我國傳統(tǒng)中醫(yī)有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫;夏天洗腳，暑理可祛;秋天洗腳，肺潤腸蠕;冬天洗腳，丹田濕灼”的記載�？磥砼菽_能包治百病，下面讓我們來看一下什么樣泡腳呢?

養(yǎng)腎、呵護骨關(guān)節(jié)是老年人養(yǎng)生的重中之重，中醫(yī)養(yǎng)腎專家沈志順大夫觀點：1.腎精可以生化成骨髓，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨髓就空虛了，周圍的骨質(zhì)就得不到足夠的養(yǎng)分，骨關(guān)節(jié)也就退化，疏松了。2.年輕時體重過重者，如未進行減重，到老年時就會增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。

人體的骨骼在生命活動中起著非常重要的作用。但是隨著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)開始退化，腿腳變得不利索了。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說，五臟之中，腎主藏精，主骨生髓。腎精可以生化成骨髓，而骨髓是濡養(yǎng)我們骨骼重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，人過了五六十歲，腎氣開始減弱，腎精不足，骨頭中的骨髓就相對減弱，進入一種空虛的狀態(tài)，骨髓空虛了，周圍的骨質(zhì)就得不到足夠的養(yǎng)分，骨關(guān)節(jié)也就退化，疏松了。

所以老年人要防止骨關(guān)節(jié)過早老化，就要從兩點著手。

一是“內(nèi)養(yǎng)”，即養(yǎng)腎。平時多喝點骨頭湯，最好是牛骨湯。熬湯時，要把骨頭砸碎，然后加水文火熬煮。另外還可以多吃一些堅果，像核桃仁、花生仁、腰果，這些果子都是果實，是植物為了延續(xù)它的后代，把所有精華都集中到那兒了，有很強的補腎作用。“腎主骨生髓，腦為髓之海”，腎精充盈，骨髓、腦子就得到補充了。

我國傳統(tǒng)中醫(yī)有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫;夏天洗腳，暑理可祛;秋天洗腳，肺潤腸蠕;冬天洗腳，丹田濕灼”的記載�？磥砼菽_能包治百病，下面讓我們來看一下什么樣泡腳呢?

二是“外養(yǎng)”，注意呵護骨關(guān)節(jié)。具體的做法是：第一，控制體重。有研究指出，年輕時體重過重者，如未進行減重，到老年時就會增加膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生概率。體重過重者，每減重5千克，可延緩發(fā)生退行性關(guān)節(jié)炎10 年。所以老年人要注意控制體重，不能過胖。第二，多曬太陽。陽光可增加人體對鈣質(zhì)的吸收，如果每天抽出20~30分鐘的時間曬曬太陽，能有效防止骨質(zhì)流失，延緩關(guān)節(jié)老化。第三，少提重物，少蹲少跪。

老年人不要經(jīng)常提重東西，不要常抱或背負小孩，也不要坐太矮的凳子。平時打掃衛(wèi)生時，避免蹲跪得過久。

專家提示：經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等證。

有位朋友的母親已是90 歲高壽，依然雙目明亮、思維清晰。據(jù)朋友介紹，他母親除了自己心態(tài)平和、均衡飲食外， 30 余年堅持不懈泡腳，是個重要原因。

我還聽過一個故事，一位老人活到一百多歲，臨終寫了一個長壽秘方交給兒子。一位孝子用一萬美元向老人的兒子購買此秘方，拿回家打開一看只有一句話：“頭冷腳暖。”他兒子解釋說：“老人冬天從不戴帽，一年四季天天用熱水泡腳。”

中國有個說法叫“熱水泡腳，賽吃人參”。我國傳統(tǒng)中醫(yī)也早有“一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫;夏天洗腳，暑理可祛;秋天洗腳，肺潤腸蠕;冬天洗腳，丹田濕灼”的記載。從中醫(yī)的觀點來看，人五臟六腑的功能在腳上都有相應(yīng)的穴位。腳不僅是足三陰經(jīng)的起始點，還是足三陽經(jīng)的終止處，這6條經(jīng)脈之根分別在腳上的6個穴位中。僅腳踝以下就有33個穴位，雙腳穴位達66個，它們分別對應(yīng)著人體的五臟六腑，占全身穴位的10%。經(jīng)常泡腳就可刺激腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進新陳代謝以及延緩衰老的功效，可以防治各臟腑功能紊亂、消化不良、便秘、脫發(fā)落發(fā)、耳鳴耳聾、頭昏眼花、牙齒松動、失眠、關(guān)節(jié)麻木等癥。不說包治百病也差不多了。

熱水泡腳也要有講究，最佳方法是：先取適量水于腳盆中，水溫因人而異，以腳感溫熱為準;水深開始以剛覆腳面為宜，先將雙腳在盆水中浸泡5~10 分鐘，然后用手或毛巾反復搓揉足背、足心、足趾。為強化效果，可有意識地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等;必要時，還可用手或毛巾上下反復搓揉小腿，直到腿上皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止;為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水，最后水可加到足踝以上;洗完后，用干毛巾反復搓揉干凈。實踐表明，晚上臨睡前泡腳的養(yǎng)生效果最佳，每次以20~30分鐘為宜，泡腳完畢最好在半小時內(nèi)上床睡覺，這樣才有利于陽氣的生發(fā)，也不會太多地透支健康。

所以說，很多養(yǎng)生的方式其實就在我們的生活中，很簡單，也很方便，重要在于你是否有心，是否能夠持之以恒。養(yǎng)生不是朝夕之間的事情，只有堅持一段時間以后，才能看到效果。