很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，冬季時(shí)節(jié)我們的情緒會(huì)有些低落，遇到難事就會(huì)出現(xiàn)抑郁的情緒，這很可能就是冬季高發(fā)的抑郁癥，醫(yī)學(xué)上稱之為“換季憂郁癥”，嚴(yán)重影響身心健康，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防呢?

專(zhuān)家介紹這是一種特殊的抑郁癥狀，一般在晚秋的時(shí)候出現(xiàn)，在1到2月之間最為嚴(yán)重，春天開(kāi)始后癥狀才慢慢消失。

一些專(zhuān)家認(rèn)為，是光照的縮短影響了大腦中調(diào)節(jié)情緒的褪黑激素及血清素等化學(xué)物質(zhì);也有一些科學(xué)家認(rèn)為日照的減少導(dǎo)致人體中維生素D水平下降，從而引發(fā)了抑郁的情緒。

根據(jù)美國(guó)梅約醫(yī)學(xué)中心的介紹，季節(jié)性情感障礙的癥狀包括：抑郁、焦慮、無(wú)力感、不愿與人交流、對(duì)平時(shí)做的事失去興趣、體重增加、食欲改變等。

與其每年都忍受這么一個(gè)難熬的過(guò)程，我們其實(shí)可以采取一些措施來(lái)改善自己的情緒，從“冬季低谷”中走出來(lái)：

1、堅(jiān)持鍛煉

規(guī)律的鍛煉活動(dòng)可以減輕壓力和焦慮的癥狀;鍛煉所帶來(lái)的正面效果持續(xù)的時(shí)間甚至超過(guò)抗抑郁藥物。鍛煉的這種“積極副作用”的產(chǎn)生，是因?yàn)樗�能夠增加�?nèi)啡肽在身體里的效果，內(nèi)啡肽這種化學(xué)物質(zhì)可以調(diào)節(jié)身體功能，增加人體免疫力，減輕人體的疼痛感并改善情緒。鍛煉還能刺激神經(jīng)遞質(zhì)-去甲腎上腺素的活躍度，這種神經(jīng)遞質(zhì)也能夠改善情緒并減輕抑郁癥狀。

2、補(bǔ)充維生素D

人體獲得維生素D最簡(jiǎn)便的途徑便是直接曬太陽(yáng)，在陰郁的冬季我們曬太陽(yáng)的時(shí)間減少了，自然合成維生素D的途徑也受到了限制。而維生素D的缺乏恰恰能夠引起抑郁的癥狀，所以在冬天里最好找醫(yī)生要一些維生素D補(bǔ)充劑。

根據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所的建議，人們每天的維生素D攝取量應(yīng)為600個(gè)國(guó)際單位，這個(gè)數(shù)量幾乎無(wú)法通過(guò)日常飲食達(dá)到。補(bǔ)充維生素D的最佳途徑是食用魚(yú)肝油、牡蠣、魚(yú)子醬以及鯡魚(yú)和桂魚(yú)之類(lèi)的多脂魚(yú)類(lèi)。