我們都知道飲食與健康有著密切的聯(lián)系，乳腺疾病是威脅女性健康的一大病癥，那么如何飲食才能有效的預(yù)防乳腺疾病呢?下面就來聽聽中醫(yī)專家的介紹。

1、適當(dāng)攝入乳制品

一項超過88000女性參與的研究顯示，絕經(jīng)前女性的乳腺癌風(fēng)險與低脂肪乳制品、鈣(主要來源于乳制品)以及維生素D的攝入量之間呈負(fù)相關(guān)。也就是說，絕經(jīng)前的婦女?dāng)z入低脂肪乳制品可預(yù)防乳腺癌。根據(jù)以上研究，建議絕經(jīng)前女性最好喝脫脂乳制品，絕經(jīng)后的女性喝哪種乳制品均可。

2、適量攝入豆制品

有研究指出，絕經(jīng)前女性進食適量的大豆，患乳腺癌風(fēng)險減少了50%。也有研究認(rèn)為，如果食用量太大(如豆類每天超過100克)，則會加重體內(nèi)雌激素代謝的負(fù)擔(dān)。那么多少才是“適量”呢?現(xiàn)有證據(jù)顯示每天攝入豆類35克-60克比較適宜。

3、進補要慎重

不少女性為了養(yǎng)顏會經(jīng)常食用蜂王漿、蜂膠、雪蛤、胎盤等，這些補品含有雌性激素，最好少吃，否則會增加患乳腺癌的風(fēng)險。

4、多吃水果

水果中富含維生素C，維生素C也是常見的抗氧化劑。水果中具有抗氧化作用前五名的是：草莓、梅子、橙子、紅色葡萄、獼猴桃。

5、勿食過多糖

家里的廚房要少存些糖，平時更要少吃，特別是白糖。吃太多糖會增肥，超重會增加女性患乳腺癌的風(fēng)險。牛津大學(xué)曾做過“百萬婦女研究”，絕經(jīng)后的女性體重指數(shù)BMI(BMI=體重kg/身高的平方m2)≥30，其患乳腺癌的風(fēng)險則會明顯增加。肥胖表面上看起來是脂肪代謝失衡的表現(xiàn)，其本質(zhì)是人體內(nèi)環(huán)境失衡，這種失衡會影響人體天然的抗腫瘤能力。專家建議，可以通過水果、蔬菜與谷物攝入糖分。