白領上班族，每天在座位上一坐就是一整天，加班與否暫且不論，看著自己每天日益增大的腰圍，你是否憂心忡忡?隨著工齡的增加，是否各種白領疾病也找上了你?專家提醒，白領上班族缺乏運動，將成為危害健康的巨大隱患!

專家簡介：

劉巖 主任醫(yī)師、留日醫(yī)學博士、碩士研究生導師、腎內科主任，美國腎臟病學會會員，廣州市醫(yī)學會腎臟病學會主委，廣東省醫(yī)學會腎臟病學會常委。

專長：普通腎病及疑難腎病診治，慢性腎病、低蛋白營養(yǎng)療法，血液及腹透治療。

專家診時間：星期二、四上午。

運動可以降低食欲

很多人，尤其是白領女性之所以拒絕運動，很大程度上是因為“運動會增加食量”。但事實上，這種觀點是錯誤的!

專家指出，據研究顯示，60分鐘的高強度有氧運動之后，能讓你1-2 個小時都沒有食欲。運動能夠降低生長素水平，而且增加了身體里抑制食欲的荷爾蒙的數量。為了讓抑制食欲的效果最大化，可以將運動的強度加大，比方說，將運動變成間隔性的。(在運動過程中增加短時間的爆發(fā)和沖刺，能夠消耗更多的能量。

運動量應該多大?

廣州市紅十字會醫(yī)院腎內科劉巖主任介紹說：“每天運動，最好堅持30分鐘以上或者或3個連續(xù)的10分鐘，另外選擇有興趣的運動才容易堅持!”

怎樣開始運動?

專家建議，必須讓運動成為習慣;將運動當作任務，1周7天，天天不漏;從每天散步20分鐘開始，2周后增加至40分鐘，再2周后增加至60分鐘。

如何判斷運動是否合適?

運動量適宜：運動后有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息后可消失，次日體力充沛。

運動量過大：運動后大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息后15分鐘后脈搏未恢復，次日周身乏力 。

運動量不足：運動后無汗，無發(fā)熱感，心率無變化或在休息2分鐘內恢復。

另外，在人體急性病變或因運動會加重的疾病不宜進行運動!