秋季是養(yǎng)生的季節(jié)，在這個(gè)秋季之末，如何抓緊時(shí)間養(yǎng)生呢，中醫(yī)保健專(zhuān)家給出了下面的四個(gè)補(bǔ)養(yǎng)原則：

心補(bǔ)：多親近自然

有句老話：“活得好壞，全在心態(tài)。”好心態(tài)是養(yǎng)生的關(guān)鍵，可以勝過(guò)一切保健品。健康，一半是心理健康;疾病，一半是心理疾病。在對(duì)百歲老人的長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，在這些老人中，不論從飲食、運(yùn)動(dòng)還是生活方式上都不盡相同，唯獨(dú)有一點(diǎn)卻是放之四海而皆準(zhǔn)的，那就是都擁有一個(gè)平和、寬容、隨遇而安的好心態(tài)。

秋天是一年中最美的季節(jié)，秋天登山，仰望長(zhǎng)空，會(huì)讓人心曠神怡。在秋天，我們老年人也要多親近自然，大自然是天然的心理醫(yī)生，它的博大、深沉、包容、慈祥能化解憂慮和煩惱，撫慰心理的創(chuàng)傷。

食補(bǔ)：米肉都別少

食補(bǔ)可給機(jī)體提供充足全面的營(yíng)養(yǎng)，是增強(qiáng)抵抗力、耐寒力的物質(zhì)基礎(chǔ)。多吃米面等淀粉類(lèi)的食物，多余的碳水化合物會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，可以保溫，猶如多穿衣服;而多吃肉、蛋、果蔬，可以全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素，全面增強(qiáng)體力、耐寒力、抵抗力。紅肉中的酪氨酸轉(zhuǎn)化成腎上腺素和多巴胺后還會(huì)使人精神興奮，有氣力，不易疲倦。

理想的秋補(bǔ)搭配如：蘿卜燉羊肉、小雞燉蘑菇、冬瓜排骨湯、山筍老鴨煲、黃豆?fàn)F豬蹄等。

動(dòng)補(bǔ)：做拍手蹲起操

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七;深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲。”老年人不妨?xí)r不時(shí)做一做，這套保健操可以改善微循環(huán)，舒筋活血，對(duì)防治頸椎病、肩周炎、腰腿疼以及改善亞健康有顯著的效果。而忙碌于辦公室的白領(lǐng)們，也可以做做這個(gè)保健操，既能少花時(shí)間又不花錢(qián)。

趁著金秋天氣涼爽，大家不妨養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。步行是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，不但能使脂肪減少、肌肉增多、體形優(yōu)美、精力充沛，還能大幅減少Ⅱ型糖尿病和腦卒中的發(fā)病率。

凍補(bǔ)：2~4周冷適應(yīng)期

“春捂秋凍”是句老話，如果掌握適當(dāng)，恰到好處，不走極端，那確實(shí)是一句養(yǎng)生的至理名言，是真正免費(fèi)的保健品。人體的耐寒力分“冷適應(yīng)”與“冷習(xí)服”，冷適應(yīng)約需2~4周，也就是要有適度的“秋凍”過(guò)程，機(jī)體有了適應(yīng)、調(diào)整、代償寒冷的時(shí)間，到了冬天就不易受寒得病。

秋天陰精內(nèi)蓄，陽(yáng)氣內(nèi)收，所以在入秋后，不要急于過(guò)快地添加衣服，應(yīng)該讓機(jī)體大腦皮層、交感神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)一并調(diào)動(dòng)起來(lái)，協(xié)調(diào)起來(lái)，活躍起來(lái)，抵抗力、免疫力、耐寒力就會(huì)增強(qiáng)，就不易得病了。凍補(bǔ)的關(guān)鍵是要適度、掌握好分寸。