運(yùn)動(dòng)減肥效果佳 小編幫你安排時(shí)間表
生活中很多人對(duì)于自己的身材都不是很滿意,尤其女性朋友最害怕的就是肥胖,那么該如何減肥呢?這是很多人的心聲,運(yùn)動(dòng)減肥是最好的一個(gè)減肥方法,但是很多人感慨自己沒有空余的時(shí)間,下面小編就來幫助大家找出空余的時(shí)間,每天十分鐘的運(yùn)動(dòng)就能讓你身材更苗條。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)和美國(guó)心臟協(xié)會(huì)曾經(jīng)提出過一個(gè)適用于健康成年人(18~65歲)的最低運(yùn)動(dòng)量指南:每周5天、每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)(如快步走);或者每周3天,每天進(jìn)行20分鐘較大強(qiáng)度的有氧體育活動(dòng)(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分鐘的活動(dòng),只要保證每一次至少連續(xù)運(yùn)動(dòng)10分鐘即可。
1、找出自己的時(shí)間表
很多人在看了村上春樹那本《當(dāng)我跑步時(shí),我談些什么》之后,開始下決心跑步,學(xué)著他在書里的闡述去跑步,然后很快就放棄了。失敗的原因,除了平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的你根本不具備能跑下馬拉松的村上的體格外,需要每天按時(shí)上下班、照顧家庭的你根本不具備像村上那樣自由靈活的時(shí)間安排。永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活,先觀察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒有太多打擾的,就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒,那么,何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒開始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很難長(zhǎng)久。
2、放棄讓你無聊的運(yùn)動(dòng)
有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進(jìn)過健身房體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣,最后失望而歸,因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)在一臺(tái)機(jī)器上原地跑步,或者在動(dòng)感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,除了擁有必須的毅力之外,你還需要在其中找到樂趣,并享受在其中。這一原則對(duì)于女人來說尤為重要。有些人確實(shí)能在跑步機(jī)上的揮汗如雨中找到快感,但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個(gè)讓自己不覺得無聊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
比如說跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房,如果你家小區(qū)附近的風(fēng)景不錯(cuò),一邊跑步一邊看風(fēng)景,或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟,都會(huì)讓你找到運(yùn)動(dòng)的樂趣。再或者,你可以去找一位健身教練,大部分情況下,私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人,告訴他們你覺得厭煩的項(xiàng)目,很多時(shí)候他們可以幫你找到新的樂趣。
3、讓計(jì)劃更詳細(xì)一點(diǎn)
每一天都不斷有新的事情等著我們?nèi)ヌ幚,能有真正的閑暇時(shí)間讓你想到去運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)少之又少。所以很多人為了保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,將運(yùn)動(dòng)這件事安排進(jìn)了日常的行程計(jì)劃表里?墒,有時(shí)候這也不能奏效,因?yàn)槟惆延?jì)劃表安排得太籠統(tǒng)了。比如說,計(jì)劃表上寫“周末至少健身一次”的人最后大多數(shù)一次都沒去,健身教練的建議是,在計(jì)劃表上寫“周六下午3:30,健身半小時(shí)”這一類的安排。把時(shí)間安排得越詳細(xì)越好,甚至把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、同行人員也寫上去,越詳細(xì)的計(jì)劃表越會(huì)讓你覺得這是一件正式的必須完成的事情,而非可有可無。
4、不再思考效果的問題
很多嘗試過運(yùn)動(dòng)但是最終沒有堅(jiān)持下來的人都會(huì)有一個(gè)想法:“上一次我堅(jiān)持了一陣,最后放棄了,反正我永遠(yuǎn)也無法將一個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持到底,那么我再去運(yùn)動(dòng)也不會(huì)有效果了。”這樣的想法很容易成為阻止人們繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的理由,但事實(shí)上,走5分鐘路會(huì)比在沙發(fā)上坐5分鐘強(qiáng),去做10分鐘的鍛煉也比完全沒動(dòng)好;蛟S這些輕微且少量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)讓你變得苗條,但是從人體基本的健康需要來說,保證每天適量的運(yùn)動(dòng)都是有好處的,雖然這些好處并不會(huì)讓你馬上感覺得到。所以,不要再坐在那里思考花時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)你到底有沒有效果了,直接站起來,去動(dòng)一下吧,任何微小的收獲總比完全沒有來得好。
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