糖尿病是老年人常見的慢性疾病，近年來患糖尿病的人數(shù)是越來越多，而且呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，為了保證身心的健康，我們一定要做好日常的預(yù)防，那么該如何預(yù)防糖尿病呢?下面就為大家介紹一下預(yù)防糖尿病的策略!

體胖者易患糖尿病

目前，全世界約有5000萬糖尿病人。到2000年，由于人口增長(zhǎng)和壽命延長(zhǎng)等原因，糖尿病人還將增長(zhǎng)。糖尿病，在中年、老年人群中是一種常見的疾病。

尤其是體胖者，或有糖尿病家庭史者，比較容易得此病。它是慢性高血糖狀態(tài)所致的一組綜合癥，病因復(fù)雜多樣，目前尚未完全癉明。不過，糖尿病與肥胖、體力活動(dòng)減少、 飲食習(xí)慣、以及遺傳因素和環(huán)境因素有密切關(guān)系。糖尿病可分為原發(fā)性糖尿病和繼發(fā)性糖尿病兩類。

糖尿病的臨床表現(xiàn)一般是，口渴、多飲、多尿、多食及體重減輕等，俗稱“三多一少”癥狀。人體新陳代謝紊亂，甚至發(fā)生酮癥酸中毒、進(jìn)行性腎病、視網(wǎng)膜等微血管病變、動(dòng)脈粥樣硬化及白內(nèi)障等并發(fā)癥。

目前對(duì)于糖尿病尚無根治方法，但可以通過飲食控制、藥物治療及體力活動(dòng)相結(jié)合的治療措施，使病人身體達(dá)到“條件健康”標(biāo)準(zhǔn)。

飲食控制是糖尿病的基本療法

糖尿病人須控制飲食，尤其是一些輕型糖尿病人，如飲食控制得當(dāng)，病情可明顯好轉(zhuǎn)，有的可基本治愈。即使一些老年重型糖尿病人，控制飲食后也可減輕癥狀，并可以提高降糖藥物的療效，從而減少藥物用量�；颊咦詈酶鶕�(jù)自己的年齡、性別、身高標(biāo)準(zhǔn)體重，計(jì)算出自己每天所需熱量，以便根活動(dòng)情況適當(dāng)調(diào)整攝入的總熱量。

通常按每公斤體重32-36千卡計(jì)算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類的數(shù)量每天所需蛋白質(zhì)的總量，應(yīng)按每公斤體重1-1.5克計(jì)算，從總熱量中減去蛋白質(zhì)所產(chǎn)生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補(bǔ)充。糖與脂肪的比例為2.5：1;糖應(yīng)占總熱量的50-65%，脂肪產(chǎn)生的熱量不應(yīng)超過總熱量的40%，并應(yīng)盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。 主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。

凡易引起糖尿病人血糖急驟升高的各種食品，應(yīng)列入禁忌范圍。一般情況下應(yīng)禁食純糖及各種水果糖、糕類等多糖的食物。主食也要嚴(yán)格限量，且宜少吃精米白面，多吃粗糧及各種蔬菜等多纖維食物。蛋白質(zhì)供給要充足。因?yàn)樘悄虿∪说拇�謝紊亂，蛋白質(zhì)分解過速，損失較多，故應(yīng)補(bǔ)充適量奶、蛋、瘦肉、豆制品等含蛋白質(zhì)豐富的食品。但食量也不能過多，因過多的蛋白質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成糖和脂肪，甚至誘發(fā)酮癥酸中毒。