每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康的身體，這就要求我們預(yù)防為主，消除疾病的病因，這樣就能從根本上減少甚至杜絕疾病的發(fā)生。那么三高病人夏天如何保健養(yǎng)生呢?中醫(yī)養(yǎng)生方法了解多少呢?

我們大家都知道，疾病的發(fā)生發(fā)展是有很多原因的，有遺傳、飲食、生活方式、工作壓力、心理壓力、醫(yī)療條件等，這些因素里有些是我們能自己控制的，比如：飲食、生活方式、工作、心理壓力，有些是我們不能控制的，如：遺傳因素、醫(yī)療條件等。每個(gè)人都希望自己有一個(gè)健康的身體，這就要求我們預(yù)防為主，消除疾病的病因，這樣就能從根本上減少甚至杜絕疾病的發(fā)生。

中醫(yī)養(yǎng)生理論有著自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，是近年來大家普遍關(guān)注的熱點(diǎn)。中醫(yī)理論認(rèn)為：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。這是什么意思呢?春季萬物復(fù)蘇，草長(zhǎng)鶯飛，陽氣開始升發(fā)，到了夏季，陽氣最為充盛，秋天來臨后，陽氣逐漸消退，陰氣漸漸旺盛，冬季是陰氣最旺盛的季節(jié)。人體也是這樣，所以，夏季我們要充分保護(hù)我們體內(nèi)的陽氣，以備冬季抵御寒冷的侵襲。這就要求我們?cè)谏�活、飲食上要注意以下幾點(diǎn)：

根據(jù)自己的具體情況選擇水果

中醫(yī)認(rèn)為，水果可分為寒涼、溫?zé)�、甘平三類。夏季水果多屬寒涼性，如蘋果、香蕉和各種瓜類等，實(shí)熱體質(zhì)人群可以適量多吃此類水果，但也不能過量。虛寒體質(zhì)人群最好在午餐后或者晚飯前少量食用，而杏、荔枝、桂圓等溫?zé)嵝运�果則可以適量多吃。菠蘿、葡萄、芒果、李子等介于寒熱之間，各種體質(zhì)人群都可以食用。糖尿病患者一般屬于陰虛內(nèi)熱型體質(zhì)，可以適量吃一些低糖型水果，比如西瓜、蘋果、草莓等，盡量避免葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖型水果。但是，糖尿病人吃水果必須先滿足兩個(gè)前提：第一，餐后血糖要低于11.1mmol/L(200mg/dl);第二，糖化血紅蛋白(HbA1c)要小于7%。另外，水果食量每天不宜過多，比如1塊西瓜，200克蘋果或梨，300克的草莓、獼猴桃或者柚子等，同時(shí)可以相應(yīng)減少主食量。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“夏屬火，其性熱，通于心，主長(zhǎng)養(yǎng)，暑邪當(dāng)令。”是說心在五行中屬火，火熱之邪最容易損傷心，常導(dǎo)致心系疾患，如有心神不安、心悸失眠、頭昏目眩等心神不寧的癥狀。而且中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅會(huì)損傷心氣，還會(huì)導(dǎo)致心陰虛，這樣更容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以夏季宜注重養(yǎng)心。適度吃一些清熱解暑的食品，既能清解夏季高溫帶來的暑熱，又能清泄身體產(chǎn)生的內(nèi)熱，也可服用辛涼散發(fā)或甘寒清暑的中藥，如菊花、薄荷、荷葉、金銀花、連翹，以利心火、散暑熱。

除了要適度進(jìn)食一些清解暑熱的食物和保護(hù)自身的陽氣外，日常生活中對(duì)鹽、脂肪、糖的攝入也要適量，同時(shí)我們也要進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，改掉吸煙飲酒等不良的生活習(xí)慣。

可食少鹽低脂低糖食物

食鹽是日常生活中不可缺少的調(diào)味料，也是人體鈉和氯離子的主要來源，對(duì)維持人體生命活動(dòng)有重要作用，但食之過量會(huì)對(duì)人體造成傷害。高鹽飲食能夠?qū)е赂哐獕旱陌l(fā)生，這已經(jīng)是大家公認(rèn)的，因此，在高血壓病人的飲食調(diào)護(hù)中低鹽是一個(gè)重要方面�！吨袊�(guó)居民膳食指南》中推薦每天食鹽攝入量不超過6g(相當(dāng)于一小啤酒瓶蓋)。過量攝取膽固醇是導(dǎo)致血脂升高的一個(gè)直接原因。高脂肪、高膽固醇膳食，包括用過多的烹調(diào)油，都是導(dǎo)致血脂升高的危險(xiǎn)因素。很多人炒菜愛多用油，認(rèn)為油多菜的味道鮮美，可是《中國(guó)居民膳食指南》中推薦量?jī)H為25～30克，也就是一小勺。因此，烹調(diào)時(shí)多采用蒸、煮、燉等少用油的方式，減少油炸食品的攝入。

適度的體育運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們消耗身體內(nèi)過多的脂肪，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)(低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走路、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等)。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能，從而有效預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。

保證足夠的休息

夏季白晝時(shí)間較長(zhǎng)，一天下來會(huì)覺得非常疲憊，這是因?yàn)殛枤獾倪^度耗散，如果午間能小憩一下，會(huì)使你的工作、生活效率得到很大提高。我們每日對(duì)睡眠的正常需要量是8小時(shí)左右，少于或多于8小時(shí)的睡眠都是不健康的。

戒煙戒酒

吸煙對(duì)心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大，統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的幾率要比不吸煙者高4倍，而已存在“三高”的情況下這個(gè)幾率還要大幅度上升。關(guān)于飲酒，目前有很多混亂的觀點(diǎn)，有人認(rèn)為酒是心血管疾病的保險(xiǎn)因子，故提倡經(jīng)常飲酒，但這種觀點(diǎn)是有偏頗的，因?yàn)檫@一觀點(diǎn)并沒有完全被認(rèn)定，僅有少量觀察性研究認(rèn)為其對(duì)心血管疾病有好處;而且酒對(duì)消化系統(tǒng)，尤其是肝臟有損害作用，長(zhǎng)期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高，不能因?yàn)榫瓶赡苡幸嬗谛难�管而損害另一個(gè)重要器官———肝臟的利益。所以目前多數(shù)心血管專家并不主張以飲酒來預(yù)防心血管疾病。

糖尿病、高血壓、高脂血癥是目前尚不能治愈的疾病，僅靠飲食控制，并不能使各項(xiàng)指標(biāo)很理想，所以，必要時(shí)規(guī)范化治療還是要繼續(xù)的，也不要認(rèn)為沒有癥狀就等于沒有病，預(yù)防不良事件的發(fā)生才是我們最重要的目的。

不要過食生冷食物

過食生冷食物容易困阻脾陽，傷及胃陽，亦能阻礙陽氣的外達(dá)。困阻脾陽就會(huì)出現(xiàn)倦怠乏力、四肢發(fā)涼等癥狀，傷及胃陽會(huì)出現(xiàn)胃痛，進(jìn)食涼物后加重，腹痛、腹瀉等癥狀。陽氣外達(dá)受阻，也會(huì)出現(xiàn)怕冷、體表發(fā)涼等表現(xiàn)，同樣也能影響邪氣外出，中醫(yī)治法里的汗法即是用辛溫藥物助長(zhǎng)陽氣，使人體發(fā)汗，從而使邪氣隨陽氣而外出，這樣疾病就會(huì)向愈。