免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。

每個(gè)人的免疫力不同，就像世上沒有相同的兩片樹葉一樣。因此這就是為什么在相同的環(huán)境下，為什么有的人生病，有的人安然無恙的主要原因，生活中某些小小的習(xí)慣也會(huì)影響身體的整體免疫功能。

近日，美國一本雜志總結(jié)出了10個(gè)破壞免疫力的“罪犯”，這10個(gè)“罪犯”與我們的生活有密切關(guān)系，你必須及時(shí)察覺并給予了相應(yīng)對策來制止這班 “罪犯”。

1.缺少友情

研究表明，社交生活越少，大腦里會(huì)有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，我們就越可能生病。一個(gè)對276個(gè)18到55歲的成人研究表明，有6個(gè)以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。

對策：如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機(jī)短信吧。

2.睡眠不足

睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細(xì)胞減少有關(guān)。芝加哥大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，每周只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7.5至8.5小時(shí)的人減少一半。

對策：盡量保證每晚8小時(shí)不間斷睡眠。

3.悲觀主義者

加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，第一學(xué)期開始時(shí)態(tài)度積極的法學(xué)院學(xué)生在期中時(shí)比態(tài)度消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細(xì)胞，以及更多的天然殺手細(xì)胞。原因可能是樂觀者更加關(guān)心自己，也可能是壓力會(huì)對免疫系統(tǒng)造成破壞。

對策：性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由———無論是多小的理由———來讓你對每天的生活心懷感激。

4.壓抑情緒

建設(shè)性的討論會(huì)提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類似適度運(yùn)動(dòng)后的良好征兆。

對策：不要把困擾你的問題悶在心里，積極討論會(huì)更好。

5.長期的壓力

長期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細(xì)胞的減少，殺手T細(xì)胞活力降低，以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。

對策：做一些減壓的活動(dòng)，盡量讓內(nèi)心放松下來。

6.使用公用物品

自帶筆可以讓你避免接觸到病毒，因?yàn)楦忻昂土鞲胁《究梢酝ㄟ^手傳手的方式傳遞。

對策：避免使用醫(yī)院、銀行、快遞員和餐廳服務(wù)員的筆。