氣功是一種很好的保健方式，可以起到防病治病，祛病延年的功效，動作較為舒緩，所以很適合體質(zhì)虛弱的老年人鍛煉，下面就為老年人朋友介紹一套保健功法，不妨來學(xué)學(xué)。

操作如下：

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復(fù)后再起身。

3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。

4、功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見�。喝珙^暈?zāi)垦�，神�?jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復(fù)的功效。

5、特點：一般可分為三個階段：

(1)興奮期-因為身體虛弱處于“饑渴”狀態(tài)，所以感覺特別明顯;

(2)平復(fù)期。

(3)充實期-身體的氣血逐漸增強。

氣功本是以慢為主，運動量不是很大，此法常練習(xí)，可以有效改變?nèi)梭w的體質(zhì)虛弱。