女人的營養(yǎng)是我們關(guān)注的熱點，因為女人是個復雜的動物，她喜歡魅力，但是仍然不忘記勞碌。她們希望自己活得有價值，這樣的會就會面臨著加班和熬夜的情況，那么針對于這樣的狀況，女人應(yīng)該如何做呢？每個女人都希望自己永葆青春，皮膚細膩光滑、身體健康靈活。那么，明天就要從開始補充以下營養(yǎng)：

維生素B6

維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，女性的雌激素代謝也需要維生素b6，因此它對防治某些婦科病大有益處。許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等，每日補充60g就可以緩解癥狀。還有些婦女患有經(jīng)前期緊張綜合征，表現(xiàn)為月經(jīng)前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘，每日吃50～100毫克維生素b6后癥狀可完全緩解。富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。

葉酸

葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素，由于它最早從葉子中提取，故名“葉酸”。研究發(fā)現(xiàn)，葉酸對孕婦尤其重要，如果在懷孕頭3個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷，而導致畸形。因此，準備懷孕的白領(lǐng)女性，可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等。

維生素E

維生素e能增強機體耐力，而且，維生素e是一種高效抗氧化劑，能保護生物膜免于遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。

缺乏維生素e，會產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過度老化等不良后果。成人的維生素e供給量為15毫克/日。富含維生素e的主要是堅果類食物，如核桃、花生、乳類、蛋類、芝麻以及瘦肉、麥芽等。

鐵

身體從食物及營養(yǎng)補充劑中攝入充足的鐵，可以促進抗體的產(chǎn)生、提高免疫力，增進肝臟的解毒能力。

不過需要注意的是，鐵元素只有在酸性環(huán)境下，才能轉(zhuǎn)化為易于被人體吸收的形式。因此，最好選擇添加了維生素C的鐵營養(yǎng)補充劑，25毫克維生素c，就可以使鐵的吸收率增加1倍以上。

好文推薦:

夏季養(yǎng)生吃紅薯 三種家常做法要學會 >>>

七個方法吃甜食 讓你吃甜食不發(fā)胖 >>>

四個飲食小策略 讓你越吃越瘦 >>>

五大櫻桃功效 有效助女性美容又養(yǎng)顏 >>>

飲食中多吃紫菜 能有效抗癌補腦 >>>

四個餐單幫你發(fā)揮櫻桃的補血功效 >>>