據(jù)說，補鈣不當(dāng)會導(dǎo)致結(jié)石。這種說法到底有沒有科學(xué)根據(jù)呢?而哪些人需要補鈣?又該怎么補呢?這里面有一系列的問題，今天小編為大家整理關(guān)于補鈣的一些問題吧。

1.哪些人需要補鈣?

青少年、孕婦、哺乳期婦女、老年人，長期吸煙者都需要適當(dāng)補鈣。

2.如何知道自己是否需要補鈣?

可以到醫(yī)院做個微量元素檢測或骨密度檢查。尤其是老年人，若半夜經(jīng)常出現(xiàn)暴汗、乏力、肢體疲勞、骨關(guān)節(jié)疼痛或者是無緣無故骨折，就要警惕了。

3.應(yīng)該如何補鈣?

一般來說，通過平時食補和運動，就可以達(dá)到補鈣的效果。如牛奶、骨頭湯、海鮮、芝麻醬等食物中，含有對身體有益的有機(jī)鈣就非常高，在這些食物中，牛奶中的鈣是最容易被吸收的，早晚各250ml，就足夠補充成年人一天鈣劑的需要量。

此外，很重要的一點是要多運動、常曬太陽。因為在陽光的作用下，人體會產(chǎn)生很多維生素D，有利于更好地吸收鈣質(zhì)。經(jīng)檢測缺鈣的人，就要靠藥補了，比如鈣片、口服液等。

4.長期吃素的人是不是會缺鈣?

長期吃素的人，的確比較容易缺鈣。因為鈣的吸收，需要通過蛋白質(zhì)等物作為輔助。

因此，素食者平時要多吃豆制品(含蛋白質(zhì))或者牛奶，這樣就能平衡。