大家知道在氣候干燥的季節(jié)里，便秘是極易出現(xiàn)的一種健康問題，秋天的到來也帶來了干燥的氣候，在這個(gè)秋天里，我們希望每位朋友都可以學(xué)用下面的七種食材幫助自己做好防治便秘的工作。

1.核桃

核桃是很多人在平時(shí)生活中都很喜歡吃的一種堅(jiān)果，除了核桃之外，還有像杏仁、開心果等，這些都是人們常吃的堅(jiān)果。專家指出堅(jiān)果對(duì)于我們?nèi)梭w而言非常有益，不但可以補(bǔ)充大量的健康脂肪酸，同時(shí)還具有治療便秘的功效。尤其是核桃，在研究中發(fā)現(xiàn)核桃中含有大量豐富的核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用不僅可以起到潤(rùn)腸通便的作用，同時(shí)還能夠補(bǔ)腎固精。

2.地瓜

地瓜其實(shí)就是我們平時(shí)生活中常說的紅薯，這種食物在秋季最常見，而秋季正是我們最容易上火便秘的季節(jié)。因此專家提醒，在秋季應(yīng)該適量的多吃些地瓜，以此來起到治療以及緩解便秘的功效。而且我國(guó)中醫(yī)指出，地瓜味甘性溫，經(jīng)常食用能夠滑腸通便，健胃益氣。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則研究發(fā)現(xiàn)，在地瓜中含有大量豐富的纖維素，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而促進(jìn)排便。而且它還能在腸中吸收水分增大糞便的體積，從而起到通便的作用。

生活中地瓜的食用方法有很多，常見的有熬粥、蒸地瓜、烤地瓜等，專家提醒便秘的人群，在吃地瓜的時(shí)候應(yīng)該盡量的避免烤地瓜。這種地瓜經(jīng)常食用很容易導(dǎo)致上火，從而導(dǎo)致便秘的情況更加嚴(yán)重。

3.豆類

豆類富含膳食纖維，美國(guó)《食欲》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，豆類有助于打造一個(gè)健康的消化系統(tǒng)。參試者每天吃113克鷹嘴豆，12周之后，其排便更規(guī)律，消化系統(tǒng)也更健康。另外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等，還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。

4.胡蘿卜

生吃胡蘿卜可以幫助消化，將其做成蔬果沙拉也是不錯(cuò)的選擇。如果想吃煮熟的胡蘿卜，好處是更能養(yǎng)胃潤(rùn)燥，壞處是會(huì)損失部分維生素和纖維素。因此，水煮胡蘿卜一定要注意好時(shí)間，不可煮太久。

5.蘋果

“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。”這句話是有科學(xué)道理的。蘋果是一種富含纖維素的水果，可以有效避免大便秘結(jié)。另外，蘋果中的維生素C含量也很多，不但能保護(hù)心血管，還能讓你的皮膚水潤(rùn)光澤。

6.梨

梨是纖維素含量最高的水果之一，在風(fēng)干物燥的秋季更能起到滋潤(rùn)的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀，促進(jìn)人體內(nèi)致癌物質(zhì)的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個(gè)梨，可以有效地凈化系統(tǒng)，使你的腸胃更“輕便”。

7.五谷雜糧

像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好，但對(duì)于你的身體而言是可以起到積極作用的。早餐吃些全谷物食品，簡(jiǎn)單又方便，可以迅速滿足身體對(duì)纖維素的需求。

應(yīng)對(duì)干燥的氣候，除了及時(shí)的為身體補(bǔ)水以外，大家也需要合理的安排自己的生活，利用健康的生活方式保護(hù)自己的健康才最有效，也最安全。