我們每天都需要運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是保健養(yǎng)生的方式之一，但是專(zhuān)家提醒，冬季運(yùn)動(dòng)一定要小心，因?yàn)槎�季運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷容易發(fā)生，那么運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷后我們?cè)撊绾巫o(hù)理呢?下面就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的介紹。

傷后冰敷可加快康復(fù)

專(zhuān)家稱(chēng)，冬天氣溫低導(dǎo)致人體的血管收縮，肌肉的耐力和靈活性都會(huì)下降，而關(guān)節(jié)靠其周?chē)�的肌肉穩(wěn)定，肌肉弱了，關(guān)節(jié)就容易受傷。在這種情況下，一些跑動(dòng)性的運(yùn)動(dòng)比以往更容易導(dǎo)致下肢扭傷、骨折，而棒球、壘球、滑冰、網(wǎng)球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。

所以，冬天運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要，應(yīng)該至少用10~15分鐘進(jìn)行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準(zhǔn)備活動(dòng)，把全身關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)。

要在冬天里進(jìn)行較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，最適合的時(shí)間是下午，一來(lái)溫度通常比早晚暖和，二來(lái)經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的活動(dòng)，人體靈活度、反應(yīng)等各方面機(jī)能都處于較高的水平。另外，高難度運(yùn)動(dòng)要在專(zhuān)人指導(dǎo)下進(jìn)行，最好選擇合適的護(hù)具。

針對(duì)冬季運(yùn)動(dòng)中最容易受傷的下肢，建議運(yùn)動(dòng)鞋選擇帶氣墊的，緩沖地面對(duì)足部的沖擊，在平整、松軟有彈性的地面上運(yùn)動(dòng)。他提醒，近年冬季流行的雪地靴雖然美觀，但實(shí)在不適合穿來(lái)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠┑匮サ钠べ|(zhì)是“軟塌塌”的，無(wú)法給予腳踝處足夠的支持和保護(hù)，容易崴腳。

運(yùn)動(dòng)中突然感覺(jué)局部撕裂一樣的劇痛，關(guān)節(jié)腫脹壓痛、活動(dòng)障礙，可能是已經(jīng)出現(xiàn)了扭傷、骨折等運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，應(yīng)該馬上停下來(lái)，即使是在冷冰冰的冬天，也要盡量在第一時(shí)間冰敷傷痛處，再到醫(yī)院檢查。這么做可以使血管收縮，避免形成大血腫，否則血管破裂、皮下出血，起碼要三個(gè)月才能消腫，大大地拖了康復(fù)進(jìn)度的后腿。

骨折固定后應(yīng)及早恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

常說(shuō)“傷筋動(dòng)骨一百天”。不少人都以為骨折后就應(yīng)該好好靜養(yǎng)、避免運(yùn)動(dòng)，否則骨頭可能會(huì)長(zhǎng)不好。其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。更有利于康復(fù)的做法是，骨折發(fā)生后及時(shí)到醫(yī)院接受治療，傷處接受內(nèi)外固定手術(shù)后，早期就應(yīng)該盡量多進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榻?jīng)過(guò)醫(yī)生進(jìn)行內(nèi)外固定后，骨折部位已處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)下，但周邊肌肉可以通過(guò)收緊、放松的方式運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣就有更多養(yǎng)分隨血液來(lái)到傷處，可以使骨折處更快地愈合。

對(duì)于老年骨折患者更是如此。髖部骨折之于老年人的可怕之處，一是在于不少高齡老人行動(dòng)不便加上骨質(zhì)疏松，容易在運(yùn)動(dòng)或晚上起夜時(shí)摔倒導(dǎo)致髖部骨折，在摔倒時(shí)用手撐地面又容易導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)骨折;二是在于髖部骨折后往往不少老人都會(huì)長(zhǎng)期臥床不起，可能導(dǎo)致褥瘡、肺部感染、靜脈血栓等。張光明提醒，接受內(nèi)外固定手術(shù)后要盡快離開(kāi)床，即使無(wú)法下床，也要讓上半身坐起來(lái)，不僅能促進(jìn)康復(fù)，還能避免各種并發(fā)癥，降低死亡率。