1、放松療法：這種療法目的在于減輕壓力和身體的緊張情緒。因此，你的頭腦就可以停止“高速運(yùn)轉(zhuǎn)”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就產(chǎn)生了。

　　2、睡眠限制：一些失眠的女性會(huì)花很多時(shí)間躺在床上嘗試入睡。這種情況下，由醫(yī)生制定的睡眠限制計(jì)劃可能會(huì)對(duì)她們有所幫助。目標(biāo)是斷斷續(xù)續(xù)的睡眠，在預(yù)期的時(shí)間離開(kāi)床不睡覺(jué)。這種療法包括，比如，晚點(diǎn)睡，早點(diǎn)起，然后慢慢增加躺在床上的時(shí)間直到能夠有正常的睡眠。

　　3、調(diào)整：調(diào)整意味著僅僅當(dāng)你眼困或發(fā)生性行為的時(shí)候才上床，避免在床上做另外的活動(dòng)，比如看書(shū)或看電視。隨著時(shí)間的推移，你的身體就會(huì)形成一種反射——上了床就可以睡著。

　　應(yīng)該怎樣做才會(huì)睡的更好？

　　★嘗試每天晚上同一時(shí)間上床，每天早上同一時(shí)間起床。下午3點(diǎn)以后就不要打盹了。

　　★避免在傍晚或晚上飲用咖啡因、尼古丁以及酒精。

　　★有規(guī)律的做一些鍛煉。當(dāng)然，白天鍛煉，并且確保在就寢時(shí)間前5—6小時(shí)。

　　★確保你在就寢2—3小時(shí)前食用晚餐。

　　★保持你的臥室光線昏暗，安靜，清爽宜人。如果光線是失眠的原因，可以嘗試戴眼罩。如果噪聲是失眠的原因，可以嘗試戴耳塞，或者使用“白噪音”機(jī)器來(lái)覆蓋噪音。（編者注：白噪聲是指功率譜密度在整個(gè)頻域內(nèi)均勻分布的噪聲，即是聲音不會(huì)突然變高也不會(huì)突然變低，人們耳朵聽(tīng)起來(lái)會(huì)覺(jué)得很枯燥，對(duì)催眠有一定的幫助。）

　　★選擇一些常規(guī)的方法來(lái)放松肌肉以及平靜心情，如閱讀一篇文章、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)（編者注：一般選擇是輕音樂(lè)，最好不要是搖滾音樂(lè)）、洗個(gè)熱水澡。

　　★如果你不能在20分鐘內(nèi)入睡，那么先起床，看看書(shū)，或者做一些不會(huì)造成興奮的事情，直到你困了再上床去。

　　★如果你躺著卻擔(dān)心別的事情，那么，寫(xiě)一份待辦事項(xiàng)的清單，把事情留到醒來(lái)以后再做。

引起失眠的幾個(gè)原因
　　（l）精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。天熱焦慮導(dǎo)致失眠增

　�。�2）軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。更多疾病資訊

　�。�3）環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。夏季報(bào)到，失眠增加

　�。�4）化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂(lè)類(lèi)飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。吃氯霉素為何整宿失眠

　�。�5）原因不明因素：有些病人無(wú)明確原因時(shí)也可出現(xiàn)失眠