此功法以動為主，動中有靜，快慢相宜，行功時講究意念配合引導，形、神合一。以呼吸應(yīng)于動作，達到外強肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用。從百使人體內(nèi)外的各個部分得到全面均衡的鍛煉。

　　練習方法

　　預(yù)備式　松靜站立，雙腳自然靠攏，兩眼平視，心境順和，呼吸細勻流暢。重心右移，左腳抬起向左側(cè)輕輕橫邁一步，再將重心平穩(wěn)過渡到兩腳之間。雙腳平行，與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然下垂體側(cè)，手心向內(nèi)，十指自然彎曲，輕貼于大腿兩側(cè)，圓襠、松胯，雙膝微屈，沉肩松肘、頭正身直，百會上領(lǐng)，下頜內(nèi)收，閉口合齒，舌自然平伸，目光平視，神意內(nèi)斂，自然呼吸，靜立片刻。

　　要領(lǐng)：（1）預(yù)備式為全套功法之始，不可忽視，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各關(guān)節(jié)直中有曲；（2）心靜為其主旨。

　　原理：無極生太極，無極態(tài)即為全身內(nèi)外的均勻平衡態(tài)。通過預(yù)備式的調(diào)整，使身心進入意氣平和境地。各部分松靜舒暢的調(diào)形，使身體達以合理的形態(tài)布局，建立起以后動靜運動的基礎(chǔ)規(guī)范。意、氣、形的協(xié)調(diào)，確定內(nèi)練的基本模式。

　　第一式　陰平陽和

　　兩臂緩緩由體側(cè)抬起，臂手相隨，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微張，虎口呈圓形，其余手指自然分開，掌心內(nèi)含，抬手過程中松肩松肘，同時以鼻細細吸氣。兩臂持續(xù)上抬，抬至與肩同高呈水平狀，保持沉肩狀態(tài)。以大拇指牽領(lǐng)，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙手間如托兩球，同時以鼻緩緩呼氣，旋臂過程中手指微微外張，雙臂保持自然微屈，勿聳肩。兩側(cè)向上捧合，掌心相對，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時細細吸氣，意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時，兩臂成圓形，以兩掌心勞宮穴罩對百會穴，略停片刻，緩緩呼氣，意想將天宇之氣灌入百會。輕輕吸氣，兩掌經(jīng)面前沿身體中線下按，掌心向下，掌指朝內(nèi)相對，如按球在水中，將氣領(lǐng)入下丹田。按掌同時緩緩呼氣。兩掌下按至小腹前時，兩臂外旋，翻軒掌心向內(nèi)，變掌指朝下，兩臂自然回收體側(cè)，手行過程中，意念隨之游走。按上面過程反復(fù)做3遍。兩臂向體前抬起，掌心向下，上抬過程中兩臂保持平行，略寬于肩，起臂同時緩緩吸氣，體會雙掌與大地之間的氣感。臂抬與肩平，兩臂呈自然弧形，腕部松平，目視前方。兩掌緩緩下按至臍部，如將球按入水中，身體隨之慢慢下蹲，同時緩緩呼氣，保持上體正直。掌按至胯旁時，身體停止下蹲，此時掌指依然朝前，圓襠、松胯。身體向上直起，帶動兩臂上抬，如前起按3遍，收手站立如預(yù)備式。

　　要領(lǐng)：（1）起掌時勿聳肩；（2）向下落掌與呼吸相協(xié)調(diào)。

　　原理：此式中含三個樁法，以動入靜，以靜生動。掌心向下為陰掌，采大地之氣；掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會，并且由上而下捋順內(nèi)息。掌對大地上下合運，起到陰升陽降，陰陽既濟的作用。

　　第二式　懷抱日月

　　兩掌心斜向內(nèi)，由體前緩緩上抬，雙臂呈圓形如抱球，注意勿聳肩翻肘，雙臂上抬時輕輕吸氣。手臂抬至胸齊呈水平狀，兩虎口相對，雙臂呈弧形，目光內(nèi)涵。保持此狀態(tài)靜立片刻，自然呼吸。兩臂緩緩?fù)忾_，盡量向外。向后自然擴展，隨開臂而開胸、開肩，同時緩緩吸氣。雙臂仍保持水平，雙肘呈自然彎曲狀，目光平視。兩臂開至最大限度后，慢慢向前、向內(nèi)合收，至抱球狀，隨合臂緩緩呼氣，合臂過程中目光在兩臂間平視，體察兩臂間的氣感。雙臂如此開合3次，然后由體前自然下落，回歸體側(cè)。

