現(xiàn)在生活質(zhì)量都非常優(yōu)越，所以大家都十分關(guān)心自己的身體健康，但對(duì)于飯后的講究有些人群還是非常不注意的，如：飯后馬上吃水果、飯后立即吸煙、喝濃茶等，為之看似非常不起眼和對(duì)身體并無大礙，實(shí)則對(duì)身體養(yǎng)生保健帶來很大傷害。那飯后如何養(yǎng)生呢？

1.飯后馬上吃水果

危害：因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃以后，需要2個(gè)小時(shí)左右來消化，要是高蛋白質(zhì)或高脂肪的話，消化時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，長(zhǎng)達(dá)6、7個(gè)小時(shí)，若飯后立即吃水果，會(huì)被食物阻擋，致使水果無法正常消化，在胃部停留時(shí)間長(zhǎng)了，水果就會(huì)發(fā)酵，引起腹脹、腹瀉以及便秘等癥狀，還有可能會(huì)導(dǎo)致消化功能紊亂。

正確做法：最好在飯后1~2個(gè)小時(shí)后再吃水果。另外，水果最好在飯前吃，由于水果屬于低熱量食物，先進(jìn)食低熱量食物比較容易把握總的攝入量。而且許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可以縮短其在胃部?jī)?nèi)的停留時(shí)間，降低其氧化腐敗程度，減少對(duì)身體造成的不利影響。

2.飯后立即吸煙

危害：飯后胃腸蠕動(dòng)增加快，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和，會(huì)損害肝臟、大腦及心臟血管。

正確做法：不是飯后不能吸煙，而是任何時(shí)間都不可以吸煙，注意，吸煙有害健康。若實(shí)在戒不了煙，最好邊吸煙邊喝點(diǎn)茶、多吃水果蔬菜、多吃魚類、豆制品等來緩解吸煙毒素給身體帶來的傷害。

3.飯后喝濃茶

危害：茶葉中含有茶堿，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，會(huì)沖淡胃液，影響食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收。還有，茶葉中含有大量鞣酸，會(huì)使胃中沒來得及消化的蛋白質(zhì)同鞣酸結(jié)合在一起形成不易消化的沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收。另外茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期下來可能引發(fā)缺鐵性貧血。

正確做法：應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收，而且應(yīng)該在飯后一小時(shí)過后。

4.飯后馬上洗個(gè)澡

危害：飯后馬上洗澡，使全身血液過多地充盈于皮下毛細(xì)血管，而使腹腔血液相對(duì)減少，長(zhǎng)此以往，容易導(dǎo)致消化不良、營(yíng)養(yǎng)不濟(jì)，阻礙有關(guān)器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，飯后更不能洗澡。

正確做法：一個(gè)是飯前饑餓的時(shí)候不要洗澡，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血，還有，飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間。睡前洗澡很好，可以消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

5.飯后放松褲帶

危害：吃多了食物一直囤積在胃內(nèi)，短時(shí)間無法消化，此時(shí)放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。

正確做法：吃撐了可以選擇慢慢走，慢走可以促進(jìn)胃部蠕動(dòng)，使胃內(nèi)的食物盡快排空，但是注意不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使飽脹的胃部拉伸，加重不適感。

6.飯后開車

危害：吃太飽，肚子撐起來會(huì)頂住方向盤，會(huì)使轉(zhuǎn)彎比較困難，而且飯后腸胃對(duì)食物的消化需要大量的血液，會(huì)造成大腦暫時(shí)性缺血，從而很容易導(dǎo)致操作失誤，引發(fā)車禍。

正確做法：最好是在飯后一小時(shí)，消化的差不多了再去開車。

7.飯后唱卡拉OK

危害：吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則會(huì)引起腸胃不適等癥狀。

正確做法：建議飯后一小時(shí)過后再去K歌，此時(shí)胃內(nèi)食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。

飯后如何養(yǎng)生?古人飯后養(yǎng)生的四種方法

1.食后慢慢走

《攝養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息，否則會(huì)給健康帶來不利。

2.食后手摩腹

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于 增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢 而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

3.食后須漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收，如此，老年人就會(huì)感覺吃得香、身體好，就能健康長(zhǎng)壽。

4.食后賞音樂

古人說：“食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會(huì)對(duì)情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂 曲，對(duì)人體大有裨益。

使之在飯后進(jìn)行這一系列的舉動(dòng)，為之都在對(duì)身體造成很不利的危害影響，特別是飯后立即進(jìn)行吃水果，殊不知這很容易造成胃腸道極大傷害，并且有的男性會(huì)在飯后進(jìn)行吸煙，看似并不會(huì)對(duì)身體造成多大影響，實(shí)則都在損害肝臟、大腦、心臟等。