導(dǎo)語(yǔ)：女明星們個(gè)個(gè)是“天山童姥”，30歲的年紀(jì)，18歲的面孔。一打聽，她們都養(yǎng)生。可自己也在養(yǎng)生啊，為什么面孔仍然是“寫實(shí)主義”呢?原來(lái)，你的養(yǎng)生功夫沒做到家。

實(shí)踐了很久的中醫(yī)養(yǎng)生的辦法為什么一直都沒有效果呢?還要繼續(xù)進(jìn)行嗎?或者這些辦法根本就對(duì)自己沒用?你是不是會(huì)因?yàn)橐陨弦苫蠖鴮?duì)中醫(yī)養(yǎng)生法打退堂鼓呢?其實(shí)你離健康只差半步。跟隨專家，一起來(lái)將中醫(yī)養(yǎng)生進(jìn)行到底吧!

1、想讓自己永遠(yuǎn)是20歲：搓腎

你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因?yàn)槟I虛引起。干手搓熱捂腎，可促進(jìn)腎循環(huán)，有很好的保健作用。

你不知道：中醫(yī)認(rèn)為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)則可起到補(bǔ)腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實(shí)天氣涼的時(shí)候，腰疼有可能因?yàn)槟I寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來(lái)只會(huì)讓腰更加疼痛。

健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時(shí)上下摩搓后腰兩側(cè)肋下(也就是腎區(qū))36次，每日早晚各一遍。

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2、每次經(jīng)期來(lái)時(shí)都疼：提肛

你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門疾病的復(fù)發(fā)，對(duì)便秘也有不錯(cuò)的治療效果，是一項(xiàng)可以常年累月進(jìn)行的養(yǎng)生方法。

你不知道：提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。對(duì)于肛門疾病術(shù)后的人，進(jìn)行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門直腸局部的抗病力。有人認(rèn)為提肛會(huì)導(dǎo)致不孕，這個(gè)說(shuō)法完全是錯(cuò)誤的，實(shí)際上它可以促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。

健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會(huì)陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時(shí)肛門收縮上提，呼氣時(shí)放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時(shí)堅(jiān)持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進(jìn)行。