“每逢佳節(jié)胖三斤”這是很多女性都很苦惱的事。于是在過了節(jié)日之后，大家就開始了各種減肥計劃。雖然很多人都在減肥卻很少人是正確健康的減肥。大家往往會走進減肥的誤區(qū)。那么讓尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道為大家來介紹幾種健康正確的減肥方法。

減肥中常見的認識誤區(qū)有哪些

減肥者盲目地選擇各種減肥的方法，但是沒有科學的減肥知識，往往收到相反的效果，甚至影響健康。

1.仰臥起坐：仰臥起坐并不能減少腹部脂肪、縮小腹圍，想使腹部的脂肪消失，就要通過全身運動，比如長距離散步，堅持跳舞、打拳，在全身減肥的基礎上消除腹部脂肪。如果想靠仰臥起坐來減肥，需要每次做3000個以上才會有效。

2.吃減肥藥就能夠消除脂肪：吃減肥藥可減輕體重，但消減的并不真正是脂肪，而往往是水分和體液，其作用只能維持在您吃藥的期間。一旦停藥，體重將會在短時間內(nèi)迅速反彈。

3.增加運動量：劇烈的運動鍛煉可能使您氣喘吁吁、汗流浹背，但并不意味著脂肪的直接消耗。真正能夠減肥的運動是長時間的并且不覺得很吃力的活動。只要堅持足夠的運動時間，普通的走路、爬樓梯等都是極好的減肥方法。

4.“吃素”就能減肥：“吃素”并不能做到低熱量、低脂肪。瘦雞肉、魚肉等僅含有較少的脂肪和熱量，稍微吃一些并無妨礙。而單純吃素食，不攝入足夠的優(yōu)質(zhì)動物蛋白，就增加了減肥中發(fā)生營養(yǎng)不良的機會，降低機體免疫力。

如何預防肥胖

1.提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，了解各年齡階段易發(fā)胖的知識及預防方法。

2.飲食清爽：采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時定量，少甜食厚味，多素食，少零食。

3.加強運動：經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生。

4.生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的，每餐不要吃得太飽，合理安排和調(diào)整好自己的睡眠時間。

5.心情舒暢：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。

有效方便的減肥方法有哪些

1.合理安排三餐：早餐要吃飽，要注意營養(yǎng)，還可以適當增加蛋白質(zhì)豐富的豆制品和奶制品。午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。晚餐要吃得清淡和容易消化。不要吃夜宵，吃夜宵很容易導致肥胖。

2.飲食要遵循“三低一無”原則，即低糖、低鹽、低脂肪、無酒精。不要吃油炸食品，少吃零食，特別是在看電視、看電影的時候吃零食，這樣很容易吃得過多。少喝飲料，多喝水。盡量選擇營養(yǎng)健康的食物。

3.養(yǎng)成定時做運動的習慣。不一定要很劇烈的運動，可以選擇一些比較輕松的運動，如慢跑、做操，每天堅持40分鐘左右。運動可以提高身體消耗，燃燒脂肪。

4.不要采用不合理的減肥方式，比如節(jié)食，這樣更容易產(chǎn)生暴飲暴食的情況。養(yǎng)成定期排便的習慣，讓體內(nèi)的毒素排出去。養(yǎng)成好的生活習慣，并且堅持，就可以既有效又方便地瘦下來。