孩子的健康是一個(gè)家庭都關(guān)注的事情。想要孩子健康的成長(zhǎng)，那應(yīng)該給他們吃什么呢？其實(shí)谷薯類的食物，是孩子成長(zhǎng)道路上不可缺少的食物哦。

孩子們每天在四個(gè)方面消耗著能量。一是基礎(chǔ)代謝：年齡越小相對(duì)能量需要越大。嬰幼兒相對(duì)較高，其基礎(chǔ)代謝所需能量約占總能量的53%-60%，比成人約高出10%-15%;二是活動(dòng)所需，個(gè)體之間存在較大差異，消瘦者按體重計(jì)算的需要量常較肥胖者多，小男孩則常高于小女孩。愛哭鬧、醒覺時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)多的小兒此項(xiàng)能量需要可比安靜者高3-4倍;三是食物特殊動(dòng)力作用，是指攝食后機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行消化、吸收、代謝所消耗的部分能量;四為生長(zhǎng)發(fā)育，這一部分能量消耗為兒童所特有。

膳食能量攝入不足時(shí)，兒童身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一種“適應(yīng)”，降低基礎(chǔ)代謝率，減少身體活動(dòng)，使體重維持不變。若能量攝入進(jìn)一步減少到不足需要量的80%時(shí)，則出現(xiàn)體重下降，身高生長(zhǎng)速度明顯趨緩。

能量是生存之本，其重要性無(wú)可替代。一項(xiàng)關(guān)于兒童膳食營(yíng)養(yǎng)與行為的研究顯示，實(shí)驗(yàn)期第1個(gè)月內(nèi)自由進(jìn)食，蛋白質(zhì)和能量均充足，兒童表現(xiàn)十分活躍，愛打球、騎車、午睡時(shí)間短。第2個(gè)月維持同樣的蛋白質(zhì)供給量，但能量攝入量減少10%，兒童仍維持同樣體重，但打球、騎車時(shí)間減少，午睡時(shí)間增加。第3個(gè)月內(nèi)將攝入熱能再減少10%，為原來(lái)的80%，則活動(dòng)進(jìn)一步減少，生長(zhǎng)停滯，學(xué)習(xí)效率明顯下降，對(duì)周圍環(huán)境的反應(yīng)較遲鈍。

攝取食物的根本目的是補(bǔ)充能量，能量攝取足夠，則饑餓感消失，食欲得到滿足。食物可以粗略分為五大類八小類，即谷薯類、肉蛋魚禽類、奶豆類(包括奶類和大豆類)、蔬果類(包括蔬菜類和水果類)和油脂硬果類(又分油脂類和硬果類)。谷薯類是提供能量的主力軍，離乳期之后，來(lái)自谷薯類食物的能量應(yīng)占人體全天需要的50%以上。肉蛋魚禽和奶豆類也富含能量，它們和油脂硬果類食物一起提供身體所需能量的50%。蔬菜和水果不是富含能量的食物，僅靠果蔬難以果腹，就是這個(gè)原因。

各位家長(zhǎng)們應(yīng)該注意了，孩子的飲食習(xí)慣和成年人的不同哦，要想孩子健康的成長(zhǎng)，一定注意孩子的飲食均衡和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦。