相信很多人都一直在說要飲食清淡，但是，到底什么樣的飲食才算是比較清淡的飲食呢?難道單單是比較淡的飲食才算是比較清淡的嗎?今天，尋醫(yī)問藥小編為大家整理出來一些關于清淡飲食的標準，下面我們就一起來看看清淡飲食的標準到底是什么。

1、少油

營養(yǎng)學家推薦每日油脂攝入量每公斤體重維持1-2克，比如60公斤體重的人，每天需要油脂60克-120克，而根據(jù)油脂來源的不同攝入量標準也不一樣，一般來說動物油脂攝入量為20g，植物油為40g。但是，根據(jù)中國營養(yǎng)學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克(半兩)，這個25克，不但包括自家燒菜所用的食用油，還包括食用豬肉等食品所攝入的油脂。

2、少糖

此處的糖指的是蔗糖，過多食用蔗糖會導致體重增加、肥胖，引起心血管疾病和糖尿病，少兒還容易蛀牙�，F(xiàn)代營養(yǎng)學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的人每天吃糖應控制在30克以內(nèi)。

3、少鹽

食用鹽為鈉鹽，鈉攝入過多會加重腎的負擔，也會導致血壓增高。世界衛(wèi)生組織建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，而數(shù)據(jù)顯示我國人均食鹽攝入量已達12克/天。

4、不辛辣

近年來人們口味逐漸變重，偏愛辣椒、蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋蔥等刺激性強的食物，但這類食物吃多了容易刺激消化系統(tǒng)黏膜、引發(fā)上火、口腔潰瘍、腹瀉等癥狀，對人體健康造成影響，中醫(yī)還認為刺激性食物具有“發(fā)散”作用，過多食用，容易“耗氣”，可能導致氣虛，致使免疫力降低，所以在日常生活中應經(jīng)量避免辛辣食物。

以上就是今天為大家整理出來的關于清淡飲食標準方面的問題，如果說你想要飲食清淡的話，那么，上面的這些標準就是你必須要去遵循的，也只有這樣的飲食才是真正清淡的飲食，只有這樣的飲食才能夠達到你要的健康飲食標準。