　　要領(lǐng)：（1）開臂時不可過于挺胸，下頜勿上揚。（2）肘、腕部始終保持松暢。

　　原理：本式有開胸理氣之效，臂與掌的開合十分容易體驗氣感。手指的不斷舒張，擺動調(diào)節(jié)了手三陰三陽經(jīng)，帶動全身。練習久之，可覺全身內(nèi)臟發(fā)熱。

　　第三式　旋轉(zhuǎn)乾坤

　　雙手由體后自然上提，掌心向內(nèi)輕扶于兩腎處，自然呼吸，意守兩腎。身體保持正直，沿順時針方向緩緩圓轉(zhuǎn)頭部9圈，目光垂收。再沿逆時針方向圓轉(zhuǎn)9圈。圓轉(zhuǎn)頭部時注意保持頸部以下的部位不做大的晃動。轉(zhuǎn)頭過程中自然呼吸。以兩腳心聯(lián)線中點為圓心，以掌推腰，沿順時針方向圓轉(zhuǎn)旋動9圈，再沿逆時針方向圓轉(zhuǎn)旋動9圈。旋動時上體隨腰胯的轉(zhuǎn)動自然俯仰，雙腳保持不動。圓轉(zhuǎn)腰胯過程中自然呼吸�！∫约棺�為中軸，以頭引領(lǐng)身體向左后方緩緩轉(zhuǎn)動至最大限度，停頓片刻，再緩緩回轉(zhuǎn)，至正前方時仍旋轉(zhuǎn)不停，向右后方繼續(xù)轉(zhuǎn)身至最大限度，停頓片刻，再回轉(zhuǎn)。如此反復(fù)3遍。轉(zhuǎn)動身體時目光隨之向左右后方遠視，注意頭頸，身體保持正直，不彎腰，雙腳不要移動。向后擰轉(zhuǎn)時吸氣，復(fù)原還中時呼氣。左右均同。身體還中，目光平視，意守兩腎。雙手扶腎部，上下揉摩21次，意注雙掌。摩完后雙手自然由體后下落，回歸體側(cè)。

　　要領(lǐng)：（1）以掌摩腎時效果應(yīng)深達內(nèi)里，而非摩擦皮膚表面。（2）頭、腰的轉(zhuǎn)動應(yīng)均勻、圓潤，不可用僵力、硬力。

　　原理：轉(zhuǎn)頭放松諸陽之首府，轉(zhuǎn)腰牽動中軸及中心律樞紐。此式涉及身體的各個關(guān)節(jié)，使機體得到全面的運動。

　　第四式　推窗望月

　　雙手自體前沿中線慢慢捧起，掌心向上，十指相對，虎口張圓，掌心內(nèi)含。抬手同時緩緩吸氣。手抬至胸部時，手臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心向下，目光垂收。雙掌輕柔下按，落至腹前，隨落掌緩緩呼氣。再翻掌向上，緩緩捧起。如前反復(fù)3次。捧掌至胸前，慢慢吸氣，隨捧掌重心自然移至右腿。左腳向左前方邁出，腳跟先著地，同時手臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心向外，重心逐漸前移左腳，踏實全腳掌，隨重心前移雙手緩緩向外推出，掌心朝前，掌指向上，輕輕呼氣。重心逐漸后坐移至右腿，同時將左腳尖抬起，兩掌隨之向內(nèi)緩緩收回胸前，隨收掌輕輕吸氣。再將重心前移，并向外推掌如前，反復(fù)3遍。第3遍后移重心時，將左腳收回，順勢將重心移至左腿，右腳向右前方邁出，同時翻轉(zhuǎn)掌心向外推出。與左勢對稱練習，共推收3遍。右腳回落，雙手收回胸前，掌心向內(nèi)，再翻轉(zhuǎn)向下由胸前沿身體中線自然下落至身體兩側(cè)。

　　要領(lǐng)：（1）向左右前方推掌時，注意以膝帶動身體前移。兩臂自然呈弧形，沉肩墜肘、邁腳、翻掌、移重心、推掌幾個動作同時進行，保持高度協(xié)調(diào)。（2）推掌時注意體察雙掌的氣感。

　　原理：雙掌在胸腹之間引氣運行，使心腎相交，水火相和。左右的收推起到采氣補身，滋養(yǎng)百骸的作用。