肌膚怕什么？除了皺紋和干燥外就是斑了，如果發(fā)現(xiàn)自己的臉上長(zhǎng)出了各種各樣的斑對(duì)于女性來說可是一件大事兒了，在這些斑的類型當(dāng)中，黃褐斑是最常見的，今天就教大家如何用飲食打敗黃褐斑的侵襲。

好肌膚吃出來 拒絕黃褐斑多吃這些水果.健康養(yǎng)生網(wǎng)表示:肌膚是反映身體內(nèi)在健康的窗口,當(dāng)你看見肌膚上出現(xiàn)肝斑或褐色的老人斑,這些斑塊的大小與多寡并非如多數(shù)人所誤解,僅只是過度曝曬于日光下的指標(biāo),它同時(shí)也代表了你體內(nèi)因?yàn)檠趸�作用的自由基而受到了多少損傷.這些褐色的老人斑稱為脂褐素,是受自由基所損傷的脂肪、蛋白質(zhì)、糖類與重金屬集合體,也是由死亡后卻沒排出體外的細(xì)胞所產(chǎn)生的廢棄副產(chǎn)物.

除了避免過度日曬之外,你也可以藉由攝取正確的食物與避免油炸品、動(dòng)物性脂肪、多元不飽和蔬菜油與精制糖,來避免更多的氧化作用,或許還有助于減少你身上現(xiàn)存的斑塊呢!

去斑美肌食材1-椰子

椰子──無論是椰子汁、椰肉或椰子油──都是有助于保持青春的最佳美容食材.椰子算是種核果,也就是種子外頭受硬殼包覆的水果.

只要來到世界各地的熱帶地區(qū),包括太平洋群島、加勒比海、東南亞與莫桑比克,我每天都會(huì)攝取椰子.我覺得沒有什么比得上椰子從樹上現(xiàn)采剖開后,立刻喝下新鮮的椰子汁來得更棒了.椰子一直以來都用于印度的阿育吠陀醫(yī)學(xué)療法中,椰子樹在印度又被稱為「生命之樹」.

你可以在市場(chǎng)中買到新鮮的椰子來食用或飲用,就像我一樣.如果你不方便取得椰子,現(xiàn)在各地市場(chǎng)也都能找到罐裝椰子汁.椰子是促進(jìn)水合作用的最佳天然選擇──比較好動(dòng)的人尤其受用;肌膚必須要有水合作用才能變得年輕,這同時(shí)也有助于肌膚膠原的修復(fù)與再生,幫助肌膚恢復(fù)彈性與伸展性.脫水現(xiàn)象會(huì)使肌膚漸漸失去水分,看起來就像干枯的皮革一樣,還可能導(dǎo)致黑眼圈、膠原受損、皺紋與其他提早老化的現(xiàn)象.

椰子汁中含有的關(guān)鍵養(yǎng)分包括月桂酸、鐵、鉀、鎂與鈣.鉀是一種電解質(zhì),能促進(jìn)細(xì)胞的凈化,椰子中的鉀含量是香蕉的兩倍之多.又軟又嫩的椰子肉則相當(dāng)保濕,而且富含營(yíng)養(yǎng),某些文化甚至認(rèn)為椰子具有療愈與使人青春的特性.

那些用來烹調(diào)且被你吃下肚的油脂,就是飲食中加速老化的根源.多元不飽和油脂相當(dāng)不穩(wěn)定,而且很快就會(huì)氧化,進(jìn)而產(chǎn)生使你加速老化的自由基,椰子油則恰恰相反,但它就跟其他油脂一樣,仍然應(yīng)該適量使用就好.椰子油是一種獨(dú)特的飽和脂肪,由中鏈脂肪酸所構(gòu)成,被人體消化的方式與其他種油脂不同,椰子油會(huì)在分解后于體內(nèi)轉(zhuǎn)化為能量,而不是以體脂肪的方式儲(chǔ)存下來.

