對于大多數(shù)健身的朋友來說，你或許知道吃什么減肥，但運動飲食從來就不是那么簡單的一日三餐哦。首先你要分清楚自己的運動目的是什么哦。

一、有氧運動

一般而言，大多數(shù)人跑步、或者進行有氧鍛煉是為了減肥或保持身材，那么吃的時間上就相對而言要簡單許多。

1.運動前1至2小時

對于跑步減肥或騎行等有氧訓練，建議你在運動開始1至2小時前開始進食。如果希望減肥效果更加明顯，那么最好的辦法就是攝入熱量為預計消耗熱量的一半。

2.運動后1小時

如果結束運動后離正餐還有數(shù)小時，那么建議你在運動結束后首先進行補水，然后少量進食一些酸奶、香蕉或切片面包這樣的零食。如果運動結束后馬上就是正餐時間，那么除了立刻補水外，建議在運動結束后1小時，再進餐。

二、無氧運動

1.運動前半小時加餐

如果你要進行增肌訓練，那么建議在訓練前30分鐘給自己進行一次加餐。最好的方式就是喝一杯蛋白粉飲料，此外也可以補充一些碳水化合物，這可以令你隨后的力量訓練事半功倍。

2.運動后1小時攝入正餐

進行完專門的肌肉訓練后，身體最需要能夠快速吸收的蛋白質和碳水化合物。因為在進行力量訓練后的30至90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳，但是運動后人體內酸性大于堿性，如果馬上補充肉類蛋白可能會加重身體酸痛。因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘后再吃。

以上介紹給大家的兩款運動飲食可以幫助大家，運動后達到更好的效果哦。