春季是我們養(yǎng)肝的一個(gè)好季節(jié)。對(duì)于我們肝臟不好的人更應(yīng)該注意在春節(jié)養(yǎng)肝，這會(huì)讓我們事半功倍。當(dāng)然養(yǎng)肝的首要條件就是要有個(gè)充足的好睡眠。對(duì)于一個(gè)肝病患者有一個(gè)好的睡眠是不簡(jiǎn)單的，但是我們可以通過(guò)睡前的一些小行為來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量。那么就讓尋醫(yī)問(wèn)藥中醫(yī)頻道來(lái)告訴大家一些提高睡眠質(zhì)量的小妙招。

肝病患者可以從以下幾個(gè)方面來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量：

1. 不要熬夜，按時(shí)睡覺(jué)

現(xiàn)在很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的，一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長(zhǎng)期如此，必然傷肝。肝病患者晚上10點(diǎn)左右睡覺(jué)最為適宜，應(yīng)盡量把睡眠時(shí)間調(diào)整到這一時(shí)段。

2. 睡前泡個(gè)溫水澡

如果在睡前泡個(gè)溫水澡，等上床時(shí)就會(huì)順利入眠。

3. 選擇合適的睡眠姿勢(shì)

睡眠姿勢(shì)一般以右側(cè)臥位為佳，可使心臟不受壓迫，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)排空，加上全身肌肉放松，可使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。

此外，如果想要舒服入睡，我們不妨吃一點(diǎn)大豆、小魚(yú)、杏仁等，但不要吃得太多。睡不著的時(shí)候，來(lái)一杯熱牛奶效果最好。

飯后躺半小時(shí)可保養(yǎng)肝臟

飯后躺下休息半小時(shí)，再去做別的事情，這對(duì)于肝臟的保養(yǎng)，尤其是對(duì)患有肝病的人來(lái)說(shuō)是非常必要的。

這是為什么呢?因?yàn)檫@樣可以增加流入肝臟的血液量。我們?cè)诔酝觑埡�，身體內(nèi)的血液都集中到消化道內(nèi)參與食物消化的活動(dòng)，身體由臥位變到立位時(shí)流入肝臟的血流量就要減少30%，此時(shí)再行走、運(yùn)動(dòng)，血液流向手足，流入肝臟的血流量就要減少50%以上。這樣就會(huì)導(dǎo)致肝臟處在供血量不足的情況之中，使其正常的新陳代謝活動(dòng)受到影響，從而對(duì)肝臟造成不同程度的損害。

因此，肝病患者必須在飯后臥床休息半個(gè)小時(shí)，以使血液多流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧和營(yíng)養(yǎng)成分。當(dāng)然，躺下來(lái)不一定就要睡覺(jué)，聽(tīng)聽(tīng)收音機(jī)、讀讀書(shū)，都是可以的。

睡眠對(duì)于養(yǎng)肝有著很重要的作用。適當(dāng)?shù)男菹��?huì)給我們肝細(xì)胞供給充分的營(yíng)養(yǎng)和氧氣有利益肝細(xì)胞的生長(zhǎng)和生存。然而一個(gè)好的睡眠也是可以從我們的生活中的一些小的習(xí)慣和動(dòng)作來(lái)改善。一些小的行為習(xí)慣都是可以從本質(zhì)的改變我們的身體狀態(tài)，因此我們要注重細(xì)節(jié)。