六字訣根據(jù)中醫(yī)學(xué)陰陽五行、生克制化理論以及天人合一之觀點(diǎn)整理而成。

強(qiáng)調(diào)吐納，先呼后吸。即呼氣時(shí)用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”6個(gè)不同字的發(fā)音口形吐氣，造成胸腹部不同壓力，分別影響肝、心、脾、肺、腎、三焦，結(jié)合意念和動(dòng)作屈伸開合，導(dǎo)引體內(nèi)氣血循經(jīng)運(yùn)行，達(dá)到通經(jīng)導(dǎo)滯，解毒散結(jié)，調(diào)整人體陰陽氣血之虛的功效。

六字訣口型及呼吸需規(guī)范

噓字功平肝氣，呵字功補(bǔ)心氣，呼字功培脾氣，呬字功補(bǔ)肺氣，吹字功補(bǔ)腎氣，嘻字功理三焦。

三焦是全身通氣的道路，屬于六腑之一，位于胸腹之間。其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。通過六字的吐納和發(fā)聲，能調(diào)動(dòng)相應(yīng)臟腑氣息的轉(zhuǎn)動(dòng)。吐納發(fā)聲的同時(shí)，最好輔以相應(yīng)的肢體動(dòng)作，“神形一體，效果最佳”，但對(duì)于身體較為虛弱的人，亦可只練習(xí)吐納發(fā)聲。

而六字訣氣息振動(dòng)經(jīng)過的五音部位，也可以用來規(guī)范嘴型和發(fā)音。例如，“噓”字對(duì)應(yīng)牙，氣息是從牙兩邊發(fā)出;“嘻”字也對(duì)應(yīng)牙，但是氣息是要從牙中間發(fā)出。練“呵”字訣時(shí)，舌頭能感到氣息的經(jīng)過;練“吹”字訣時(shí)念出字音的同時(shí)，需要牽動(dòng)嘴唇;念“呼”字時(shí)喉嚨震動(dòng)感強(qiáng)烈。

呼吸分三個(gè)階段

“‘心’學(xué)是學(xué)，‘心’練是練，‘心’得才是最大所得。”蘭蘭說自己在練習(xí)六字訣中，體會(huì)到六字訣呼吸需要分三個(gè)階段，即：

第一階段，自然呼吸調(diào)整。吐字發(fā)聲前，呼吸調(diào)勻;第二階段，深呼吸，這是胸式呼吸;第三階段，吐字發(fā)聲呼氣，此時(shí)要以飽滿、綿長、徐緩的發(fā)音來配合逆腹式呼吸。在吐字發(fā)聲前的深呼吸階段，可以伴隨練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)。

六字訣每個(gè)字的發(fā)音是6次，整套練習(xí)就是36次吐字呼吸，整套練習(xí)約15分鐘，期間也伴隨著做了36次的提肛運(yùn)動(dòng)。

注意：六字訣并非人人都適合。若練習(xí)過程中出現(xiàn)煩躁、顫抖、心慌等不適時(shí)，就說明不適合練習(xí)六字訣，應(yīng)馬上停止練習(xí)。

六個(gè)漢字牽動(dòng)全身臟腑經(jīng)絡(luò)氣血

六字訣是一種吐納法。它是通過噓、呵、呼、呬、吹、嘻六個(gè)字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動(dòng)不動(dòng)的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行。六個(gè)漢字的標(biāo)準(zhǔn)口型及相應(yīng)臟腑關(guān)系如下表所示：

噓xū肝牙目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。

呵hé心舌心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、語言塞等心經(jīng)疾患。

呼hū脾喉腹脹、腹瀉、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫脾經(jīng)疾患。

呬shī肺齒口干咽痛、痰多等肺經(jīng)疾患。

吹chuī腎唇腰膝酸軟，盜汗遺精、陽 痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。

嘻xì三焦牙三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。