一般男性朋友們到了而立之年時(shí)腎臟都會(huì)出現(xiàn)虛弱的現(xiàn)象，因?yàn)樵谶@個(gè)年齡階段經(jīng)歷了生活的壓力和工作的壓力，以及來自家庭的壓力，所以很多的男性到了這個(gè)年齡的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。那么，這個(gè)時(shí)期的男性該如何調(diào)理自己的腎臟呢?

30歲的男人腎虛有什么表現(xiàn)

1、身體全身倦怠、注意力不集中、記憶力減退

工作效率下降。無精打采，上班沒有精神。上班僅僅1個(gè)小時(shí)，就胸悶氣短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不著。記憶力下降，容易健忘。

2、經(jīng)常失眠、腰酸背痛、下肢乏力

經(jīng)常感到很困倦，卻無法熟睡，體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來，發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。沒有風(fēng)濕或外傷，卻背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關(guān)節(jié)痛。不提重物，走到3樓就兩腿無力。坐在椅子上看電視，超過2個(gè)小時(shí)就感到腰酸。

3、心悸氣喘、胸悶

晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸部串痛。

30歲的男人腎虛怎么辦

1、食療進(jìn)補(bǔ)

以軟食為主，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食滋養(yǎng)性食物或中藥。宜進(jìn)食壯陽食物，如麻雀、狗肉、雞肉、鵪鶉蛋、麻雀蛋、海參、韭菜、生姜、蛇床子等。宜補(bǔ)充鋅較多的食物，如牡蠣、牛肉、雞肝、蛋、花生米等。宜多吃動(dòng)物內(nèi)臟。宜常吃含精氨酸較多的食物，如山藥、銀杏，墨魚、章魚等。

過度苦寒、冰涼的食物易傷腎，如苦瓜、豬肉、鵝肉、啤酒進(jìn)食過多都傷腎，要少吃。另外，男性接觸過多的洗滌劑也傷腎，家庭應(yīng)少用洗滌劑清洗餐具及蔬果，以免洗滌劑殘留物被過多攝入。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)腎

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可延緩衰老、補(bǔ)腎壯陽，但強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)選能力所及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以促進(jìn)血液循環(huán)，可改善血淤、氣損等情況。散步、慢跑、快步走，或在鵝卵石上赤足適當(dāng)行走，都會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)腎虛有輔助治療作用。

太極拳，以腰部為樞紐的緩慢運(yùn)動(dòng)，非常適合體質(zhì)虛弱的中年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)�；顒�(dòng)腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng)。腎虛病人大多腰部無力，而通過太極拳的練習(xí)，可以使之得到改善，從而起到補(bǔ)腎的作用。太極拳主張以氣引力，可以平定內(nèi)心的雜念，從而起到保護(hù)腎精的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

強(qiáng)腎操，兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續(xù)呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次。

按摩腰，兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門，補(bǔ)腎納氣。

縮肛功，平臥或直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時(shí)，做排便時(shí)的縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚均可進(jìn)行。本功能提高盆腔周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)性器官的康復(fù)，對(duì)防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性欲低下有較好的功效。

而立之年的男性如果患上了腎虛會(huì)出現(xiàn)疲倦、力不從心的現(xiàn)象，如果大家出現(xiàn)了這幾種現(xiàn)象則需要通過以上的幾種調(diào)理的方法來保養(yǎng)自己的腎臟。