椰子油是飽和脂肪,代表并未丟失掉加熱時(shí)容易形成自由基的氫原子,所以需要以少量油脂烹調(diào)時(shí)──雖然只有偶爾,我?guī)缀醵贾挥靡�子�?無論是烘焙料理或是生食甜點(diǎn)都不例外.椰子油有助于調(diào)節(jié)血糖濃度,降低腎上腺的負(fù)擔(dān)(進(jìn)而降低疲勞,也有助于消除黑眼圈),提升美容能量并減少身體進(jìn)行消化作用時(shí)的負(fù)擔(dān).

椰子油能干擾病毒、細(xì)菌、酵母菌與真菌的脂質(zhì)膜,并加以摧毀.所以,椰子油對(duì)于念珠菌、青春痘與其他肌膚問題都很有用,例如會(huì)因?yàn)椴《尽⒓?xì)菌、酵母菌與真菌而加重的牛皮癬.數(shù)十年前,許多錯(cuò)誤信息宣稱椰子油對(duì)心臟健康有害,但事實(shí)上,太平洋群島的人們?cè)趥鹘y(tǒng)飲食中都會(huì)攝取大量的椰子,心血管疾病患者卻極少.研究已經(jīng)證實(shí),椰子油除了不會(huì)對(duì)膽固醇含量帶來負(fù)面影響外,還能消滅引起血小板阻塞與心臟問題并造成動(dòng)脈硬化癥的細(xì)菌與病毒.

去斑美肌食材2-紅甜椒

紅甜椒含有極豐富的維生素C,可幫助膠原的修復(fù)與再生,而膠原就是構(gòu)成肌膚結(jié)構(gòu)的蛋白質(zhì).嚴(yán)格來說,紅甜椒算是水果,鮮艷的紅甜椒含糖量低,養(yǎng)分含量則比其他種類的甜椒還要高.

紅甜椒是礦物質(zhì)硅的極佳來源,硅能消除皺紋并使肌膚更加滑順青春.如果缺乏硅,肌膚就會(huì)松垮、沒有彈性,而且變得脆弱.人體全身上下的結(jié)締組織就是由膠原及彈力蛋白所構(gòu)成,可以透過硅的幫助予以強(qiáng)化,因此攝取紅甜椒有助于使結(jié)締組織變得健康又有彈性.

去斑美肌食材3-酪梨

有時(shí)候,某些食物的樣貌與質(zhì)地就暗示了當(dāng)中絕佳的美容效益,酪梨正是其中之一,其黃色果肉富有厚實(shí)與濃郁感,若你時(shí)常食用酪梨,將會(huì)發(fā)現(xiàn)肌膚開始變得柔嫩、更有彈性且更加年輕.我多年來時(shí)常攝取酪梨,它已成為我保持肌膚最佳狀態(tài)的必需食材.每當(dāng)需要在沙漠環(huán)境中工作時(shí)──例如到加州或新墨西哥這類地區(qū),我就會(huì)增加酪梨的攝取量.

一直以來,中美洲與南美洲文化都有關(guān)于酪梨的記載,例如古代的馬雅印地安人就記錄了酪梨對(duì)肌膚與關(guān)節(jié)能發(fā)揮極大的抗老化效果.酪梨豐富的單元不飽和脂肪,對(duì)于肌膚的再生以及由內(nèi)而外的保濕而言都是極為理想的養(yǎng)分,可以預(yù)防過早產(chǎn)生皺紋.酪梨的油脂與我們天然的肌膚油脂成分相近,此外,酪梨脂肪對(duì)于潤(rùn)滑消化道、促進(jìn)組織吸收脂溶性維生素以及使細(xì)胞膜更為強(qiáng)韌等,都能發(fā)揮極佳的效力.

酪梨充滿了能滋養(yǎng)肌膚健康并維持肌膚年輕基調(diào)的成分,也富含能使肌膚滑順美麗的維生素:A、C、E(維生素E的最佳水果來源)與K.同時(shí),酪梨也含有礦物質(zhì)──例如鉀、銅與鐵,而銅與鐵正是構(gòu)成抗氧化酵素的重要成分.此外,酪梨還富含胺基酸,分別是谷胺酰胺(有助于保護(hù)肌膚不受環(huán)境因素所傷害),以及谷胱甘肽(研究人員發(fā)現(xiàn)這種抗氧化物對(duì)于預(yù)防老化而言極為重要).

