郁心情。因此應(yīng)該保持良好的心態(tài)，因勢(shì)利導(dǎo)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)之心。

養(yǎng)生微運(yùn)動(dòng)：充分利用唾液作用

寒露過(guò)后的深秋季節(jié)還得注意防燥，也就是說(shuō)要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養(yǎng)生的基本方法。由此，養(yǎng)生專家向市民提供了多種簡(jiǎn)單的方法。

上下顎運(yùn)動(dòng)

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運(yùn)動(dòng)100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復(fù)36回。

壓揉承漿穴

承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，可感覺(jué)口腔內(nèi)會(huì)涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時(shí)，用力壓揉此處10余次，口渴即可消失，不必反復(fù)飲水。這種分泌液不僅可以預(yù)防秋燥，而且含有可延緩衰老的腮腺素，同時(shí)可使老人面色紅潤(rùn)。

擊敲法

肺與大腸相表里，由于秋燥易導(dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢，形成季節(jié)性便秘。專家建議用這種方法試試，眼睛的正下方頰骨處，是大腸經(jīng)絡(luò)貫通處，只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復(fù)正常。