老年人易發(fā)運動損傷 掌握十大要訣可避免
不服老是不行的，人上了歲數(shù)，如果運動不當就會導致運動損傷，我們提倡運動鍛煉法，那么如何運動才能避免運動損傷的出現(xiàn)呢?下面就為大家介紹一些避免運動損傷的要訣。
1、金雞獨立：《40歲后健身》一書作者旺達·萊特博士表示，平衡練習有助于防止摔跌和腳踝扭傷。每天練習幾次單腿獨立，保持20秒，換腿站立。練習一段時間后，可閉眼練習。
2、練習下蹲：加拿大麥吉馬斯特大學人體運動學教授斯圖爾特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止運動傷和保持腿部和腰部力量的最佳單項運動。雙腿分立，與肩同寬，后背保持直立，下蹲至大腿與地板平行，然后慢慢起身。動作重復20次。
3、保護跟腱：研究發(fā)現(xiàn)，老年跑步者常見傷之一是跟腱傷。老年人不妨靠墻站立，拉伸腳跟，一條腿向后伸展，腳跟著地，拉伸保持30秒，膝部慢慢彎曲，再保持30秒。換腿重復同樣動作。
4、充分熱身，循序漸進：美國整形外科專家表示，老人運動量過大，動作過快，更容易受傷。充分熱身很關鍵。比如，跑步前應多走動走動，打網(wǎng)球前可跑幾分鐘。
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