體型肥胖的人為了快速減肥一般會(huì)選擇盲目想先一些減肥飲食傳言，結(jié)果非但不利于減肥還影響到了健康。以下這些減肥飲食中你是不是體驗(yàn)過?注意這些都是謊言哦!

謊言一：酒精絕對(duì)不能沾

你覺得自己正處于節(jié)食期，任何慶祝節(jié)日的酒都必須敬而遠(yuǎn)之。仔細(xì)想想，肝臟是相當(dāng)強(qiáng)勢(shì)的人體組織，每天能夠有效分解2杯啤酒或紅酒，或者一杯雞尾酒的量。偶然喝一杯酒完全沒問題，只要記得攝入量要嚴(yán)格控制，4盎司的紅酒或者1.5盎司的伏特加基本就OK了。酒精的確會(huì)為身體增加糖分以及脂肪，因此，如果你要喝一杯的話，最好嚴(yán)格控制食物中的碳水化合物的攝入量，有必要的情況下，可以不吃主食。

謊言二：運(yùn)動(dòng)可代替節(jié)食

請(qǐng)記住，如果你運(yùn)動(dòng)的話，一定要堅(jiān)持有氧以及耐力訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練能夠燃燒體內(nèi)的脂肪，而耐力訓(xùn)練能夠幫助改善體重，讓肌肉更緊致，提升你的新陳代謝水平。如果你一直堅(jiān)持跑步，并不意味著你能多吃個(gè)南瓜派。運(yùn)動(dòng)是提升狀態(tài)的必需品，能夠讓你健康，為你提供所需能量，但是這也不能成為周末肆意暴食的理由。減肥是通過健康的卡路里控制實(shí)現(xiàn)的，意味著你需要比平時(shí)燃燒更多卡路里，因此你需要在面對(duì)大餐的時(shí)候懂得控制自己的食物攝取量，可以多攝入蛋白質(zhì)以及蔬菜。

謊言三：碳水化合物是敵人

其實(shí)你是可以攝入碳水化合物的，面條、土豆、面包不會(huì)讓你發(fā)胖，而是其中的成分會(huì)影響到你的身材。媽媽們做的好吃的土豆泥，你完全可以吃，只是別多吃。最好選擇全麥類碳水化合物，這些復(fù)合碳水化合物富含纖維素，消化食物的時(shí)間更長(zhǎng)，讓飽腹感的時(shí)間更長(zhǎng)。

謊言四：堅(jiān)果完全不能吃

堅(jiān)果完全不能吃?當(dāng)然錯(cuò)啦，它們含有不飽和脂肪，能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平，并富含纖維、蛋白質(zhì)、維生素E、葉酸、鎂、銅和抗氧化劑。堅(jiān)果能夠保持你的血糖，并減少你的饑餓感。不過記住堅(jiān)果的熱量和脂肪很高。吃的時(shí)候要適量哦!

謊言五：要嚴(yán)格控制卡路里

超低熱量的似乎很誘人，尤其當(dāng)你擔(dān)心穿不上新年禮服的時(shí)候。但是這種節(jié)食的沖動(dòng)往往會(huì)讓你在之后暴食。記住，你的身體每天都需要一定量的熱量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一個(gè)均衡的飲食與有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，是你最好的選擇。減肥的最好的辦法是保持適當(dāng)?shù)娘嬍�，綠色的蔬菜和瘦肉蛋白。

謊言六：紅肉無(wú)益健康

如果你打算晚上吃點(diǎn)紅肉，最好選擇搭配富含維生素C的食物，能夠讓你吸收更多的鐵元素，讓身體更健康。只要以適當(dāng)?shù)姆绞脚胝{(diào)瘦肉，堅(jiān)持精干、低脂肪的攝入，如里脊肉、牛肉圓、牛腩頂部、側(cè)面牛排和特瘦碎牛肉。紅肉富含健康的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、鐵和鋅。