孕媽媽的飲食十分重要，不但要滿足自身的營養(yǎng)需求，還要顧及腹中胎兒的發(fā)育所需，所以，孕媽媽吃東西最好是營養(yǎng)全面，不要偏食挑食，而且應(yīng)該以容易消化的食物為最佳。下面就給孕媽媽推薦三道營養(yǎng)早餐。

口袋三明治

準(zhǔn)備食材：土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個、雞蛋3個、沙拉醬適量

步驟1：雞蛋入鍋中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗凈。將一片吐司片鋪在模具下片上，鋪上火腿片和番茄片。

步驟2：再鋪上雞蛋片，再抹些沙拉醬。

 步驟3：鋪上生菜片。

步驟4：重合蓋上另外一片吐司片，蓋上三明治模具上片，用力向下扣壓，將多余的吐司撕掉。

步驟5：取出做好的三明治，在熟食板上對切兩半。

玉米煎餅

準(zhǔn)備食材：玉米半個、小麥面粉40克、雞蛋3個、毛豆適量、色拉油少許、食鹽少許、水50克、白糖適量。

步驟1：玉米取粒，毛豆取粒備用。

步驟2：水里加面粉先攪拌均勻，挨個加入雞蛋拌勻。

步驟3：加入毛豆和玉米粒，加適量糖或鹽拌勻。

步驟4：鍋里加少許油，倒入蛋液一面凝固后翻面繼續(xù)煎至凝固即可。

步驟5：裝盤，卷起或切塊食用。

玉米中的纖維素含量很高，多吃玉米，對防治便秘、腸炎非常有效。

薄餅卷香蔥

準(zhǔn)備食材：小麥面粉250克、香菜1小把、小蔥1小把、黃醬適量、食鹽1/2茶匙、水100克、植物油1湯匙  

步驟1：面粉中加入鹽混合均勻后先加入熱水，邊加邊用筷子攪拌，再加入冷水，邊加邊用筷子攪拌至面粉成絮狀。將面揉成面團，把面團揉至光滑后用盆扣上，醒面30分鐘

步驟2：將醒發(fā)好的面團繼續(xù)揉一會，揉到面團表面摸上去很細膩，將面團一分為二。分別揉成長條并切成大小均勻的面劑子。

步驟3：取一個劑子，用刷子在一面刷一層油后將另外一個劑子蓋在上面，搟成薄餅，剩余面團如法炮制。

步驟4：不粘平底鍋內(nèi)不要放油，開小火，將面餅放入，一面有小氣泡后迅速翻面，同樣出現(xiàn)小氣泡后即可。

步驟5：將烙好的面餅分成兩張，涂上黃豆醬，卷上香蔥和香菜就是好吃的薄餅卷香蔥。

以上這三款早餐，營養(yǎng)豐富，容易被人體消化吸收，非常適合孕媽媽食用，尤其是孕早期，很多準(zhǔn)媽媽有孕吐反應(yīng)，所以不妨多多吃一些含有維生素B的食物，不僅能夠補充營養(yǎng)，還能緩解孕吐，一舉兩得。