五一快到了，對于老人來說，工作的子女們不用上班了，不用起早貪黑給他們備吃備喝了，上學(xué)的孫子孫女們也都放假了，不用急急忙忙地接來接去了�？臻e下來的幾天干什么呢?當(dāng)然是隨心所欲地休閑娛樂了，可也別忘了保重身體，否則原本輕松愉快的幾天就可能變得十分難挨。

打牌上網(wǎng)者要適度

打麻將本是一種娛樂，可是有些人喜歡通宵達(dá)旦地不離牌桌，這就改變了娛樂的初衷。河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李慧英說，長時(shí)間打麻將，腰背挺直、椎間盤和棘間韌帶長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易使腰背疼痛僵硬。同時(shí)，久坐會使骨盆和骶髂關(guān)節(jié)長時(shí)間負(fù)重，腰部缺少活動，氣血在腰部凝滯而出現(xiàn)兩腿麻木。

對于老人來說，長時(shí)間打麻將危害更大。長時(shí)間全神貫注，流入大腦的血液相對增加，而使下肢淺表浮腫。同時(shí)，長時(shí)間坐著，臀部受壓血液流通不暢，容易引起臀部不適。因此，3天假日，在家娛樂休閑也要把握好時(shí)間，別讓身心負(fù)荷過度引發(fā)意外。

此外，隨著人們生活水平越來越高，城市家庭里的電腦也越來越多了，很多不甘落伍的老人也相繼加入了“網(wǎng)蟲一族”。使用電腦時(shí)眼睛與屏幕的合適距離為40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露面積減小到最低。使用一段時(shí)間后要稍事休息，如果出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅，有灼熱或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，就需要到醫(yī)院看眼科了。

據(jù)悉，平時(shí)多喝綠茶可起到一定的抗電腦輻射作用。此外，菊花對治療眼睛疲勞、視物模糊有很好的療效，經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族，多喝些菊花茶有利無害。

計(jì)劃遠(yuǎn)足者早計(jì)劃

遠(yuǎn)途旅游事先進(jìn)行一番計(jì)劃是十分必要的，尤其對于身心各項(xiàng)機(jī)能遠(yuǎn)不如年輕人的老人，科學(xué)、詳細(xì)的計(jì)劃有助于他們愉快地完成自己的旅行。那么，老人遠(yuǎn)途旅行要提前做好哪些準(zhǔn)備工作呢?

首先，要注意選擇適合自己的旅游目的地以及旅游方式，并注意行程安排。在選擇線路和旅行社時(shí)，應(yīng)挑選行程設(shè)計(jì)比較輕松，體力消耗不大，且配備有專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的團(tuán)隊(duì);其次，要考慮旅游目的地的天氣狀況和舒適度，盡量避開那些天氣狀況惡劣、居住和生活條件比較差的地方，以免給自己的旅程增添不必要的麻煩，同時(shí)也避免發(fā)生意外;再次，行程和節(jié)奏要規(guī)律舒緩，對于老人來說，旅游意味著要打破平日里早睡早起甚至午睡的習(xí)慣，這本來就是一件比較辛苦的事情，如果旅游行程再安排得過于緊密、緊張的話，就明顯不適合老人參加了;最后，視身體條件選擇交通工具，每一種交通方式都有自己的特色，如乘飛機(jī)出游的團(tuán)一般人數(shù)較少，導(dǎo)游和陪同的醫(yī)護(hù)人員照顧得也比較周全，而且可以減少旅途的時(shí)間和疲憊，但對于那些有嚴(yán)重胃病或者呼吸器官疾病的人來說，最好還是慎重考慮搭乘飛機(jī)出行的方式。

慢性病患者出游防犯病

1.腫瘤患者。腫瘤患者在身體允許的情況下，進(jìn)行適度的旅游不僅能愉悅心情，也能促進(jìn)身體的康復(fù)。但一定不要劇烈運(yùn)動，宜選擇不耗費(fèi)過多體力的近郊游。旅游過程中，腫瘤患者要合理飲食，避免過度勞累。

2.心腦血管病患者。鄭州市第一人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師余宏偉提醒說，心腦血管疾病患者出游時(shí)要注意不要過度勞累，避免情緒緊張。外出旅游時(shí)也要多喝水，多吃水果。旅途中的急救條件肯定不如家里，出游前一定要帶好急救藥品，并盡量選擇正規(guī)且配備有保健醫(yī)生的旅游團(tuán)。

3.糖尿病患者。“對于糖尿病患者來說，旅游是把雙刃劍。”鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師孫良閣說，通過旅游，糖尿病人的運(yùn)動量增加，有氧代謝也增加，可降低血糖和血脂，改善心肺功能，但活動一旦過度，就會增加交感神經(jīng)的興奮性，反而會使血糖升高，甚至出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒。因此，糖尿病人游玩后要多休息以緩解疲勞。另外，糖尿病人除隨身攜帶必備的藥物外，還需攜帶一些預(yù)防低血糖的食品。有糖尿病合并嚴(yán)重的眼底病變、腎病伴腎功能不全、心臟病伴心功能不全等并發(fā)癥者，不宜出游。