很多人想減肥，怕自己會(huì)水腫，在飲食中會(huì)不加鹽隨。食鹽是人們膳食中不可缺少的物質(zhì)，為了減肥長(zhǎng)期不吃鹽是沒(méi)有道理的。

不吃鹽會(huì)引發(fā)健康問(wèn)題

“對(duì)于一些有水腫癥狀的患者的確要限鹽，但是完全不吃鹽時(shí)間久了反而‘腫’得更厲害。這是因?yàn)槭雏}中含有豐富的鈉，會(huì)阻礙身體排出多余的水分。攝入過(guò)多的鹽會(huì)讓你感到口渴，身體容易留住多余的水分誘發(fā)水腫。但是長(zhǎng)期不吃鹽會(huì)誘發(fā)低鈉血癥，反而引起浮腫，身體無(wú)力。”

此外，鹽也是維持人體正常發(fā)育不可缺少的物質(zhì)。若是長(zhǎng)期不吃鈉鹽，日常生活飲食中攝入量達(dá)不到每天500毫克，則會(huì)引發(fā)一系列健康問(wèn)題。輕度缺鈉可能會(huì)引起神經(jīng)衰弱，全身乏力。不吃鹽還會(huì)減少食欲。同時(shí)，還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)酸堿度的失衡，和體液的不正常循環(huán)。吃鹽過(guò)少也會(huì)造成體內(nèi)的含鈉量過(guò)低，發(fā)生眩暈等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)厭食、惡心、嘔吐、心率加速、脈搏細(xì)弱、肌肉痙攣、視力模糊等癥狀。

減肥要管住嘴邁開(kāi)腿

人體肥胖的原因無(wú)外乎原發(fā)性、繼發(fā)性以及遺傳因素等。原發(fā)性的肥胖是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣不好、飲食搭配不合理，如經(jīng)常吃夜宵、過(guò)量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食物。而繼發(fā)性的肥胖則和一些疾病相關(guān)。此外，在使用一些含有激素類的藥品后，也可能造成肥胖。

營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師表示，不吃鹽其實(shí)并不能達(dá)到有效減肥的目的，削減鹽的攝入量，可以幫助你暫時(shí)排出體內(nèi)多余的水分，但并不能幫助你永久地降低體重，要想長(zhǎng)期地降低體重，必須確保攝入的熱量少于消耗的熱量。同時(shí)，減肥者首先需要找到肥胖的原因，才能針對(duì)性地制定出減肥計(jì)劃。

現(xiàn)在很多肥胖患者都是“吃多動(dòng)少”，能量出入不平衡。營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師建議，要管住嘴邁開(kāi)腿，即合理飲食控制加上有效的運(yùn)動(dòng)。

一是合理控制飲食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐，不要吃高熱量食物，不要吃油炸類食物，降低熱量的攝入。此外還可以多飲用酸奶和蜂蜜，都是潤(rùn)腸通便的佳品，肥胖者多便秘，改善了其消化系統(tǒng)，對(duì)減肥有極佳效果。

二是科學(xué)的體育鍛煉。想要減肥最有效的方法就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有條件的話可以去健身房，慢跑和跳繩都是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，在座位上一坐就是好幾個(gè)小時(shí)難免會(huì)發(fā)胖，這類人群可在辦公室做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如伸腿、伸手臂等。

減肥的飲食確實(shí)重要，但是大家還要搭配合理的運(yùn)動(dòng)哦。