中醫(yī)認為腎為先天之本，中醫(yī)養(yǎng)生定要養(yǎng)腎，而腰為腎之府，對腎起到保護作用，并且腰是人體運動的重要部位，所以腰椎的好壞就顯的尤為重要。下面介紹一套簡單的腰椎6步操，可以舒筋通絡，促進腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動靈活、健壯有力。

中醫(yī)養(yǎng)生：腰部保健六步操

首先起勢：靜下心來，慢慢的兩腳分開與肩同寬，調息三次(用鼻深吸氣，微張口徐徐呼氣)。

1、搓腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作88遍。

2、踮足提肛握拳：吸氣時足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達適當限度(此限度以自己為準，以舒服、不覺得憋悶為原則)后閉氣約10s(時間以自己舒服為原則)，再呼氣復原。做8次。(做的次數(shù)可以多，但以8為基數(shù)翻倍)

3、捶腰骶：錘擊時，姿勢為背伸位，盡量背伸，然后捶擊，捶至暖和感為度，在背部捶擊疼痛的部位，配合揉按，痛都是有問題的，如果你練習后疼痛消失，那就是達到很好的效果啦。(此節(jié)重點是捶至暖和感為度)

4、圓弧動腰：腰部做順時針圓弧運動16次，再逆時針16次。

5、壓腿拉筋：將腿放置某物體上，慢慢抬高，至一稍覺得腿部筋肉緊張時為度，然后雙手摸腳尖，上半身下壓，每次做8或16遍。

6、伸懶腰：雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣后，雙手徐徐盡量上舉，背盡量后伸，打哈欠狀。

最后收勢：兩腳并攏，調息三次同起勢，閉目靜守幾分鐘。

注意：婦女懷孕、月經(jīng)期不能做第3節(jié)。中醫(yī)學講背部屬陽，如果有條件，請將背部靠陽，借助陽光照射，開始上面的六步操，有太陽曬曬背部會更加舒服。此套中醫(yī)養(yǎng)生操要堅持作，才可以充分起到腰部保健作用。