多年前筆者因腰椎間盤突出住院，經CT檢查是髓核掉進椎管內，壓迫馬尾神經。當時兩腿疼痛難忍，肌肉迅速萎縮，大小便失控，急需手術，否則會造成下肢癱瘓。手術中將第4腰椎小關節(jié)剔掉，取出了髓核。由于椎管內部神經根壞死，術后兩腿疼痛雖然消失，但臀以下部位麻木沒有知覺，腰部活動更多地要靠腰肌來保護，坐下時只能用意識控制而沒有感覺，大小便難以分辨，兩踝關節(jié)處于半癱瘓狀態(tài)。

當醫(yī)生告訴我以后再也不能練武術時，我內心痛苦極了。我生性好動，從8歲開始到手術前已習武30多年，難道就這樣在收獲的季節(jié)突然終止嗎?我的學生怎么辦?經過痛苦的掙扎，我?guī)捉浰尖�，暗下決心要通過刻苦的訓練來恢復肢體的功能。三個月后，我出院了，隨即開始了恢復訓練，先是力所能及地做手扶把桿下蹲，然后逐漸增加運動量，并配合針灸進行治療。這樣，半年之后，肢體就慢慢有了感覺。于是，我又開始了壓腿、走圈。

盡管下肢功能的恢復還算順利，但是腰不能使勁，總是發(fā)僵、發(fā)板。為了使腰部肌肉恢復功能，我特意制定了腰部恢復計劃。首先是讓腰部完全放松;然后開始站樁——當站到一定程度時，腰便開始自然晃動，隨著站樁時間的延長，頸椎、胸椎、髖骨、盆腔都開始轉動并逐漸形成了規(guī)律。隨著腰部活動的幅度逐漸加大，原來手術及傷病帶來的疼痛感越來越輕，知覺越來越明顯，到后來，五臟六腑開始出現動態(tài)，整個身體的協(xié)調性有了很大改觀。一年后，基本恢復了正常的訓練。

筆者愿將自己總結的此方法奉獻給廣大讀者。

預備勢 站無極勢

兩腿分開與肩同寬，兩手自然放置(以舒適為度，可交叉置于小腹前，也可背手于腰處，還可自然垂于腿的兩側)，沉肩墜肘，含胸裹背，提項直頸，舌抵上腭，雙目微閉。做到全身放松，心意安靜。

第一節(jié)督脈導引

兩腿自然站立(而非伸直)，精神注意尾閭或尾骨，想像由尾骨垂直向下延長至地面——形成一條線和一個點;以這個點為中心，通過涮腰使這條線的端點在地面畫同心圓，并由小至大。

此節(jié)順時針、逆時針各涮腰九九八十一次。

第二節(jié)沖脈、帶脈導引

想像由會陰穴垂直向下至地面——形成一條線和一個點;以這個點為中心，通過涮腰使這條線的端點在地面畫同心圓，圓的大小以在兩腳內側為度，即想像兩腿似一容器壁，會陰垂直線似一攪動棒，將容器內之物攪勻，一定要圓。

此節(jié)分別以腰椎、胸椎、頸椎為軸逐一轉動，順時針、逆時針各畫圓九九八十一次。

第三節(jié)任脈導引

想像由恥骨聯合部位垂直向下至地面——形成一條線和一個點;以這個點為中心，通過涮腰使這條線的端點在地面畫同心圓。

此節(jié)臀部前斂，兩腿相對伸直，順時針、逆時針各涮腰九九八十一次。

第四節(jié)旋轉大轉子

以左腿大轉子為中心點畫圓，順時針畫九九八十一次;以右腿大轉子為中心點畫圓，逆時針畫九九八十一次。

第五節(jié)盆腔行太極

以兩個大轉子的連線為直徑，兩側大轉子為運動點，在水平面內畫S線，共畫九九八十一次。

第六節(jié) 真氣歸海

以小腹隆起的最高部位至腰后連線為軸，在人體的冠狀面(額狀面)上順時針、逆時針各畫圓轉動九九八十一次。

第七節(jié)倒海翻江

以第六節(jié)中軸線的十字垂直線為軸心，向前和向后畫圓轉動各九九八十一次。

第八節(jié)通調奇經八脈

以整個腰部為中心，自然地做到大回環(huán)轉動，順時針、逆時針各畫九九八十一次。

第九節(jié)臟腑歸位

兩腿直立，腳后跟抬起，猛然落地，要求全身放松，共計九九八十一次。

動作完畢，兩手相疊置于小腹前(男性右手在上，女性左手在上)，站立(時間不限);之后，兩手相搓，搓熱后輕捂雙目片刻。睜開雙眼，放下兩臂。