酪梨的胺基酸含量在所有水果中最高,能構(gòu)筑人體內(nèi)的蛋白質(zhì).雖然酪梨的脂肪與熱量相對(duì)較高,但如果我在這時(shí)說「脂肪終究是脂肪」,不只太過于武斷,而且也沒有多加評(píng)估這種脂肪是否能被身體消化得相當(dāng)干凈(或消化不完全),或是否會(huì)在體內(nèi)留下殘余.酪梨當(dāng)中的生植物脂肪能夠相當(dāng)有效地完全消化(與會(huì)腐敗的多元不飽和脂肪恰恰相反),而且每熱量單位所含有的養(yǎng)分密度也相當(dāng)高.盡管如此,每天最多還是只能食用半顆酪梨,或是一整顆小酪梨.

每十克的酪梨纖維中,就含有大量的可溶性與不可溶性纖維,能協(xié)助持續(xù)不斷的凈化作用,以達(dá)成保持年輕與窈窕的目標(biāo).研究顯示,酪梨對(duì)膽固醇具有正面效果,好的脂肪與纖維質(zhì)組合后還有助于控制血糖濃度.這些極佳特質(zhì),再加上高濃度的礦物質(zhì)與維生素,使酪梨能防止你吃下大量含精制糖或腐敗脂肪的食物──這些正是使你體重增加并摧毀肌膚美貌的元兇.

去斑美肌食材4-菠菜

菠菜是具有全方位肌膚美容功效的食物,當(dāng)中富含β-胡蘿卜素,能夠轉(zhuǎn)化為強(qiáng)力的抗老化維生素A,這種重要養(yǎng)分能使表皮保留水分,藉此使肌膚保持年輕,并有助于預(yù)防皺紋形成、自體內(nèi)將死去的肌膚細(xì)胞排除,以創(chuàng)造足夠的空間讓新的細(xì)胞生成.菠菜也含有硫辛酸,有助于抗氧化的維生素C及維生素E再生──這些都是維持肌膚年輕所需要的重要養(yǎng)分.

菠菜具有大量可促進(jìn)健康的植物營(yíng)養(yǎng)素,例如類胡蘿卜素與類黃酮,可提供強(qiáng)大的抗氧化保護(hù),抵抗自由基造成的傷害.菠菜也含有維生素K(一杯菠菜的含量即超過每日所需攝取量),以及相當(dāng)多種美容礦物質(zhì),包含錳、鈣、鎂、鋅、葉酸以及硒.如此充沛的養(yǎng)分,再加上豐富的胺基酸以及比其他蔬菜高出兩倍的纖維,讓菠菜成為頂尖的精瘦美食材選擇,可以加入你的美容排毒蔬果昔與色拉之中.

非血基質(zhì)鐵是存在于植物中的鐵質(zhì),也是組成血紅素的素材,而血紅素負(fù)責(zé)將氧運(yùn)送至全身細(xì)胞.健康的血液與血流是光亮肌膚的必備條件,非血基質(zhì)鐵與維生素C搭配時(shí)吸收效果最佳,幸好,菠菜同時(shí)擁有這兩種養(yǎng)分.

菠菜無論生食或烹調(diào)后食用皆可,生食時(shí)──例如加入美容排毒蔬果昔之中,你能享用其中各式各樣重要的美容維生素,尤其是維生素C,因?yàn)榫S生素C遇到高溫就會(huì)被破壞.

斑的出現(xiàn)不止會(huì)影響到我們的容貌，更代表我們的身體出現(xiàn)了問題，想預(yù)防和緩解黃褐斑的出現(xiàn)，食療也會(huì)有不錯(cuò)的作用，同時(shí)還希望大家能堅(jiān)持每天的適量運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。