每個女性朋友每個月都有幾天需要注意的時候，月經(jīng)來的期間，生活及飲食習(xí)慣都要注意遵循一定的科學(xué)原則。很多朋友可能會有痛經(jīng)的現(xiàn)象。如果在經(jīng)期能夠養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，就能逐漸減弱痛經(jīng)現(xiàn)象。

營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補充相應(yīng)的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間。每日在吃飯的時候攝取足夠量的維生素，輕輕松松就能和經(jīng)前不適說再見。

問題1：胸部不適

張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。

缺乏元素：維生素E。攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。

問題2：痘痘

晨晨每個月都能準(zhǔn)確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準(zhǔn)時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。

缺乏元素：鋅。痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧!

推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜

推薦食物：植物油、菠菜、谷物

問題3：喜怒無常

肖潔每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。

缺乏元素：維生素B6。研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。

推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉

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